Jag kan inte svara på om intresset för mammaträning och mammamagar är ett "nytt" fenomen sen nått år tillbaka eller om det vart lika aktuellt förr - däremot kan jag konstatera att intresset för träning har ökat markant både när det gäller träning under graviditet och träning för nyblivna mammor/mammor. Jag tycker att detta är fantastiskt och det är på tiden att så viktiga ämnen, som berör en enormt stor del av befolkningen - faktiskt lyfts och pratas om. Nu kanske nån (betydligt fler än det borde va) sitter och funderar över hur svårt kan det va?! Det är väl bara att träna... Och ja, till viss del ska jag absolut ge er rätt! Skräcken som finns, framförall för gravida, gällande att träning skulle vara farligt för barnet är i många fall fel... Jag tänker göra det här inlägget så lättläst som möjligt och kommer inte gå in på några direkta detaljer, vill ni ha mer information och exakt fakta så kan jag varmt rekommendera riktigt bra böcker och föreläsare/utbildare i ämnet! 

Bl.a för att belysa ämnet och vikten av den så kommer årligen Mammamagedagen eller Mamatummyday och i år var det den 25/4, det är en dag då sociala medier svämmer över av bilder på mammamagar - allt från innan gravidtet, till gravidmagar och mammamagar, detta vart mitt bidrag. Nej det är inte lätt att lägga upp en bild på sin mage, det är fortfarande en svår kroppsdel för många tjejer, och att då visa upp den även för mig, i ett skick jag inte är van vid att se den var jobbigt. Och därför ännu viktigare, för det här är sanningen, så här kan en mage se ut 6 veckor efter en förlossning - detta är mer på riktigt än många av de bilder på artister som florerar 4-10 veckor efter att de fött barn ;)

Om vi börjar med träning under gravidtet - det finns inget, så länge du inte har en riskgravidtet, som gör att du inte kan träna! Har du inte tränat innan du vart gravid så är det i allra högsta grad dags, både din kropp och tillslut ditt barn kommer va tungt att bära på. 

* Du kan träna vad du vill i början av din graviditet! Lyssna på kroppen och ha tålamod de dagar som du inte har energi nog.

* När du närmar dig v.20 i din gravidtet är det vissa saker du ska undvika med din träning! Här kan det va bra att ta hjälp av en personlig tränare som har kunskap inom ämnet "träning för gravida" - så du är säker på att du får rätt information och inga felaktiga myter som fortfarande lever kvar.

* Viktigt att träna är framförallt styrketräning med fokus på uthållighet, dels för att stärka upp muskler som får ta extra mycket stryk under gravidteten men även för att bygga upp dig inför din kommande tid som mamma. 

* Även en tillförsel av blodcirkulation i kroppen hjälper träningen dig med - vilket alltid är bra! Att du dessutom får en chans att jobba med kroppen och öka upp ditt självmedvetna kring dig själv är väldigt viktigt, mycket händer både fysiskt och psykiskt i en gravidtet och med träning kan du lättare hänga med i förändringarna. 

Det var lite kort kring gravidträning, men det jag framförallt vill lyfta upp i det här inlägget är träning för mammor. Även om du inte längre har en nyfödd hemma eller ens har dagisbarn längre så finns det en stor chans att du fortfarande behöver träna för att få tillbaka kroppen såsom den var innan gravidteten - och nu menar jag inte viktmässigt. Det är extremt mycket som sker med kroppen när vi är gravida och en förlossning (både vaginal och genom kejsarsnitt) lämnar märken. Tidigare rekommendationer från läkare, barnmorskor, sjukgymnaster och personliga tränare har inte alltid vart dem bästa - då kunskap saknas! Idag vet vi betydligt mycket mer, trots det vet jag fortfarande att det finns barnmorskor som rekommenderar löpning som en av de första träningsformerna efter en gravidtet... helt sinnesjukt! Sit-ups och plankor ska vi inte ens prata om!! 

Däremot ska vi prata om vikten av att träna rätt efter en gravidtet och förlossning, jag har i tidgare inlägg skrivit om i vilka stadium jag själv kommer att ta min träning och det är såklart individuellt, däremot är det ingen som ska ge sig ut och springa de första månderna! Inte förns bäckenbotten- och bålmuskulaturen är stark nog för att klara den påfrestningen. För just denna viktiga träning är det som framförallt lyfts fram i hälsobranschen mer och mer - vilket är jätte bra! Mammamage har blivit ett vedertaget begrepp och det finns idag utbildningar i ämnet, inte bara för naprapater och sjukgymnaster, utan även för personliga tränare, då efterfrågan ökat! Här gäller det dock att förstå att behovet vart lika stort hela tiden, det är bara väldigt få som pratat om det och försökt få hjälp, nu när vi äntligen pratar om mammaträning och mammamagar så får äntlige fler hjälp! Om du som nybliven mamma/mamma vill få mer koll på mammamage träning så rekommenderar jag Katarina Woxneruds app - mammamage, alla dagar i veckan! Testa! 

Det jag däremot gillar extra mycket, är mammaträning! Inte bara fokus på bål och bäcken eller för den delen nyblivna mammor, jag älskar att ta mig an hela problematiken kring mina mammor! Det är långt ifrån bara magarna som behöver byggas upp, hela kroppen behöver va starkt för att orka vardagen. Kosten är såklart också jätte viktigt, dels för att ge barnen/barnet en bra förebild men för de som ammar så behövs rätt energi in. Det som gör mammor extra "roliga" är att hitta balansen, att inte göra träningen till yterliggare ett måste som skapar stress och ohälsa. Därför kan även yoga eller avslappning va en träningsform som vissa mammor behöver :) När det kommer till själva träningen så ligger fokus såklart på bål och bäcken, men även överkropp och kondition, så orken och styrkan finns till allt i livet! Det viktiaget när det kommer till träning, detta gäller alla, är att vi har relatistiska mål! Många vill träna 5-7 dagar/veckan men det vi alltid måste fråga oss är - har jag tiden att träna 5-7 dagar i veckan?! Om svaret snarare är, nej jag hinner 1-2 timmar/veckan då är det det vi ska jobba efter :) Det går att bygga en stark kropp och få till sina träningsmål på 60-120 min/veckan, allt är alltid bättre än inget ;) 

Jag kommer skriva mer om dessa viktiga ämnen och jag kommer framförallt få mer verktyg och en massa inspiration efter att jag vart med på MammaPower dagen den 9/5 - längtar jätte mycket till den dagen!! Massa fantastiska och pålästa föreläsare och ett jätte intressant ämne, kan inte bli bättre! :D 

Om du själv är intresserad - eventet är för alla mammor och alla som vill ha bätte koll på träning för mammor så finns mer info här http://www.traningsevent.se/event/mammapower/

För mig blir det ingen träning idag, nu tänker jag ta dygnets andra kopp kaffe och dyka ner i den sista planeringen av vikträffen som är ikväll!! Om jag hinner så ska jag även beta igenom fler arbetsuppgifter som ligger och hägrar :) Allt beror på vad Saga säger och tycker ;) 

Just nu i denna stund sitter jag bredvid min älskade dotter som borde ha somnat för länge sen, detta resulterar i att jag stoppar in nappen, hon drar bort den, blir jätte sur och skriker för att nappen inte är i munnen och jag stoppar in nappen... och så håller vi på. Jag vet inte om det bara är en fas eller om det helt enkelt är så att jag fått en dotter precis lika ointresserad av sömn, som mig!! Här önskar jag däremot att jag kunde få henne att förtså hur viktigt det är med sömn och att hennes humör helt klart skulle va betydligt bättre - om hon sov. Nu förstår hon mig däremot inte det minsta och jag inser samtidigt att om det är något jag kommer få svårt att lära vidare, är det mängden sömn som behövs. Varför hon inte vill sova och har en tendens att vakna så fort hon inser att hon sover, det vet jag inte - min brist på sömn vet jag däremot mycket väl vad det beror på... det är nog dags att jag blir betydligt mer öppen med hur mitt liv egentligen är, innan allt för många får helt fel uppfattning! Just nu beror min sömnbrst såklart väldigt mycket på min älskade dotter och det faktum att hon vägrar sova... framförall på nätterna! Men det är klart att hon också sover, vissa få tidpunkter nån gång/dag, då sover däremot inte jag.

Jag inser att jag nog får min vardag att låta betydligt mycket enklare än den är - så för att inte sälja in mitt liv med falsk marknadsföring och ge alla någon bild av mig som inte är sann... det är inte lätt att ha en nyfödd på 6 veckor, driva och äga ett gym som kräver timmar av jobb nästan dagligen, ha en ensklid firma med flera fantastiska klienter som ska coachas online med mig som PT, viljan att ha ett välstädat hem, en fungerande relation med min sambo, hinna träffa mina gamla och nyfunna vänner på fika , promenader och luncher samt hinna träna och ta hand om mig själv. Jag tänker däremot inte lägga en enda bokstav på att klaga över detta eller mitt liv - jag har nämligen valt detta, helt själv! Jag ångrar inte ens en hundradel att jag vart mamma eller för den delen fortfarande sitter och stoppar in nappen (nej hon sover inte än), medan Saga drar ut den (mer ofrivilligt slår runt med händerna i ett försök att inte somna, vilket resulterar i att hon alltid kommer åt nappen och drar iväg den). Jag kommer inte heller sälja mitt älskade gym och ge upp den verksamheten - inte en chans! Detsamma gäller PT+ och mitt jobb som perosnlig tränare över nätet, jag har verkligen mitt drömyrke och jobb och bara för att det just nu är extremt tufft att räcka till, är det inte anledning att kasta in handduken! Jag skulle kunna låta dammråttorna flytta in och ha mindre krav på ett rent hem, samt välja bort tid med vänner och familj... som minst skulle jag kanske kunna strunta helt i att träna och lägga den tiden på sömn istället, men det kommer inte att ske - jag vill ha allt, återigen, det är mitt val att ha mitt liv såsom det är MEN samtidigt som jag stolt deklarerar att jag älskar mitt liv och lägger upp bilder på instagram och facebook över det jag hinner med, tänker jag va lika ärlig och erkänna - det är många dagar då jag ifrågasätter mig själv, det sker (framförallt på nätterna) att tårarna rinner över kinderna och att en känsla av - jag orkar inte mer, kommer över mig. Jag ligger idag efter med mail, arbetsuppgifter och planering framöver gällane jobb, jag har fortf noll koll på deklarationen och årsredovisningen på min enskilda firma för 2014, jag har obesvarade samtal/SMS från vänner och familj och veckans 4 planerade träningspass vart 2 - så nej, jag får långt ifrån ihop mitt liv just nu. Däremot gör jag så gott jag kan!! Jag försöker (alla dagar går inte lika bra) att va glad för de arbetsuppgifter som jag hinner med, samtidigt som jag tröstar mig med att jag kommer få alla gjorda, så småningom. Jag är även extremt glad för de stunder jag får med mina vänner, familj och släkt! Framförallt så uppskattar jag de stunder då jag lyckas med bedriften att inte göra någonting annat än att bara mysa och vara nära min sambo och min dotter! Sömnen däremot, är helt klart lågt prioriterad i mitt liv och det är just det som jag måste jobba med. Visst vill jag att min dotter ska sikta högt och jag kommer va den första som säger att hon kan bli precis vad hon vill bli! Jag kommer va väldigt tydlig med att hon kan få allt hon vill, om hon är villig att jobba hårt för det. Samtidigt måste jag också vara den som säger att hon aldrig får glömma bort att ta hand om sig själv först och främst... nu gäller det att komma fram till hur många månder/år jag har på mig att sätta detta själv - "barn gör inte som du säger, de gör som du gör" ;) 

Kort sammanfattat, så säger jag till er det som jag brukar säga/svara när jag får frågan hur jag hinner allt och varför jag väljer att göra såsom jag gör - jag är skadad :P Lycklig men skadad!! Så hur tacksam jag än är så vill jag bara ha sagt att allt kommer med ett pris - för min del är det mindre roliga priset huvudvärk, sömnbrist, tårar, obesvarade mail och frustrartion, men, jag har bara mig själv att gå till och jag tycker det är värt det! Sen får alla andra tycka vad de vill och prioritera sin tid såsom de vill - det är det vackra med våra liv - vi gör det vi själva vill med det!  

Smått och gott plocka från mitt liv

Veckans styrkepass bjöd bl.a på dessa övningar - rodd samt tricepsextension. Mitt mål är att få till 4 pass/veckan samt vagnpromenader. 1 Body Balance, 1 Gym - baksidan av kroppens muskler, 1 Gym - framsidan av kroppens muskler samt 1 konditionspass - de veckor detta går, dem kommer jag va tacksam för och de andra... då gjorde jag förmodligen något annat viktigare ;)

Igår var jag och min lilla familj i Nyköping för att fånga 5 generationer på bild!! Saga, jag, mamma, mormor och gammelmormor! Det som imponerar mig är att min gammelmormor är 99 år i november och bor fortfarande själv i en 2:a! Jag kan bara hoppas att jag blir lika seg och stark som hon :) 

I veckan tog jag över huvudansvaret som Slanka coach i Enköping och det känna jätte kul att få jobba ännu mer med VLCD produkter och hjälpa ännu fler nå sina viktmål!!

Sen har jag såklart gjort en massa mer, till veckan som kommer så ligger foksu på

* sista gruppträffen med viktminskningsgruppen

* få alla papper och siffror klara av årsredovisnigen gällande min enskilda firma

* svara på alla mail och SMS som inte är klara

* fira valborgsmässoafton

* lära mig baka cupcakes så jag, mamma och b-dottern kan ha kul tillsammans i köket kommande helg <3

* sen ska jag även hinna andas, pussa massor på min dotter, sova, äta och träna :) 

Avslutar med veckans absoluta höjdpunkt!! Några kort på min vackra dotter från hennes nyföddfotografering <3

Det är fotogra MissJeni som tagot korten och jag kan inte säga mer än att jag är djupt imponerad!! Finns ingen som är lika duktig som hon! 

Nu är det ca 3 veckor sen jag fick va med om det största jag någonsin upplevt!! Min älskade lilla Saga är äntligen på andra sidan av magen och jag är på andra sidan av graviditeten - att kunna älska någon så gränslöst och fullt ut är helt otroligt och min kärlek till min älskade lilla bebis saknar ord! 

Sista delen av graviditeten gick bra och jag kan inte klaga över förlossningen! Från det att slemproppen gick tog det 7 timmar innan hon låg på min bröstkorg och alla kunde konstatera att en perfekt liten tjej hade fötts.

De veckor som gått nu har rusat på och jag har helt klart vant mig vid min nya mammaroll, en mammaroll som innebär minmalt med sömn... hon verkar inte heller tycka om att sova! Tror rekordet togs i natt och jag inser att mitt kaffe(miss)bruk snart är tillbaka! 

Eftersom jag lovat att ni alla ska få följa med på min väg tillbaka träningsmässigt så tänker jag såklart hålla det :) Min status på kroppen nu är helt klart bättre än för 3 veckor sedan! Jag hade tur, trots att förlossningen gick så fort som den gjorde gick jag sönder ytterst lite, inte mer än vad som räknas som normalt för en förstföderska - jag klagar inte! Idag kan jag gå promenader utan att det gör ont i ljumskar, bäcken och nedre delen av bålen. Jag har även gått tillbaka och kör Body Balance 1 ggn/v som företagsklass - detta rekommenderar jag ingen att göra så fort efter en förlossning! Anledningen till att jag valt att göra det, och då riskera att min läkning tar längre tid, är för att arbetsmässigt så krävs det. Att äga, driva och brinna för ett eget gym kräver mer än vad många tror - det handlar ytterst sällan om vad jag vill eller borde och mer om vad jag måste. Nu har jag haft tur att än så länge inte få ont av body balance och det kräver att jag håller igen på de övninga som kräver bålstabilitet, lyckas jag med det så ska nog allt gå bra. 

Och som alltid när vi ska prata träning så måste vi börja med - vad är målet?! Mitt mål med vägen tillbaka är att va i samma form som innan gravidteten, än är inte målet att va mer tränad eller starkare, det är inte det jag vill mest helt enkelt! Däremot vill jag tillbaka, jag vill kunna träna 6-10 pass/v och fortfarnde känna mig stark och ha ork till allt annat i vardagen. Jag vill komma tillbaka till min roll som GRIT instruktör och göra det bra, jag vill dessutom komma tillbaka till mina benvikter i Body Pump. Där är jag absolut inte nu, inte heller om 6 mån, men om 9 kan jag vara där - om jag gör detta rätt. Vägen dit heter (trots detta med body balance) skynda långsamt! Nu gäller det att ta träningen i rätt ordning, inte med det jag kanske helst vill. För även om mina ben skulle klara av benträning och styrka så finns det viktigare delar som behöver fokus först. Det som nyblivna mammor alltid ska börja med är att få igång cirkultaionen i kroppen igen - promenader! Efter det knipövingar, vi måste stärka de muskler som fick ta mest stryk och helt ärligt, vill jag och ni kunna jogga igen kan det va en fördel om vi kan hålla tätt. Så länge du fortfarnade måste korsa benen och tänka på att "hålla igen" när du nyser - då kan du inte ge dig ut och jogga! Nästa steg (promenader och knipövningar kan du komma igång med redan första/andra veckan efter förlossningen) är bålen. Jag kommer, har inte börjat än, använda appen mammamage som Katarina Woxneryd står bakom, den fokuserar helt rätt och jag tror helt klart mest på hennes rekommendationer och kunskap! Samtidigt som jag kommer jobba upp bålen så kommer jag inom kort sätta igång med gymträningen igen - för överkroppen och med fokus på sittande övningar där jag kan isolera rätt muskler och inte riskerar att engagera bålmuskiltauren fel! 

Eftersom min lilla älskling vaknat igen.... nu sov hon iaf i 45 min! så ska jag återgå till att va mamma men tänkte bjuda på lite bilder först! 

Här är hon, min absolut finaste och mest älskade skatt! <3

Togs efter mitt första Body Balance pass förra tisdagen, som ni ser har det mesta av magen försvunnit. Jag gick upp sammanlagt 11 kg under gravidteten och har nu ågtt ner 9 av dem. Sen är självklart magen långt ifrån tillbaka och fortfarande väldigt mjuk och "degig" - något den kommer va ett tag :)

Älskade Saga!

Ett kort på mig och min dotter som togs under hennes nyfödd fotografering! Här är hon exakt 8 dagar gamal :)

Å ett sista ;)