Jag kan inte svara på om intresset för mammaträning och mammamagar är ett "nytt" fenomen sen nått år tillbaka eller om det vart lika aktuellt förr - däremot kan jag konstatera att intresset för träning har ökat markant både när det gäller träning under graviditet och träning för nyblivna mammor/mammor. Jag tycker att detta är fantastiskt och det är på tiden att så viktiga ämnen, som berör en enormt stor del av befolkningen - faktiskt lyfts och pratas om. Nu kanske nån (betydligt fler än det borde va) sitter och funderar över hur svårt kan det va?! Det är väl bara att träna... Och ja, till viss del ska jag absolut ge er rätt! Skräcken som finns, framförall för gravida, gällande att träning skulle vara farligt för barnet är i många fall fel... Jag tänker göra det här inlägget så lättläst som möjligt och kommer inte gå in på några direkta detaljer, vill ni ha mer information och exakt fakta så kan jag varmt rekommendera riktigt bra böcker och föreläsare/utbildare i ämnet! 

Bl.a för att belysa ämnet och vikten av den så kommer årligen Mammamagedagen eller Mamatummyday och i år var det den 25/4, det är en dag då sociala medier svämmer över av bilder på mammamagar - allt från innan gravidtet, till gravidmagar och mammamagar, detta vart mitt bidrag. Nej det är inte lätt att lägga upp en bild på sin mage, det är fortfarande en svår kroppsdel för många tjejer, och att då visa upp den även för mig, i ett skick jag inte är van vid att se den var jobbigt. Och därför ännu viktigare, för det här är sanningen, så här kan en mage se ut 6 veckor efter en förlossning - detta är mer på riktigt än många av de bilder på artister som florerar 4-10 veckor efter att de fött barn ;)

Om vi börjar med träning under gravidtet - det finns inget, så länge du inte har en riskgravidtet, som gör att du inte kan träna! Har du inte tränat innan du vart gravid så är det i allra högsta grad dags, både din kropp och tillslut ditt barn kommer va tungt att bära på. 

* Du kan träna vad du vill i början av din graviditet! Lyssna på kroppen och ha tålamod de dagar som du inte har energi nog.

* När du närmar dig v.20 i din gravidtet är det vissa saker du ska undvika med din träning! Här kan det va bra att ta hjälp av en personlig tränare som har kunskap inom ämnet "träning för gravida" - så du är säker på att du får rätt information och inga felaktiga myter som fortfarande lever kvar.

* Viktigt att träna är framförallt styrketräning med fokus på uthållighet, dels för att stärka upp muskler som får ta extra mycket stryk under gravidteten men även för att bygga upp dig inför din kommande tid som mamma. 

* Även en tillförsel av blodcirkulation i kroppen hjälper träningen dig med - vilket alltid är bra! Att du dessutom får en chans att jobba med kroppen och öka upp ditt självmedvetna kring dig själv är väldigt viktigt, mycket händer både fysiskt och psykiskt i en gravidtet och med träning kan du lättare hänga med i förändringarna. 

Det var lite kort kring gravidträning, men det jag framförallt vill lyfta upp i det här inlägget är träning för mammor. Även om du inte längre har en nyfödd hemma eller ens har dagisbarn längre så finns det en stor chans att du fortfarande behöver träna för att få tillbaka kroppen såsom den var innan gravidteten - och nu menar jag inte viktmässigt. Det är extremt mycket som sker med kroppen när vi är gravida och en förlossning (både vaginal och genom kejsarsnitt) lämnar märken. Tidigare rekommendationer från läkare, barnmorskor, sjukgymnaster och personliga tränare har inte alltid vart dem bästa - då kunskap saknas! Idag vet vi betydligt mycket mer, trots det vet jag fortfarande att det finns barnmorskor som rekommenderar löpning som en av de första träningsformerna efter en gravidtet... helt sinnesjukt! Sit-ups och plankor ska vi inte ens prata om!! 

Däremot ska vi prata om vikten av att träna rätt efter en gravidtet och förlossning, jag har i tidgare inlägg skrivit om i vilka stadium jag själv kommer att ta min träning och det är såklart individuellt, däremot är det ingen som ska ge sig ut och springa de första månderna! Inte förns bäckenbotten- och bålmuskulaturen är stark nog för att klara den påfrestningen. För just denna viktiga träning är det som framförallt lyfts fram i hälsobranschen mer och mer - vilket är jätte bra! Mammamage har blivit ett vedertaget begrepp och det finns idag utbildningar i ämnet, inte bara för naprapater och sjukgymnaster, utan även för personliga tränare, då efterfrågan ökat! Här gäller det dock att förstå att behovet vart lika stort hela tiden, det är bara väldigt få som pratat om det och försökt få hjälp, nu när vi äntligen pratar om mammaträning och mammamagar så får äntlige fler hjälp! Om du som nybliven mamma/mamma vill få mer koll på mammamage träning så rekommenderar jag Katarina Woxneruds app - mammamage, alla dagar i veckan! Testa! 

Det jag däremot gillar extra mycket, är mammaträning! Inte bara fokus på bål och bäcken eller för den delen nyblivna mammor, jag älskar att ta mig an hela problematiken kring mina mammor! Det är långt ifrån bara magarna som behöver byggas upp, hela kroppen behöver va starkt för att orka vardagen. Kosten är såklart också jätte viktigt, dels för att ge barnen/barnet en bra förebild men för de som ammar så behövs rätt energi in. Det som gör mammor extra "roliga" är att hitta balansen, att inte göra träningen till yterliggare ett måste som skapar stress och ohälsa. Därför kan även yoga eller avslappning va en träningsform som vissa mammor behöver :) När det kommer till själva träningen så ligger fokus såklart på bål och bäcken, men även överkropp och kondition, så orken och styrkan finns till allt i livet! Det viktiaget när det kommer till träning, detta gäller alla, är att vi har relatistiska mål! Många vill träna 5-7 dagar/veckan men det vi alltid måste fråga oss är - har jag tiden att träna 5-7 dagar i veckan?! Om svaret snarare är, nej jag hinner 1-2 timmar/veckan då är det det vi ska jobba efter :) Det går att bygga en stark kropp och få till sina träningsmål på 60-120 min/veckan, allt är alltid bättre än inget ;) 

Jag kommer skriva mer om dessa viktiga ämnen och jag kommer framförallt få mer verktyg och en massa inspiration efter att jag vart med på MammaPower dagen den 9/5 - längtar jätte mycket till den dagen!! Massa fantastiska och pålästa föreläsare och ett jätte intressant ämne, kan inte bli bättre! :D 

Om du själv är intresserad - eventet är för alla mammor och alla som vill ha bätte koll på träning för mammor så finns mer info här http://www.traningsevent.se/event/mammapower/

För mig blir det ingen träning idag, nu tänker jag ta dygnets andra kopp kaffe och dyka ner i den sista planeringen av vikträffen som är ikväll!! Om jag hinner så ska jag även beta igenom fler arbetsuppgifter som ligger och hägrar :) Allt beror på vad Saga säger och tycker ;) 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Imorse ledsnade jag lite grann... jag tycker det är väldigt fascinerande att vi i Sverige är extremt hälsomedvetna, vi har rätt bra koll på vad som är hälsosamt och matas dagligen av inspiration kring hälsa, hälsosamt och att må bra MEN trots det öka...

I lördags var jag äntligen på eventet MammaPower som hölls av träningsevent.se - och jag är så tacksam att jag åkte!!    Eventet var extremt professionellt gjort och förutom galet bra föreläsare/tränare så väcktes min inspiration! Jag valde att s...

För en vecka sedan avslutades första omgången av viktminskningsgruppen som jag höll - tillsammans har de 14 st deltagande gått ner 103.9 kg och jag är jätte stolt över dem! Gruppen har inte haft som fokus snabb viktminskning eller någon speciel diet ...

Just nu i denna stund sitter jag bredvid min älskade dotter som borde ha somnat för länge sen, detta resulterar i att jag stoppar in nappen, hon drar bort den, blir jätte sur och skriker för att nappen inte är i munnen och jag stoppar in nappen... oc...

Nu är det ca 3 veckor sen jag fick va med om det största jag någonsin upplevt!! Min älskade lilla Saga är äntligen på andra sidan av magen och jag är på andra sidan av graviditeten - att kunna älska någon så gränslöst och fullt ut är helt otroligt oc...