Hoppas ni allt haft en fantastiskt jul!! Och jag hoppas framförallt att ni njutit och INTE sitter med ångest just nu! Just kommentarerna "Oj vad jag ätit mycket!!", "Nu måste jag röra på mig för att kompensera att jag ätit så mycket" och min favorit "va tjock jag blivit!" är 3 varianter på meningar som jag hör väldigt mycket av just nu... Något som fascinerar mig! Så du har också ätit väldigt mycket mat?! Kanon, du och nästan alla andra har gjort det under dessa 2 dagar, vi tar det igen - i 2 dagar!! Det är inte dessa dagar som ska ge dig ångest... det är snarare alla andra 363 dagar på året som du ska känna lite mer försiktigthet med. Även om det känns som att du ätit din egna vikt x10 i mat så har du inte det. Det är näst intill omöjligt ;) Du kan dessutom va ganska lugn, för om din kropp funkar såsom den är skapt så har du just nu hormoner i kroppen som försöker jämna ut vågskålen genom att automatiskt få dig att äta mindre under helgen som kommer nu. Kroppen vill nämligen ligga jämt - på allt, om du inte gillar förändringar så kan jag meddela att din fysiologi är ännu känsligare mot detta. Så va lugn, andas! Du kommer inte se ut som en valross! Om du däremot just nu känner dig mer svullen så finns det två logiska förklaringar till detta - julmat innehåller mycket kolhydrater och salt, båda gör att du binder mer vätska på kroppen. Detta blir du lättast av med genom att motionera (få igång systemet igen) och drick mycket vatten (spola ut kroppen).

Så känn ingen ångest över julen och julmaten, jag hoppas du njöt av den! Nu är det bara resterna kvar och 1 år till nästa gång. Det enda som är "farligt" med julen är att vi har en tendens att röra för lite på oss under dessa dagar. Det är värre! Din hälsa är djupt beroende av att du rör på kroppen, håller i gång en cirkulation och belastar dina muskler så om det är något du ska fundera på just nu så är det inte hur du ska svälta dig själv idag - det är snarare vad ska du träna idag?!

Själv har jag haft en fantastisk jul, med en MASSA god mat! Min personliga favorit är sill, jag kan äta otroliga mängder sill :) Jag och min älskade sambo har dessutom haft turen att spendera juldagarna med våra respektive familjer! Julafton spenderades med hans familj och släkt (på hans mors sida), kvällen vart sedan hos min stora lillebror som bor kvar i Enköping. På juldagen vakenda vi upp hos min bror och packade oss sedan in i bilen för att åka till min mamma, mammas fästman (Tord) och mina små bröder i Ösmo. Väl där fick vi även träffa Tords döttrar med respektive. Pricken över i:t denna jul var ändå att få krama om min gammelmormor på 97 år i Nyköping <3 Så även om julen handlar mycket om mat så hoppas jag att den för er, precis som för mig, innebär att vi även tar oss tid att träffas och umgås. Inte bara sitta i samma rum med varsin mobil, utan faktiskt prata, skratta och mysa!

Ok, om alla som någon gång gett sig själv ett nyårslöfte som de inte hållt - räck upp handen nu! Visst låter alla löften så bra precis där innan nyår, kanske tom lite bättre närmare tolvslaget när man ätit ännu mer mat och slappat ännu mer än vanligt?! Och känslan av en nystart - visst är den fantastisk?! Det blir inte samma känsla av "På måndag, då börjar jag mitt nya liv..." Utan här blir det verkligen "Den1:a Januari, då börjar mitt nya liv!!"

Såååå varför håller det inte?! Det finns några felkällor som tyvärr gör att löften inte håller... Hårt men sant, vi hjälps åt så hoppas jag att du kan (om du nu VILL avge ett löfte) har lättare att uppnå det :)

1. Det här med ett löfte som innehåller ALDRIG alt ALLTID t.ex "Jag ska ALDRIG mer dricka alkohol!!"

- Ok, helt ärligt, man ska aldrig säga aldrig. Om du nu inte vill dricka alkohol, varför slutade du inte med det igår?! Ge dig själv möjligheten att faktiskt lyckas! Ändra ditt löfte till "Jag ska dra ner på mitt drickande till 1 ggn/mån". Det är helt klart bättre än varje helg alt dagligen och ger dig ändå möjligheten att lyckas med ditt mål! Nu kan du dricka ett glas vin om någon gifter sig osv utan att känna "F*n jag misslyckades!".

2. Tidsbestämt löfte med start 1 Januari t.ex Jag ska sluta röka!

- SKIT BRA! Men är du helt säker på att du har gett dit förutsättningarna att lyckas med start 1 Januari? Har du gjort upp en handlingsplan på hur du ska lyckas sluta röka då?! För samma här, om du nu vill sluta röka, varför gör du inte det just nu?! Återigen, ge dig själv möjligheten att lyckas, låter inte ett löfte såsom "Jag ska sluta röka under året 2014!" bättre? Då har du 1 år på dig att börja dra ner, hitta supstitut, hinna falla tillbaka och komma upp på rätt väg igen. Utan att misslycas, ge din beteendeförändring tid.

3. Alla 100 löften på en gång?! t.ex "Jag ska börja träna, äta bättre, sova mer, andas mer, städa mer hemma, umgås mer med min man/fru, sluta stressa, stoppa svälten i Afrika OCH bota Cancer!"

- Spännande!! När tänkte du hinna med allt detta? Mellan dagislämning, hämtning, jobb, TV tittande, matlagning, städning, tvättning, shoppandet och allt annat som du just nu fyller din vardag med?! Om du inte har tid för ens 1 av dessa saker idag... hur ska då allt få plats med start 1 Januari?! Vi får inte mer tid bara för att det blir ett nytt år ;) Gör så här - bestäm dig för 1 av dina saker! När du satt det, då tar du nästa :D Detta gör att du kan kommer lyckas med ALLA men du får ta det i en takt där du hinner omprioritera. Så om du nu inte har en massa timmar om dagen över, för absolut ingenting. Börja med att prioritera om så du kan hitta 2 ggr/v för träning (inte 4-7). 2 timmar kan vi alltid hitta på något vänster, börja där! Gör dina mål realistiska!

4. Ta någon annans mål. tex. "Jag och XXX ska springa marathon i sommar"

- Å hur gärna vill du springa ett marathon? Bestiga Kebenikaise eller börja käka enligt 5:2 dieten bara för att sambon gör det?! Att sätta ett mål med någon annans önskan/vilja är dömt att misslyckas. Om du inte vill, hur ska du då motivera dig till att börja träna det du inte vill? Eller motivera dig att laga mat du intekänner för att äta?! Missförstå mig rätt, klart du ska stötta din omgivning i de mål och drömmare de har!! MEN du behöver inte vilja följa det till punkt och pricka! Vill din älskling fasta två gånger i veckan?! Super, det betyder dock inte att du också måste göra det?! Eller följa med bästa polaren på en löptur på 2 tim varje helg, bara för att han/hon vill det :) Sätt ett löfte som du vill! Eller strunta i det!

5. Sist men absolut inte minst! Ge dig själv lite andrum!! Du ska nämligen få höra en liten hemlighet... du, precis som alla andra i din omgivning - är mänsklig! Det är mänskligt att ramla av cykeln och falla i diket! Det som gör dig till en vinnare, det är om du tar dig upp från diket och upp på cykeln igen <3

Fortsätter med en bild resumé, från juli till december!

Juli        

Augusti

September

Oktober

November

December

hur ska jag bäst förklara det... du ska inte må bra efteråt!!

Men du är bra lycklig!! Å med alla endorfiner i kroppen - hur är något annat ens möjligt?!

Min träning idag vart alltså GRIT Strength innan det var dags att öppna upp gymmet :D

Nu närmar vi oss min favorit högtid på hela året!! - Nyårsafton!! <3

För en målinriktad person som mig så är detta den viktigaste dagen på året, inte 1 Januari som många kanske tror, nopp utan nyårasfton. Det är till den dagen jag kan sätta mig ner och bocka av de mål jag uppnådde under året. Det är även nu som det är tid att sätta sig och reflektera, drömma, planera och strategiskt sätta upp handlingsplaner för de mål jag önskar uppnå under 2014!

Jag har lite olika "ritualer" för mig när vi närmar oss nyårsafton, framförallt två, som jag tänkte dela med mig av

*Det första och som bör börjas med redan innan nyårsafton är att jag sätter mig ner med min årsbok, det är en bok där jag har 2 uppslagg för alla år. På första uppslagget skriver jag ner alla höjdpunkter som vart, allt från mina egna till familjemedlemmar, jag skriver ner om mina närmsta vänner gift sig/fött barn och de stora nyheterna som vart under året :) Andra uppslaget samlar jag alla "minnen" i form av kort, biljetter, fina lappar osv som dokumenterar mitt år lite extra. Det är min alldeles egna bok där jag år för år kan se vad som hänt mig - så slipper jag försöka komma ihåg i minnet vilket år jag gjorde vad ;)

* Min andra ritual är lite mer speciell, jag skriver varje år ett brev till mig själv. Som är till för att läsas 1 år senare. Jag börjar nästan varje nyårsafton med att läsa mitt brev, från förra året. I det brevet så skriver jag vad jag önskat ska ha skett under året som kommer (vart) och ger mig själv pepp, kärlek och de kloka tips jag hade för 1 år sedan. Sen den 2-3/1 skriver jag ett nytt brev till mig själv som då först får läsas på nästa nyårsafton.

För mig är det väldigt viktigt att jag stannar upp (i alla fall 1 ggn/år) och sammanfattar vad jag gjort och lyckats med. Att jag har många mål och riktigningar i livet kanske det är få som missat, men att det ligger så mycket planering bakom är det färre som vet ;)

Däremot detta med nyårslöften, det är inte riktigt min grej... Nyårsmål är mer vad jag sätter upp för mig själv. Men i år kommer jag faktiskt att ge mig själv ett löfte. Ett löfte som jag borde gett mig själv för flera år sedan!!

"Jag, Jenny, lovar att gå på massage 1 gång/mån under hela 2014"

Efter de två senaste massagebehandlingarna som jag fick ta lite akut igen (ländryggen sa ifrån) så bestämde jag mig, en gång för alla, att nu räcker det. Om jag ska träna, jobba, träna och leva såsom jag gör - då måste jag ge något tillbaka till kroppen för att hålla. Min massage terapeut höll med :P

Brukar du ge dig själv löften och vad har du gett dig själv i år?!

(du behöver inte kommentera eller svara här, bara svara på frågan tyst till sig själv om du vill).

Under morgondagen så tänkte jag sammanställa alla mina bra tips inför att hålla sina egna löften. Ofta lovar vi oss saker som gäller hälsan såsom vikt, träning, rökning, kostvanor, sömn, mindre sress osv. Det finns några "enkla" knep som kommer göra att du håller i - och inte ger upp i mars :) Dem kommer imorgon!

Bjuder på lite bilder från mars - juni 2013

Mars

April

Maj

Juni

God morgon kära läsare!!

Ännu en ny dag ligger framför oss! För min del började den redan kl 4.35 (om jag är positiv) min älskade lilla katt Oliver har hållt mig vaken regelbundet sedan 4.15 tack älskade lilla kisse! Det ska jag komma ihåg, det är jul snart ;)

Veckan har börjat bra för min del och jag hoppas den även gjort det för er! Jag har hitills hållt mig till träningsplanen och känner mig nästan fräsch inför kvällens dubbel med Body Combat och Body Pump, vem som sen bär mig hem är en annan fråga. Någon frivillig?

Jag tänkte att vi skulle ta det här med min träning, jag inser också när jag läser mina veckorappoteringar av gjorda träningspass, samt kollar igenom den planering jag har - att det blir väldigt mycket träning! Detta är absolut inget jag rekommenderar majoriten av mina medlemmar, absolut inte heller till mina PT klienter OM de nu inte har samma mål som mig, då blir det en annan femma. Tänkte jag skulle svara på de frågor jag får oftast, så kanske en del i min närhet kan bli lite lugnare :)

* Varför tränar jag såsom jag gör? - Därför att jag dels har ett mål med min träning, jag vill tävla i Body Fitness och då krävs det tung styrketräning för det, träning som gör att jag bygger. Samt att jag jobbar med träning, det går inte att komma ifrån att min roll som instruktör är mitt jobb. Världens bästa jobb - absolut! Men det blir mycket träning när dessa ska kombineras.

* Varför går jag inte sönder? - Min mängd av träning har byggts upp, det är inte så att jag gick från 2 pass/v till 10 pass/v på 2-3 månader. Jag har jobbat som instruktör och parallelt till det tränat stytketräning på egen hand i gymmet i ca 3,5 år nu. Jag har succesivt vant kroppen vid att träna såsom jag gör, det gör också att min kropp återhämtar sig lättare. Och dagar då den inte gör det - ja, då vilar jag.

* Hur orkar du?! - ni ska bara veta vad jag äter! Och mängden kalorier jag konsumerar på en dag! Jag lovar, det är inte bara sallad och tonfisk i min diet... Det skulle ALDRIG gå! Jag behövre kompensera det jag tränar med energi in, både med mat och sömn. Sömnen är däremot min akilles häl, det kan jag va ärlig och erkänna.

* Hur länge tänker du träna så här mycket?! - Tills jag är i mål! Eller tills kroppen säger att det inte går längre. Jag lyssnar extremt mycket på min kropp, sen kanske det inte blir så att kroppen får sin vilja igenom alla gånger. Men jag ser till att jag har rätt inställning till min träning och att jag vågar vila från den, dagar då kroppen inte är med, nä då får jag acceptera det och göra ett nytt försök nästa dag/vecka.

När det kommer till träning så är det alltid två saker som du måste ha koll på - 

1. Vad är ditt mål?!

2. Varför tränar du såsom du gör?

Mitt jobb som Personlig Tränare är att hjälpa dig besvara fråga 1 och att se till att fråga 2 är svaret till fråga 1. Om du inte har de mål som jag har, då ska du inte heller träna såsom jag gör. Du ska alltid se till att din träning hjäler dig nå dina mål!

Nu är äntligen pto.nu igång! Känns jätte roligt och jag ser fram emot att jobba med detta verktyg. Sen är inte min ambition att göra detta på heltid. Jag kan däremot inte välja bort den här chansen eftersom jag älskar mitt jobb och detta känns som ett extremt roligt och givande sätt att jobba! Nu öppnas mitt yrke upp för ännu fler, för dem vars gym inte erbjuder Personlig Träning eller för dem som inte vill träna på gym! Fantastiskt!

Första sidan

"min" sida - Välkomna!  

   Svett är ett ord jag sällan kommer ifrån!! Här är 4 st svettiga ämnen som rör sig i min vardag för tillfället!!

1.  Svettas är något jag onekligen gjorde förra veckan, som ni ser från förra veckans träning. Och jag känner mig, handen på hjärtat, inte sliten - vilket är skönt...

2. ..För denna vecka kommer också innehålla väldigt mycket svett - här är veckans planering

Måndag:

10.30 GRIT Strength

18.30 Spinning 60 min

Tisdag:

16.00 Gym - bröst och biceps

Onsdag:

10.00 Body Combat (övning inför egna passet)

11.00 Body Balance (övning inför egna passet)

18.30 GRIT Strength

19.00 Body Balance

Torsdag:

17.30 Body Combat

18.30 Body Pump

Fredag:

15.30 Gym - axlar, rygg och triceps

Lördag:

VILA

Söndag:

VILA

3. Lite nervositet svett kommer det även idag, idag är nämligen dagen då pto.nu lanseras!! Så sjukt spännande - så önskar ni ha mig som er Personliga Tränare över nätat är det snart möjligt!!

4. Sist men absolut inte minst i mängden svett - är den nya releasen på GRIT Strength - LOVE IT!

som 26 åring startade imorse... HERREGUD vad hände?! Jag hängde med på att jag vart 23 sen har det bara spårat :P Inte för att jag har någon åldersnoja (tror jag...) alla tror ändå att jag är 30-32 år så det är ingen idé att sörja över siffran 27 heller ;) Jag kan även passa på att påminna om att snart vänder mörkret! Jag har äran att fylla på årets mörkaste dag, ni får tolka det som ni vill! Så snart kan vi se fram emot ljuset igen :)

Jag passar även på att ge en liten nulägesrapport... jag har träningsvärk i mage, ben, axlar och rumpa. Jag är även rejält trött, konstant hungrig och det snurrar korreografier i huvudet MEN jag är samtdigt extremt glad, tacksam och rörd över alla fina medlemmar som kämpar på så otroligt bra under alla pass! Idag är det ingen gruppträning som hägrar, inge mer än rejält nötande på Body Pumpen som ska levereras utan hjälp imorgon bitti :) Däremot ska jag få trycka ut det sista av alla stress som releaserna inneburit på gymmet i eftermiddag - längtar! I gymmet är det ingen som bryr sig om i vilket tempo eller ordning jag gör övningarna ;)

Det är nu även satt att Pto sajten öppnas upp på måndag kl 12.00 Så sjukt kul! Har redan sett några av övningarna som jag gör... det är otroligt läckert att det som gjordes i en fotostudio första dagen i september vart proffsiga videoklipp som lanseras på en hemsida för personliga tränare online - sjuk känsla!

Så med detta sagt tar jag dagens andra kopp kaffe och sätter tänderna i dagens arbetsuppgifter!!

Från filmningen av pto.nu

Jag har inte riktigt kommit med huvudet ovanför vattenytan än när det kommer till alla nya releaser - å det slår aldrig fel, 4 ggr/år så sjunker mitt självförtroende rejält. Dessa 4 tillfällen hänger hårt ihop med releaserna på Les Mills koncepten, men som alltid, när koreografin är knäckt då känns allt så mycket bättre!! Nu när jag bemästrat mina två stora självförtroendes monster - Body Combat och Body Balance så kan jag äntligen sträcka på mig igen och istället njuta av att jag är så sjukt bra som lyckats plugga in ännu fler koreografier ;)

Så varför gör jag det då?! För jag skojar inte, innan dem sitter mår jag helt klart inte bra, även om det senaste året känns betydligt bättre... Därför att jag älskar att vara en del av Les Mills och att få sprida den träningsglädje som de så fantastiskt bidrar med!! Jag älskar alla mina koncept och att jag valt att ha 5 är för att jag vill, därför att jag omöjligt skulle vilja vara utan någon av dem, så trots bristen på tro och de tunga tankarna som kommer de första timmarna innan koreografin, coachingen och tekniken sitter så är det alltid värt det! Min känsla av triumf kommer jag ta med mig upp på scen ikväll när jag äntligen får ge medlemmarna på Magasinet denna underbara känsla som Body Balance #63 ger! <3

Jag kommer även må väldigt bra om 2 veckor (ärlighet varar längst, varför lura någon med att det går fortare) när alla 5 sitter och jag kan slappna av i min roll som instruktör igen, det tar några gånger innan allt flyter på perfekt ;)