Imorse gjordes veckans sista gympass! Känns bra samtidigt som lite sorligt... Nu är det först till måndag som jag har tid att vara i gymmet igen. Jag älskar min gymträning! Redovisade aldrig gårdagens gympass så ni får båda nu:

Onsdag: Axlar och Rygg

Rodd, smalt grepp 8-12 x 4

Rodd, brett grepp 8-10 x 3

Latsdrag, brett 8-10 x 4

Superset - Axellyft sidan + Sittande axelpress 6-10 x 4

Chins 8-12 x 4

Axellyft, fram m viktplatta 8-10 x 3

Ryggresning 10-12 x 3

Torsdag: Ben, rumpa och mage

Djupa knäböj 12-18 x 4 (mindre vikt mer fokus på teknik)

Bulgarian squat m kettlebell 8-10 x 4

Utfall uppåt m vikt 10 x 3

Knäindrag m balansboll 15 x 3

Benspark 8-10 x 3

Fällkniven

Liggande lårcurl 8-10 x 4

bendrag mt bröst i dipsställning 15 x 3

Känner redan av benpasset så morgondagens 2 GRIT pass kommer bli en underbar utamning! :) 

För dig Anders kommer här lite fler bilder med samma pose och leende - som du önskat ;) 

Gårdagen gick över förväntan! Det var en väldigt lång dag och imorse kände jag mer än någonsin, att det vore skönt med iaf 7 timmar sömn! Vilket gör att morgondagens sovmorgon är extremt efterlängtad.

Igår lämnade jag SATS efter att ha haft fullt deltagarantal på Transformerpasset, kört två sjukt härligt PT kunder och även hållt en kostföreläsning. Föreläsningen skulle ha vart 60 min men vart med facit i hand 75 min. Frågorna tog aldrig slut och eftersom jag inte hade någon tid att passa, så tog jag mig gärna den tiden. Det slår mig alltid hur litet fokus allt för många har när det handlar om kost. Istället för att se den stora delen med intag av tomma kalorier (kakor, chips, snacks, läsk och godis), den stillasittande vardagen eller det faktum att våra portioner blivit betydligt störra än de någonsin, så ligger rädslorna bland deltagarna i hur mycket kaviar kan jag ha på mina ägg? exakt hur många vindruvor kan jag äta? ska jag välja frysta eller färska grönsaker?! Vilket är jätte intressanta frågor OM du löst resten. Hur ser ditt energiintag ut på en dag eller en vecka?! Hur ser ditt näringsintag ut under en vecka? Får du i dig delar av hela kostcirkeln/dag?! Det är här vi måste börja... inte i änden gällande 5 st eller 7 st valnötter/dag. Mitt tips till alla som vill få bättre koll på sin kost är att föra en kostdagbok. Det är här du verkligen kan se - vad äter du? när äter du? och framförallt - hur mår du?! 

En bra kostdagbok ska innehålla följande kategorier:

1. Vad äter du (vilka livsmedel väljer du, var så tydlig som möjligt. Om mjölk - vilken fett%, berikad eller inte osv)

2. När äter du (hur många/hur få timmar går mellan ditt intag av kost)

3. Vad är det för måltid (anser du att det är ett mellanmål eller är det din lunch) 

4. Mängd (hur mycket äter du)

5. VARFÖR - den viktigaste (Det är här du kan börja se mönster. Äter du för att du är hungrig, sugen, har tråkigt, sörjer, firar eller socialt)

Fick en annan rolig fråga under föreläsningen - Vad äter du? Hur ser en dag ut för dig? 

Tidigare har jag skrivit ner det här i bloggen och jag kommer inte vara så seriös så jag skriver ner varje dag, men jag kommer helt klart ge er smakprov på hur min kost egentligen ser ut. Ni kommer få både de bra dagarna, de vanliga dagarna och mina katastrof dagar. En sak är säker, ni tror garanterat att jag äter bättre än vad jag egenligen gör ;) Bilden av en som tränar, jobbar med friskvård och dessutom är PT är att vi är till 110% renlevnadsmänniskor. Men här har jag en liten fråga - anser ni att en 100% hälsosam kost, helt utan att "unna" sig eller ta genvägar för att få till vardagen - är det hälsosamt?! 

Har för övrigt gjort dagens första träningspass - japp, vart en dubbel idag med :) Först gym med Emma!! Vart rygg och axlar för min del - underbart! 

Om 2,5 tim är det dags för Body Pump. Det här med vik kan man alltid lita på :) Träningsvecka är räddad ;) Har för studen 2 platser kvar på klassen! 

Olika versioner av kostcirkeln, vilken väljer du? :P 

/Jenny 

Ett citat som finns är att smärta är svaghet som lämnar kroppen! Jag tycker det är lite väl brutalt eftersom jag inte anser att smärtan är ett tecken på svaghet. Men det är onekligen skönt att veta att den träningsvärk jag har i mina små armar är ett tydligt tecken på att jag utmanat mig själv och kommer va starkare nästa gång ;) 

Bild från gårdagens gympass, några minuter senare var jag ombytt till mina spinningkläder och redo för nästa pass :) 

Idag är det som nämnt vilodag från träningen, ska bli skönt även om jag kommer saknar känslan av att träna, jag älskar verkligen träning! I nästan alla dess former ;)

Kom på att jag glömde redovisa förra veckans träning. Å ja, vad ska jag säga - vad hände med löpningen?! Någonstans försöker jag fortfarande för tränga att jag ska springa TjurRuset - kom igen kvinna och börja spring! Veckans löpträning är förlagd till söndag, sen hur pigg jag kommer vara på det efter lördagens festligheter det tar vi då. Jag inser att jag snart måste tänka om... Snart får jag göra en träningsplanering där veckan börjar med löpning, sen när jag gjort den, då får jag unna mig gymträning!

Nu är det däremot dags för dagens första (å kanske enda) Celsius, jag är så sjukligt trött!! Men nu är det nära till veckans sovmorgon :) På torsdag kommer jag iaf få sova 8 timmar istället för de 5-6 som jag snittat sen natten tor-fre! 

/Jenny 

Å herregud vilken tur att ni inte kan känna doften av mig via bloggen :P idag var det inte nådigt va mkt jag svettades! Underbart ;)

Dagen har vart underbar!! Jobbat och tränat! Även hunnit mysa rejält med min älskling :)

Idag stod dubbelpass på schemat, först gym med Johan. Vart bröst och armar, så underbart att ha passning under bröstövningarna :)

Dagens övningar var
Hantelpress
Flyes i cablecross
Lutande bänkpress
Hantelcurls
Bicepscurl m stång
Tricepspress m stång i cablecross
Omvänd tricepspress, enarms

Sen var det dags att ta mig an spinningcykeln och leverera ett 60 min spinningpass :) vi tog oss igenom backar, intervaller och jumps tillsammans. Det var nu jag nästan slog person bästa i att svettas!! Inser att det inte syns jätte bra men kollar ni noga så ser ni skiftningen i min gråa tröja, då är bilden tagen 1 timme efter passet ;)

Imorgon är det vilodag, får inte ihop schemat annars :) jobb på magasinet, bilfärd och sen jobb i Uppsala. På SATS ska både transformers, PT kunder och en kostföreläsning hållas.

Dröm sött!!
/Jenny

I fredags var jag hos Jannica som jobbar för TotalHälsan i Uppsala, hon gjorde en BIA mätning på mig. BIA(Bioelektrisk Impedans Analys) är en mätmedtod där små elektriska impulser skickas genom två sensorer på handryggen samt två sensorer på foten. Impulserna räknar sedan ut motståndet i kroppen med hjälp av ett dataprogram där mitt kön, vikt, ålder och längd redan är inskrivet. Jag har testat olika mätmetoder och tidigare använt mig av Tanita vågar, liknande mätmetod men inte med samma avancerade datasystem. 

Det var riktigt roligt och precis som jag trodde så visade programmet att jag hade för lite vätska i kroppen. Det roliga med BIA mätningen är att du inte bara får veta TBW (total body water), du får även veta om det är intra eller extracellulert. Med andra ord, är vätskan i eller utanför cellerna. Här vill du ha en balans! Hade jag tex velat ha ett bättre värde på min vätskebalans så hade jag hinkat vatten innan mätningen. Hade jag gjort en tanitavägning så hade det sett bra ut. BIA mätningen hade ändå visat att jag hade för lite intracellulert vatten i kroppen. Hinkningen inte hade gjort att cellerna hunnit absorbera vätskan, den hade fortfarande vart utanför cellerna och med all sannolikhet hade majoriteten följt med urinet ut. Hinkningen av vatten hade alltså vart kontraproduktiv i mitt syfte att få ett högre värde TBW. Det jag däremot vart väldigt stolt över är att jag hade en bra balans mellan intra- och extracellulert vatten!! :) Anledningen förklarade Jannica har att göra med mängden muskelmassa som jag har, en muskelmassa som gjorde henne imponerad och mig stolt ;) 

Som hon så fint uttryckte det "Du är väldigt vältränad!". Måste erkänna att jag vart väldigt glad över dem orden, för även om jag anser mig vara tränad så har jag mål som gör att jag i många lägen är orättvis mot min form. Jag har fastnat i den klassiska fällan - mycket vill ha mer. Istället för att se vad jag lyckats med och vad min träning gjort så ser jag det jag saknar. Så extremt jätte korkat, det jag tar med mig efter mätningen, är att vara tacksam för de fina värden jag har. Jag ska ge mig på utmaningen att sträva framåt samtidigt som jag är glad över där jag är idag, och framförallt vara glad över det jag orkar varje dag!! Jag såg mig inte som vältränad men jag tänker ta till mig Jannicas ord och vara glad över mina värden. 

Det siffror som också är intressanta är mängden fett%, eftersom jag föredrar att mäta med måttband och kläder så var inte det dem siffrorna jag spanade efter först. Jag letade efter TBW och MM (muscle mass) ;) Däremot var fettvikten också som jag trodde, normalt. Jag ligger på 19% och ska vara mellan 15-20% så där finns det inte heller något att ändra. Jag behöver bara dricka mer vatten! Något jag misstänkte, för även om jag dricker vatten regelbundet så försvinner mer under träningspassen än jag är smart nog att kompensera för! 

Om du också är intresserad av en BIA mätning så kan jag varmt rekommendera Jannica! Hon var jätte duktigt på att förklara och riktigt proffissionell! Du når henne bäst genom att maila jannica.swardh@gmail.com 

Annars kan jag även konstatera att det äntligen är måndag och gym samt cykel står på schemat! Underbart!! :)

Kör hårt!!

/Jenny  

Det kanske låter som en klyscha så ni får välja själva om ni tror mig eller inte, men - det som gör mig lyckligast med mitt yrke är att se mina klienter och medlemmar nå sina mål!

Jag blir så rörd och tacksam över att se deras glädje och i sin tur, deras tacksamhet över att jag hjälpt dem nå sitt/sina mål! Att få höra hur glada dem är över att ha överträffat sig själva, över att ha gått ner eller upp i vikt, höra hur glad de är över att kunna röra sig utan smärta eller för den delen förbättrat sin tid på milen - ja det gör att jag har världens bästa jobb!!

Jag har tidigare fått blommor som tack av mina PT kunder, riktigt fina blommor som gjort mig mer än rörd och helt klart överväldigad, så mina känslor räcker inte riktigt till nu när dessa snyggingar landade i min brevlåda! Tack så extremt mkt för dessa urläckra skor E, jag är otroligt tacksam!! Nu kommer jag susa mig igenom TjurRuset, TACK!

Å hur tacksam jag än är över både skorna och blommorna (en del lever än!!!! *stolt*) så är ändå det som gör mig gladast - er glädje och det faktum att ni valde mig som er PT. Så till alla mina fantastiska PT kunder - TACK för att jag får följa er på er väg och för att jag får chansen att va med om er glöd och kämparvilja!

Nu säger jag godnatt och hoppas att ni alla får somna med ett leende på läpparna!!

/Jenny

Helt sjukt att det 26 Maj idag! Om en vecka är det 2 juni!! Vart tog tiden vägen?! 

Som vanligt på söndagar så är det dags att titta ner i almanackan och få en överblick av hur den kommande veckan ser ut. Så jag vet vilka gruppträningspass jag har, vilka träningsdater som finns och vad mer jag behöver ta med i beräkningen innan alla mina träningar ska ner i tryck. Den kommande veckan har jag inte alls mycket gruppträning, ovanligt lite tom. Men sen har veckan inte börjat än... Planeringen ser ut som följer

Mån: Gym med Johan (bröst + armar) & Cykel Medel 60 min

Tis: Vila

Ons: Gym med Emma (axlar + rygg)

Tor: Gym (ben)

Fre: GRIT x 2

Lör: GRIT, kvartal och release nr 5

Sön: Löpning, blir distans med inslag av backintervaller. 

Blir i övrigt en väldigt spännande vecka! Ska hålla två kostföreläsningar, gå på High School Hop (Rockabilly, dans, fina klänningar och ännu mer dans) samt hina fika med en av mina bästisar som är på besök från Sundsvall i helgen! Längtar nog mest efter det faktiskt ;) Sen är det även dags att på riktigt börja plugga in releaserna som jag gick igår. Lika bra att komma igång. Nu har jag bara 4 Les Mills koncept som ska pluggas in, snart är dem 5! Bara att få in rutinen att ligga förre hela tiden. Möjligheten att plugga in alla på samma vecka finns inte längre, då kokar i alla fall min hjärna över :S 

Body Pump #86 och Body Balance #61

I fredags lyckades jag med det fantastiska konsstycket att nästan hoppa över ett räcke. När du lyckas och gör det lite snyggt, som var planen, så framstår du i alla fall i mina ögon som lite cool. När du däremot som jag, inte riktigt kommer över utan mer snavar över räcket och landar med armåge, knä och höft i grus... ja då känner jag mig inte direkt cool, snarare otroligt korkad! Resultatet av mitt "nästan hopp över räckre" trick i fredags har gett mig ett ganska snyggt (?) skrapmärke på armen, tar mig helt klart tillbaka i tiden när jag var 7 år och klättrade i träd. Känns bra att veta att jag 20 år senare fortfarande har förmågan att göra bort mig. För när kvinnan som bevittnar mitt fall frågar mig hur det gick, var det inte skrubbsåren som gjorde att jag svarade - det har vart bättre ;) Det var helt klart mitt skadade ego som det tog längst tid för att läka. Sjukt pinsamt! 

Resultatet 2 dagar senare 

Så jag kan säga att det är väldigt lite armbågsstående i både nya releasen av Body Pump och Body Balance, passade mig utmäkt igår. Jag tog beslutet att åka in och köra ändå, trots magen. Jag vet att alla smärta försvinner så småningom och skulle den göra det lagom till kl 13.00 när första releasen skulle dra igång, ja då hade jag vart galet irriterad om jag låg i en soffa någon annastans och tyckte synd om mig själv! Så det var bara att ta djupa andetag och ta tåget in mot Stockholm. Magontet gick aldrig direkt övre men den lättade. Dessutom hjälpte det att få träffa en saknad kollega från Gold's Gym tiden i Sundsvall, instruktören Kristin från Les Mills samt utsätta kroppen för två fantastiskt sköna, grymma och hårda pass! Dem nya releaserna kommer göra succé :D 

Idag blir det däremot vila, jag hade en deal med kroppen. Den skulle överleva torsdagens Body Pump, tillåta mig att köra 2 x GRIT på fredagen och dessutom stå ut under lördagens kvartaler. En deal min kropp höll, tack kroppen! Så nu när jag vaknde imorse och kände mig både trött, sliten och fortfarande inte helt ok i magen så fick morgonens joggingrunda bli en promenad med hundarna istället. Vi har en väldigt speciell relation jag och min älskade kropp, det är mycket kompromisser och vi lever konstant i en balansgång mellan fullt ös och vila ;) 

Mig dagen till ära :)

Ta hand om er!

/Jenny