gymjenny

Senaste inläggen

Av Jenny Wigren - 12 maj 2015 21:46

Imorse ledsnade jag lite grann... jag tycker det är väldigt fascinerande att vi i Sverige är extremt hälsomedvetna, vi har rätt bra koll på vad som är hälsosamt och matas dagligen av inspiration kring hälsa, hälsosamt och att må bra MEN trots det ökar fettman i vårt land, inte nog med det, övervikt och sjukdomar kopplade till livsstil kryper ner i åldrarna... Dessutom blir det vanligare och vanligare med depressioner och utmattning/utbrändhet. Detta borde ju inte gå ihop, tyvärr gör det det! Jag håller också med om att bilderna på sociala medier kring hälsa är inspirerande - allt från soppor som äts ur glasburkar, sjukt muskulösa människor, powerwalks i alla väder till raw food tallrikar. Däremot missade jag när detta vart normen för hälsa och något som den glade motionären eller herr och fru (herr och herr/fru och fru) Svensson ska få in i sin vardag?! Hälsa ska vara det som får dig att må bra i din vardag - det ska inte bli yterliggare en stress där vi känner oss otillräckliga bara för att vi tar en vanlig promenad, väljer att äta ett äpple såsom det är (utan att skära upp det i perfekta klyftor, garneras med någon ätlig blomma och ätas ihop med en hemmagjord chokladboll på dadlar) och inte känner för att göra en sallad med 70-11 ingridienser - Hälsa ska vara det du gör i vardagen som får dig att må bra!! För när hälsa blir så stort och ouppnåligt att vi inte mäktar med, utan snarare ökar stressen i  våra liv för att få till alla färskpressade grönsaksjuicer, 5-6 träningspass/v, hinna med allt annat i vardagen och sova bra... ja då köper jag att man till viss del ger upp och inte ens tar ett litet kliv åt rätt riktning! 


Så imorse när jag satt med min frukostgröt (med bara havregrynsgröt, 1 banan och mjölk) och kände lite, nu är det dags att göra hälsa och hälsosamt mer användarvänligt och lättillgänligt - då kom uttrycket avskalad hälsa fram. Avskalad hälsa innebär att vi tar bort allt onödigt fluff runt omkring hälsa, så fler och fler väljer att göra det lilla i vardagen som i längden gör att fler tänker på vad de äter, dricker, sina träningsvanor, sitt sömnbeteende osv. Jag vill hellre inspirera fler att göra det "lilla hälsosama" i vardagen som faktiskt blir av, än ger fler dåligt samvete, för att de inte mäktar med att göra en måltid bra nog för att få många likes på facebook! Jag vill helt enkelt slå ett slag för hälsa, rätt och slätt! Sen vad det innebär för just dig, det vet nog bara du! Men använd gärna #avskaladhälsa när du vill tipsa fler om ENKLA hälsosamma tips i vardagen, utan alla krusseduller! :)


Detta är mina två bidrag idag

 

En enkel frukosttallrik med bra energi, härlig mättnadskänsla och en blanding av näringsämnen! Sen väljer jag att lägga till kosttillskott - för att få i mig det jag behöver i  vardagen! Argi+ är för att göra mig naturligt piggare (bebis är inte optimalt för sömn) samt D-vitamin och Omega-3 då jag får i mig för lite fet fisk och sol i vardagen! 


 

Underbara, älskade vardagsmotion! Ibland är det allt jag hinner med och vet ni vad - det är ok! 


Eftersom jag väljer att prioritera träning och även jobbar med det så har jag redan börjat samla på mig moves denna vecka i MyWellnes Cloud appen - väldigt motiverande och gör att vissa pass blir av, bara för att jag vill uppnå mitt veckomål! :) 


 


Sist men inte minst, en liten bild efter veckans Body Balance pass! Som också är en av få tillfällen i vardagen som jag unnar mig lugnare träning, avslappning och tacksamhet genom meditation


 

#avskaladhälsa




Av Jenny Wigren - 11 maj 2015 08:51

I lördags var jag äntligen på eventet MammaPower som hölls av träningsevent.se - och jag är så tacksam att jag åkte!! 


Eventet var extremt professionellt gjort och förutom galet bra föreläsare/tränare så väcktes min inspiration! Jag valde att starta morgonen med Lofsans träningspass - ett pass och övningar anpassade för alla olika trimestrar under en gravidtet, men även hur det sedan gick att använda passet efter förlossningen, både som nyligen förlöst och för mammor med större barn - super kul. Samtidigt som jag fick väldigt mycket inspiration och tips så kände jag mig väldigt stolt över mig själv! (följande mening är extremt osvensk) Lofsan är fantastiskt duktig och har jobbat framförallt med kvinnor och då många mammor under många år, samtidigt som hon kom med många matnyttiga tips och bra övningar så kände jag ändå "detta gör jag redan, jag vet och kan ju det här!!" - så mitt självförtroende växte väldigt mycket under passet, det var som en bekräftelse och en bedömning på att även jag gör rätt! 


Efter Lofsan var det dags för Kataria Woxnerud, helt klart en av mina idoler och förebilder! Hon hade jätte mycket bra att säga och hennes föreläsning/övningar var väldigt givande! Här lärde jag mig en hel del och jag måste helt klart börja planera in när jag ska gå hennes utbildning och bli en certifierad mammamage tränare - finns så många kvinnor/mammor som behöver rätt hjälp! Jag är riktigt tacksam för hur bra kontakt jag fick med min bäckenbotten- och magmuskelatur, riktigt stolt faktiskt! Trots en liten tjej på bara 8 veckor så har jag riktigt bra kontakt med den intre muskulaturen och det var ytterst få övningar som min kropp inte orkade med - fantastiskt! Däremot gjorde jag en sjuk upptäckt... jag har tappat kontakten med min rumpa! När både Lofsan och Katarina under sina pass sa - "och så spänner vi rumpan" så måste jag tyvärr erkänna att det hände inte ett jotta där bak?! Känslan "rumpan vart är du?" kom helt klart över mig!! Jag har fokuserat så sjukt mycket på bålen och bäckenbotten både under graviditeten men även sen Saga föddes så jag har lyckats skapa en obalans där jag satt rumpan och hela sätet i vila.... Snabbt översatt - inte bra! Inte konstigt att jag inte får träningsvärk där... Jag har alltså en hel del rumpträning att göra framöver! 


Efter lunchen så vart det en föreläsning om Good Enough som förälder och slutligen yoga - underbara pass båda två!! Vilken kanon dag!! Jag är dessutom extremt glad att min vän och PT klient Jennie valde att följa med! Både att ha någon att dela dagen med och kunna prata med i bilen var guld värt - skulle gärna göra om det nästa lördag igen ;) Däremot skulle jag gärna skippa felkörningen i Stockholm innerstad och en natt på bara 3 timmar - men det hör till! 


Förra veckans träning vart inte alls såsom jag hade planerat den... detta händer mig numera mer och mer i vardagen och jag hoppas att jag inom 5-10 år har vant mig vid det! *håller tummarna* men jag är ädnå glad för den träning jag hann med! Denna veckas planering lyder


Måndag

Gym: Bröst + Biceps med Johan


Tisdag

Gym: Ben och RUMPA med Hanna

Body Balance

Gym: Rygg + Triceps med Johan


Onsdag

Vila


Torsdag

Vila


Fredag

Vila


Lördag

eventuellt Body Pump


Söndag 

Konditon och axlar med Johan


Det blir väldigt komprimerat denna vecka då jag kommer spender 3 dagar på resande fot till och från Ösmo, samt vistelse i Ösmo då jag och Saga ska va hundvakt samt se till att mina bröder får mat :) 


Veckan kommer även bestå av jobb, PT+ jobb, fira Saga som fyller 2 mån, MVC besök (dags för min efterkontroll hos barnmorskan) och en massa annat!! Just nu blir det att snabbt bli klar, ta mig och Saga till gymmet och sedan köra veckans första möte som är med en av mina slanka kunder och hennes coahcing samtal! 


Bjuder såklart på lite bilder från eventet!! 

 

Här sitter vi efter yogaklassen! Oj vad jag älskar yoga

 

Ytterligare ett gruppfoto, här efter Good Enough föresläningen som tog upp riktigt bra frågeställningar! Här kommer jag ha en del att jobba med, lika bra att va ärlig, men jag väljer att glömma det just idag! 



HIttade även den bästa bodiese till min älskade lilla dotter!! Tur det tar 1 mån minst för henne att växa in i den, så jag vinner lite mer tid till att leva upp till budskapet ;)


Så nu är det dags för mig att fortsätta skapa en bra dag! Gör det du med ;)  










Av Jenny Wigren - 4 maj 2015 17:42

För en vecka sedan avslutades första omgången av viktminskningsgruppen som jag höll - tillsammans har de 14 st deltagande gått ner 103.9 kg och jag är jätte stolt över dem! Gruppen har inte haft som fokus snabb viktminskning eller någon speciel diet - budskapet har hela tiden vart "hållbar viktminskning". 


Jag ville hjälpa dem hitta verktyg för en viktminskning som funkar för dem och för deras vardag - och framförallt hitta ett nytt beteende kring kost och träning, ett beteende som de kan ha resten av sina liv :) 


Jag har under resans gång valt att använda mig av produkter från Slanka, deltagarna har haft möjligheten att gå ner i vikt antingen genom att gå på helfart (enbart måltidsersättning, VLCD, från slanka), genom att blanda måltidersättning med ordinariekost (byta ut 1-3 måltider/dag + 1-2 ordinarie måltider/dag) eller ingen måltidsersättning alls. Helt upp till vad deltagarna själva trott skulle passa dem i längden! Sjävl använder jag mig av Slankas måltidsersättning som mellanmål, för mig är det ett perfekt sätt att få i mig bra med näring på ett lätt och snabbt sätt- väldigt behändigt nu när en liten tjej på 7 veckor kräver en hel del tid :) 


Här är en av deltagarna, hon har under dessa veckor gått ner 12,6 kg och minskat 15 cm runt navlen!! Ja ni ser själva hur fantastisk duktig hon vart! Hon började köra helfart i 4 veckor och övergick sedan till halvfart i 2 veckor innan det vart ordinariekost, allt för att vi skulle ha tid att hitta det som funkde bäst för henne i vardagen! :D


       

Fantastisk resultat!! Nästa omgång blir först till hösten, jag väljer att lägga den tiden som viktminskningsgruppen tar på Saga och mina PT kunder istället. Sen till hösten när jag kommer gå tillbaka på 50% då kör jag igång igen :)


För min del sitter jag just nu med halsont och undrar vad som hände?! Jag som sovit (inte alls) så bra nu på sista tiden.... jag borde ha ett monster immunförsvar ;) Förhoppningsvis går det över under kvällen och imorgon är jag på benen igen! :D Är däremot väldigt stolt över förra veckans träning som vart 3 gympass och 1 Body Balance! Hade vart kul att få köra en repris men huvudsaken nu är att bli frisk inför MammaPower eventet på lördag - längtar! Då blir det en hel dag med träning :D 


Min planeringe denna vecka är däremot

Måndag:

Vila


Tisdag:

Gym - ben + axlar

Body Balance


Onsdag:

Gym - bröst + biceps


Torsdag:

Gym - rygg + triceps


Fredag:

Kondition


Lördag:

MammaPower


Söndag:

Vila


Nu får vi se om jag, Saga, kroppen och sambon (han åker på att träna med mig några av passen) är överens! ;) 

 

Idag har däremot vart en slappardag! Varken jag eller Saga är på topp idag! Så vi har tagit det lugnt och matchat varandra istället :) 



Av Jenny Wigren - 27 april 2015 11:04

Jag kan inte svara på om intresset för mammaträning och mammamagar är ett "nytt" fenomen sen nått år tillbaka eller om det vart lika aktuellt förr - däremot kan jag konstatera att intresset för träning har ökat markant både när det gäller träning under graviditet och träning för nyblivna mammor/mammor. Jag tycker att detta är fantastiskt och det är på tiden att så viktiga ämnen, som berör en enormt stor del av befolkningen - faktiskt lyfts och pratas om. Nu kanske nån (betydligt fler än det borde va) sitter och funderar över hur svårt kan det va?! Det är väl bara att träna... Och ja, till viss del ska jag absolut ge er rätt! Skräcken som finns, framförall för gravida, gällande att träning skulle vara farligt för barnet är i många fall fel... Jag tänker göra det här inlägget så lättläst som möjligt och kommer inte gå in på några direkta detaljer, vill ni ha mer information och exakt fakta så kan jag varmt rekommendera riktigt bra böcker och föreläsare/utbildare i ämnet! 


Bl.a för att belysa ämnet och vikten av den så kommer årligen Mammamagedagen eller Mamatummyday och i år var det den 25/4, det är en dag då sociala medier svämmer över av bilder på mammamagar - allt från innan gravidtet, till gravidmagar och mammamagar, detta vart mitt bidrag. Nej det är inte lätt att lägga upp en bild på sin mage, det är fortfarande en svår kroppsdel för många tjejer, och att då visa upp den även för mig, i ett skick jag inte är van vid att se den var jobbigt. Och därför ännu viktigare, för det här är sanningen, så här kan en mage se ut 6 veckor efter en förlossning - detta är mer på riktigt än många av de bilder på artister som florerar 4-10 veckor efter att de fött barn ;)


   


Om vi börjar med träning under gravidtet - det finns inget, så länge du inte har en riskgravidtet, som gör att du inte kan träna! Har du inte tränat innan du vart gravid så är det i allra högsta grad dags, både din kropp och tillslut ditt barn kommer va tungt att bära på. 


* Du kan träna vad du vill i början av din graviditet! Lyssna på kroppen och ha tålamod de dagar som du inte har energi nog.


* När du närmar dig v.20 i din gravidtet är det vissa saker du ska undvika med din träning! Här kan det va bra att ta hjälp av en personlig tränare som har kunskap inom ämnet "träning för gravida" - så du är säker på att du får rätt information och inga felaktiga myter som fortfarande lever kvar.


* Viktigt att träna är framförallt styrketräning med fokus på uthållighet, dels för att stärka upp muskler som får ta extra mycket stryk under gravidteten men även för att bygga upp dig inför din kommande tid som mamma. 


* Även en tillförsel av blodcirkulation i kroppen hjälper träningen dig med - vilket alltid är bra! Att du dessutom får en chans att jobba med kroppen och öka upp ditt självmedvetna kring dig själv är väldigt viktigt, mycket händer både fysiskt och psykiskt i en gravidtet och med träning kan du lättare hänga med i förändringarna. 


Det var lite kort kring gravidträning, men det jag framförallt vill lyfta upp i det här inlägget är träning för mammor. Även om du inte längre har en nyfödd hemma eller ens har dagisbarn längre så finns det en stor chans att du fortfarande behöver träna för att få tillbaka kroppen såsom den var innan gravidteten - och nu menar jag inte viktmässigt. Det är extremt mycket som sker med kroppen när vi är gravida och en förlossning (både vaginal och genom kejsarsnitt) lämnar märken. Tidigare rekommendationer från läkare, barnmorskor, sjukgymnaster och personliga tränare har inte alltid vart dem bästa - då kunskap saknas! Idag vet vi betydligt mycket mer, trots det vet jag fortfarande att det finns barnmorskor som rekommenderar löpning som en av de första träningsformerna efter en gravidtet... helt sinnesjukt! Sit-ups och plankor ska vi inte ens prata om!! 


Däremot ska vi prata om vikten av att träna rätt efter en gravidtet och förlossning, jag har i tidgare inlägg skrivit om i vilka stadium jag själv kommer att ta min träning och det är såklart individuellt, däremot är det ingen som ska ge sig ut och springa de första månderna! Inte förns bäckenbotten- och bålmuskulaturen är stark nog för att klara den påfrestningen. För just denna viktiga träning är det som framförallt lyfts fram i hälsobranschen mer och mer - vilket är jätte bra! Mammamage har blivit ett vedertaget begrepp och det finns idag utbildningar i ämnet, inte bara för naprapater och sjukgymnaster, utan även för personliga tränare, då efterfrågan ökat! Här gäller det dock att förstå att behovet vart lika stort hela tiden, det är bara väldigt få som pratat om det och försökt få hjälp, nu när vi äntligen pratar om mammaträning och mammamagar så får äntlige fler hjälp! Om du som nybliven mamma/mamma vill få mer koll på mammamage träning så rekommenderar jag Katarina Woxneruds app - mammamage, alla dagar i veckan! Testa! 


Det jag däremot gillar extra mycket, är mammaträning! Inte bara fokus på bål och bäcken eller för den delen nyblivna mammor, jag älskar att ta mig an hela problematiken kring mina mammor! Det är långt ifrån bara magarna som behöver byggas upp, hela kroppen behöver va starkt för att orka vardagen. Kosten är såklart också jätte viktigt, dels för att ge barnen/barnet en bra förebild men för de som ammar så behövs rätt energi in. Det som gör mammor extra "roliga" är att hitta balansen, att inte göra träningen till yterliggare ett måste som skapar stress och ohälsa. Därför kan även yoga eller avslappning va en träningsform som vissa mammor behöver :) När det kommer till själva träningen så ligger fokus såklart på bål och bäcken, men även överkropp och kondition, så orken och styrkan finns till allt i livet! Det viktiaget när det kommer till träning, detta gäller alla, är att vi har relatistiska mål! Många vill träna 5-7 dagar/veckan men det vi alltid måste fråga oss är - har jag tiden att träna 5-7 dagar i veckan?! Om svaret snarare är, nej jag hinner 1-2 timmar/veckan då är det det vi ska jobba efter :) Det går att bygga en stark kropp och få till sina träningsmål på 60-120 min/veckan, allt är alltid bättre än inget ;) 


Jag kommer skriva mer om dessa viktiga ämnen och jag kommer framförallt få mer verktyg och en massa inspiration efter att jag vart med på MammaPower dagen den 9/5 - längtar jätte mycket till den dagen!! Massa fantastiska och pålästa föreläsare och ett jätte intressant ämne, kan inte bli bättre! :D 


 

Om du själv är intresserad - eventet är för alla mammor och alla som vill ha bätte koll på träning för mammor så finns mer info här http://www.traningsevent.se/event/mammapower/


För mig blir det ingen träning idag, nu tänker jag ta dygnets andra kopp kaffe och dyka ner i den sista planeringen av vikträffen som är ikväll!! Om jag hinner så ska jag även beta igenom fler arbetsuppgifter som ligger och hägrar :) Allt beror på vad Saga säger och tycker ;) 

Av Jenny Wigren - 26 april 2015 17:55

Just nu i denna stund sitter jag bredvid min älskade dotter som borde ha somnat för länge sen, detta resulterar i att jag stoppar in nappen, hon drar bort den, blir jätte sur och skriker för att nappen inte är i munnen och jag stoppar in nappen... och så håller vi på. Jag vet inte om det bara är en fas eller om det helt enkelt är så att jag fått en dotter precis lika ointresserad av sömn, som mig!! Här önskar jag däremot att jag kunde få henne att förtså hur viktigt det är med sömn och att hennes humör helt klart skulle va betydligt bättre - om hon sov. Nu förstår hon mig däremot inte det minsta och jag inser samtidigt att om det är något jag kommer få svårt att lära vidare, är det mängden sömn som behövs. Varför hon inte vill sova och har en tendens att vakna så fort hon inser att hon sover, det vet jag inte - min brist på sömn vet jag däremot mycket väl vad det beror på... det är nog dags att jag blir betydligt mer öppen med hur mitt liv egentligen är, innan allt för många får helt fel uppfattning! Just nu beror min sömnbrst såklart väldigt mycket på min älskade dotter och det faktum att hon vägrar sova... framförall på nätterna! Men det är klart att hon också sover, vissa få tidpunkter nån gång/dag, då sover däremot inte jag.


Jag inser att jag nog får min vardag att låta betydligt mycket enklare än den är - så för att inte sälja in mitt liv med falsk marknadsföring och ge alla någon bild av mig som inte är sann... det är inte lätt att ha en nyfödd på 6 veckor, driva och äga ett gym som kräver timmar av jobb nästan dagligen, ha en ensklid firma med flera fantastiska klienter som ska coachas online med mig som PT, viljan att ha ett välstädat hem, en fungerande relation med min sambo, hinna träffa mina gamla och nyfunna vänner på fika , promenader och luncher samt hinna träna och ta hand om mig själv. Jag tänker däremot inte lägga en enda bokstav på att klaga över detta eller mitt liv - jag har nämligen valt detta, helt själv! Jag ångrar inte ens en hundradel att jag vart mamma eller för den delen fortfarande sitter och stoppar in nappen (nej hon sover inte än), medan Saga drar ut den (mer ofrivilligt slår runt med händerna i ett försök att inte somna, vilket resulterar i att hon alltid kommer åt nappen och drar iväg den). Jag kommer inte heller sälja mitt älskade gym och ge upp den verksamheten - inte en chans! Detsamma gäller PT+ och mitt jobb som perosnlig tränare över nätet, jag har verkligen mitt drömyrke och jobb och bara för att det just nu är extremt tufft att räcka till, är det inte anledning att kasta in handduken! Jag skulle kunna låta dammråttorna flytta in och ha mindre krav på ett rent hem, samt välja bort tid med vänner och familj... som minst skulle jag kanske kunna strunta helt i att träna och lägga den tiden på sömn istället, men det kommer inte att ske - jag vill ha allt, återigen, det är mitt val att ha mitt liv såsom det är MEN samtidigt som jag stolt deklarerar att jag älskar mitt liv och lägger upp bilder på instagram och facebook över det jag hinner med, tänker jag va lika ärlig och erkänna - det är många dagar då jag ifrågasätter mig själv, det sker (framförallt på nätterna) att tårarna rinner över kinderna och att en känsla av - jag orkar inte mer, kommer över mig. Jag ligger idag efter med mail, arbetsuppgifter och planering framöver gällane jobb, jag har fortf noll koll på deklarationen och årsredovisningen på min enskilda firma för 2014, jag har obesvarade samtal/SMS från vänner och familj och veckans 4 planerade träningspass vart 2 - så nej, jag får långt ifrån ihop mitt liv just nu. Däremot gör jag så gott jag kan!! Jag försöker (alla dagar går inte lika bra) att va glad för de arbetsuppgifter som jag hinner med, samtidigt som jag tröstar mig med att jag kommer få alla gjorda, så småningom. Jag är även extremt glad för de stunder jag får med mina vänner, familj och släkt! Framförallt så uppskattar jag de stunder då jag lyckas med bedriften att inte göra någonting annat än att bara mysa och vara nära min sambo och min dotter! Sömnen däremot, är helt klart lågt prioriterad i mitt liv och det är just det som jag måste jobba med. Visst vill jag att min dotter ska sikta högt och jag kommer va den första som säger att hon kan bli precis vad hon vill bli! Jag kommer va väldigt tydlig med att hon kan få allt hon vill, om hon är villig att jobba hårt för det. Samtidigt måste jag också vara den som säger att hon aldrig får glömma bort att ta hand om sig själv först och främst... nu gäller det att komma fram till hur många månder/år jag har på mig att sätta detta själv - "barn gör inte som du säger, de gör som du gör" ;) 


Kort sammanfattat, så säger jag till er det som jag brukar säga/svara när jag får frågan hur jag hinner allt och varför jag väljer att göra såsom jag gör - jag är skadad :P Lycklig men skadad!! Så hur tacksam jag än är så vill jag bara ha sagt att allt kommer med ett pris - för min del är det mindre roliga priset huvudvärk, sömnbrist, tårar, obesvarade mail och frustrartion, men, jag har bara mig själv att gå till och jag tycker det är värt det! Sen får alla andra tycka vad de vill och prioritera sin tid såsom de vill - det är det vackra med våra liv - vi gör det vi själva vill med det!  


Smått och gott plocka från mitt liv


Veckans styrkepass bjöd bl.a på dessa övningar - rodd samt tricepsextension. Mitt mål är att få till 4 pass/veckan samt vagnpromenader. 1 Body Balance, 1 Gym - baksidan av kroppens muskler, 1 Gym - framsidan av kroppens muskler samt 1 konditionspass - de veckor detta går, dem kommer jag va tacksam för och de andra... då gjorde jag förmodligen något annat viktigare ;)


   


Igår var jag och min lilla familj i Nyköping för att fånga 5 generationer på bild!! Saga, jag, mamma, mormor och gammelmormor! Det som imponerar mig är att min gammelmormor är 99 år i november och bor fortfarande själv i en 2:a! Jag kan bara hoppas att jag blir lika seg och stark som hon :) 


 


I veckan tog jag över huvudansvaret som Slanka coach i Enköping och det känna jätte kul att få jobba ännu mer med VLCD produkter och hjälpa ännu fler nå sina viktmål!!


 


Sen har jag såklart gjort en massa mer, till veckan som kommer så ligger foksu på

* sista gruppträffen med viktminskningsgruppen

* få alla papper och siffror klara av årsredovisnigen gällande min enskilda firma

* svara på alla mail och SMS som inte är klara

* fira valborgsmässoafton

* lära mig baka cupcakes så jag, mamma och b-dottern kan ha kul tillsammans i köket kommande helg <3

* sen ska jag även hinna andas, pussa massor på min dotter, sova, äta och träna :) 


Avslutar med veckans absoluta höjdpunkt!! Några kort på min vackra dotter från hennes nyföddfotografering <3


     

Det är fotogra MissJeni som tagot korten och jag kan inte säga mer än att jag är djupt imponerad!! Finns ingen som är lika duktig som hon! 


Av Jenny Wigren - 6 april 2015 20:47

Nu är det ca 3 veckor sen jag fick va med om det största jag någonsin upplevt!! Min älskade lilla Saga är äntligen på andra sidan av magen och jag är på andra sidan av graviditeten - att kunna älska någon så gränslöst och fullt ut är helt otroligt och min kärlek till min älskade lilla bebis saknar ord! 


Sista delen av graviditeten gick bra och jag kan inte klaga över förlossningen! Från det att slemproppen gick tog det 7 timmar innan hon låg på min bröstkorg och alla kunde konstatera att en perfekt liten tjej hade fötts.

De veckor som gått nu har rusat på och jag har helt klart vant mig vid min nya mammaroll, en mammaroll som innebär minmalt med sömn... hon verkar inte heller tycka om att sova! Tror rekordet togs i natt och jag inser att mitt kaffe(miss)bruk snart är tillbaka! 


Eftersom jag lovat att ni alla ska få följa med på min väg tillbaka träningsmässigt så tänker jag såklart hålla det :) Min status på kroppen nu är helt klart bättre än för 3 veckor sedan! Jag hade tur, trots att förlossningen gick så fort som den gjorde gick jag sönder ytterst lite, inte mer än vad som räknas som normalt för en förstföderska - jag klagar inte! Idag kan jag gå promenader utan att det gör ont i ljumskar, bäcken och nedre delen av bålen. Jag har även gått tillbaka och kör Body Balance 1 ggn/v som företagsklass - detta rekommenderar jag ingen att göra så fort efter en förlossning! Anledningen till att jag valt att göra det, och då riskera att min läkning tar längre tid, är för att arbetsmässigt så krävs det. Att äga, driva och brinna för ett eget gym kräver mer än vad många tror - det handlar ytterst sällan om vad jag vill eller borde och mer om vad jag måste. Nu har jag haft tur att än så länge inte få ont av body balance och det kräver att jag håller igen på de övninga som kräver bålstabilitet, lyckas jag med det så ska nog allt gå bra. 


Och som alltid när vi ska prata träning så måste vi börja med - vad är målet?! Mitt mål med vägen tillbaka är att va i samma form som innan gravidteten, än är inte målet att va mer tränad eller starkare, det är inte det jag vill mest helt enkelt! Däremot vill jag tillbaka, jag vill kunna träna 6-10 pass/v och fortfarnde känna mig stark och ha ork till allt annat i vardagen. Jag vill komma tillbaka till min roll som GRIT instruktör och göra det bra, jag vill dessutom komma tillbaka till mina benvikter i Body Pump. Där är jag absolut inte nu, inte heller om 6 mån, men om 9 kan jag vara där - om jag gör detta rätt. Vägen dit heter (trots detta med body balance) skynda långsamt! Nu gäller det att ta träningen i rätt ordning, inte med det jag kanske helst vill. För även om mina ben skulle klara av benträning och styrka så finns det viktigare delar som behöver fokus först. Det som nyblivna mammor alltid ska börja med är att få igång cirkultaionen i kroppen igen - promenader! Efter det knipövingar, vi måste stärka de muskler som fick ta mest stryk och helt ärligt, vill jag och ni kunna jogga igen kan det va en fördel om vi kan hålla tätt. Så länge du fortfarnade måste korsa benen och tänka på att "hålla igen" när du nyser - då kan du inte ge dig ut och jogga! Nästa steg (promenader och knipövningar kan du komma igång med redan första/andra veckan efter förlossningen) är bålen. Jag kommer, har inte börjat än, använda appen mammamage som Katarina Woxneryd står bakom, den fokuserar helt rätt och jag tror helt klart mest på hennes rekommendationer och kunskap! Samtidigt som jag kommer jobba upp bålen så kommer jag inom kort sätta igång med gymträningen igen - för överkroppen och med fokus på sittande övningar där jag kan isolera rätt muskler och inte riskerar att engagera bålmuskiltauren fel! 


Eftersom min lilla älskling vaknat igen.... nu sov hon iaf i 45 min! så ska jag återgå till att va mamma men tänkte bjuda på lite bilder först! 


 

Här är hon, min absolut finaste och mest älskade skatt! <3


 

Togs efter mitt första Body Balance pass förra tisdagen, som ni ser har det mesta av magen försvunnit. Jag gick upp sammanlagt 11 kg under gravidteten och har nu ågtt ner 9 av dem. Sen är självklart magen långt ifrån tillbaka och fortfarande väldigt mjuk och "degig" - något den kommer va ett tag :)


 

Älskade Saga!


 

Ett kort på mig och min dotter som togs under hennes nyfödd fotografering! Här är hon exakt 8 dagar gamal :)


 

Å ett sista ;) 










Av Jenny Wigren - 3 mars 2015 15:09

Hej alla glada! Härligt att så många uppskattade mitt förra inlägg - jätte kul :D 


Själv försöker jag få in att det redan är mars och att min mammaledighet på 75% har dragit igång! Nu måste jag ju va ärlig och erkänna att de 3 första dagaran på mammaledigheten hitills har inneburit en hel del jobb... och ja, jag kommer jobba imorgon och på torsdag med MEN, sen sen ska jag hålla mig borta iaf i 2 dagar :D 


Min mammaledighet har hittills inneburit:


* Skapandet av en film som ska användas för att marknadsföra och visa upp Magasinet - jag och bebis hade en deal, hon fick inte komma innan de delar i filmen som jag skulle va med i var gjord, och nu är dem det! :) En del av vårt gruppträningsutbud går utmärkt att fortsätta träna även om man är gravid, det ville vi passa på att visa upp - så min älskling är redan en del av Magasinet :) 


  Just här förbereds inspelningen av GRIT Cardio - inte lämpligt för gravida så jag höll mig i bakgrunden! 


* Gårdagen innebar 9 timmar med kontorsjobb och även om mycket vart gjort, har jag en del kvar! Jag hade även 5:e gruppträffen med viktminskningsgruppen och jag är så STOLT! Nu har dem äntligen kommit så pass långt att den största "förälskelsefasen" är över (det nya blir mer och mer vardag, vilket gör att garden släpps). Det är nu jag äntligen kan se på riktigt hur deras vardagsbeteenden ser ut och kan hjälpa dem ordentligt! Det är nu mitt jobb på ritkigt börjar och jag känner att jag verkligen kan påverka! :)


* Dagen idag innebar faktiskt en comback som gruppträningsinstruktör! Och ja, jag erkänner, jag va bra nervös! Dels på hur kroppen skulle klara av det, samt för att se hur mycket av coachningen jag redan hunnit glömma. Det är ändå mer än 1 månad sen jag stod på scen som instruktör. Till min stora glädje kändes det fantastiskt och det är få saker jag älskar lika mycket med mitt jobb som instruktörsdelen! Sen har jag saknat Body Balance i massor, vilket jag insåg ännu mer idag efter att äntligen fått utföra det igen :) Men ja... smärtan har redan börjat komma och jag inser att jag kommer ha ont resten av dagen och med all sannolikhet även imorgon, men mitt val och jag står för det! 


 


Kvar idag, arbetsmäsigt är lite administrativt för Magasinet, PT+ klienter och ett upplägg inför kvällens B.A.B.Y Runners Team Enköping - som belöning tänker jag sjunka ner i ett bad med tidningen "Vi föräldrar"

Måste även få visa upp några av de helt fantastiska presenter som min älskade lilla bebis har fått!! Detta är från personal och gymmedlemmar och jag önskar jag kunde krama om er allihop och verkligen få er att förstå hur extremt tacksam jag är!! Däremot vågar jag inte göra det, eftersom jag då börjar lipa nå helt otroligt och sen inte slutar... Det är vackert med hormoner! 


 


Har även fått helt fantastiska kläder och klänningar från min älskade mor och jag bara längtar efter att kunna få använda dem... det är lite väl mycket kvar av mars, tycker ni inte det?! ;) 

Av Jenny Wigren - 1 mars 2015 10:36

Oftast i livet så väljer jag att se den stora bilden istället för att fokusera på detaljerna - i regel är det inte vilket sädesslag du väljer att koka din gröt på som avgör om du är hälsosam eller inte, det är valet av dagens alla mål som är avgörande. Samma gäller träningen - det är inte vilken magövning som är av största vikt (generellt sett) utan att du tränar över huvudtaget som avgör hur stark din mage kommer bli! 


Men ibland kan det va bra att titta på just detaljerna! Ibland kan det va för jobbigt att ta in hela bilden och då är det lättare att ta in de små sakerna i livet! Framförallt om det är de små sakerna som är bra, i en vardag där majoriteten är mindre bra! Det är nämligen okej att ha mindre bra dagar/veckor/månader, bara du jobbar på att ta dig ur dem, där kan ett fokus på detaljer va väldigt avgörande :) Nu väljer jag (ja, det är ett val) att se det som är bra i mitt liv och i min vardag och jag kan antingen se fördelarna med allt, eller va mer pessimistisk i mitt synsätt. Ett av mina bästa verktyg och det jag brukar rekommendera andra är att se det som är bra, hur litet eller knappt existerande det än är! I regel är det lättare att se de små  sakerna!! Allt för ofta får jag klienter (inte bara tjejer) som är direkt negativa till sin kropp och sitt utseende och har valt att se sig själv som ful/äcklig/tjock osv, då det ser på sig själv ur en negativ synvinkel och letar fel - att få den klienten/personen att se det vackra och unika i sig själv förstår även ni - inte är det lättaste! Men samtidigt är det där jag ofta måste in och jobba, för om jag inte kan få min klient eller personen framför mig att tycka om sig själv, hur ska jag motivera honom/henne att ta hand om sig själv och sin kropp?! Så istället för att bara jobba med mantran såsom "jag är vacker, jag är fin" x antal gånger till vi har fått vår hjärna att acceptera de nya orden (istället för de tidiga negativa orden "vad ful jag är", "jag är så tjock" och "min mage är så äcklig" tex) så ber jag dem även hitta, hur smått det än är, saker de gillar på sin kropp. Det kan va allt från längden/naglarna/ett födelsemärke eller sina starka armar - bara jag får dem att vända sina negativa ord om sig själv, till positiva! :) 


Nu under gravidteten kan jag erkänna att jag fått jobba väldigt mycket med detta själv - det har inte vart lätt att se kroppen förändras så mycket, på så kort tid - jag har inte riktigt hängt med. Nu finns det en extremt positiv anledning till varför min kropp förändrats och varför jag inte känner igen varken min spegelbild eller envisas med att fortfarande dra in stolen för långt (aj aj i magen) när jag sätter mig vid ett bord - men det är inte alla dagar tankarna på min älskade dotter hjälpt, vissa dagar känns det för långt bort, då har jag valt att se det som jag fortfarande känner igen på min kropp (vilket är 100ggr fler saker, än tvärtom) och även se det jag gillar med min kropp, det har hjälpt mig! Ok... kanske inte just de dagar då hormonerna vart som värst :P men som tidigare nämnt, det är ok att ha dagar som inte är 100! Just nu är det utöver min älskade sambo, min ofödda dotter, fantastiska familj, underbara jobb, fina kollegor och vackra vänner dessa små detaljerna som förgyller denna söndag lite extra 


 

Min älskade lilla hund Ragge och hans otroliga underbett <3


 


Tanken på att hon snart kommer! Det är så ruskigt lite kvar av graviditeten och jag tror inte ni förstår hur extremt tacksam jag är för att hon legat kvar i magen så länge som hon gjort, då min största skräck va att föda alldeles för tidigt! 

 


Denna otroligt fina present jag fick av min PT kund som jag körde sista träffen med i onsdags! Komer sakna henne massor, hennes mål som 50+ var att göra 10 armhävningar på tå - och hon satte det! :) 

 


Mitt vackra halsband från min älskling!!


 

Den lilla magen där tom min navel är på väg ut! Trdde inte den kunde det :P 


Så vilka detaljer väljer du att foksuera på idag?! För att göra just denna dag till en riktigt bra dag?!











PT+

Länkar

B.A.B.Y Runners Team

 

Presentation


Jenny Wigren

Jag är en tjej som älskar träning och hälsa! Min passion ligger i att få andra att vilja träna, fortsätta med sin träning och få mina kunder, vänner, medlemmar och deltagare att må bra! Med den här bloggen vill jag inspirera, motivera, de

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Maj 2015
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards