Det finns enormt många olika delar jag som Personlig Tränare kan jobba med, en del väljer att specificera sig helt och hållet inom en viss kategori/gener, medan en del andra väljer att bredda sig och jobba med alla olika former av mål, förutsättningar och klienter. Personligen är jag lite både och... Det finns vissa tillfällen då jag faktiskt bett en potential klient på konsultationer jag haft, att välja någon annan. Inte för att jag inte gillat klienten utan för att jag helt enkelt inte känt att jag skulle kunna göra vägen till hans/hennes mål rättvist. För precis som majoriteten av oss alla - jag finner vissa saker mer intressanta/roliga och det gör att jag då har mer kunskap och intresse i just dem delarna! :) I vissa fall kan klienten ha stått på sig och menat att de velat ha just mig i alla fall, vilket då har betytt att jag fått plugga på lite extra inom den sporten osv - så jag kunnat göra mitt yttersta ändå! Personligen har jag ingen önskan att stå på ett par skidor och jag kan nästan lova att jag aldrig kommer genomföra ett Vasalopp - ändå har jag hjälpt otroligt många att just förbättra sin tid på Vasaloppet - även i år har jag några jag hejar extra mycket på ;) 

De delar jag däremot känner mig extremt hemma på och som jag personligen brinner för är just mål inom kroppsammansättning (både för dem som vill gå upp och ner i vikt) samt träning för gravida och nyblivna mammor! Majoriteten av alla jag hjälper vill antingen gå ner i vikt eller bygga upp sin kropp efter en förlossning - fantastiskt roligt och intressant! Just viktminksning är nog ändå det jag har mest erfarenhet inom och här får jag ofta ocskå försvara mig när det kommer till hur jag tänker, eftersom jag inte väljer att följa varken någon diet eller den senaste trenden! För just när det kommer till viktminskning så jobbar jag mer med klientens beteende snarare än kost... för i min värld är det viktigaste att ta redo på varför du åt det du åt, inte vad det var du åt. Hänger ni med? 

Just mitt intresse för beteendet kring en viktminskning gjorde att jag för första gången vågade dra ihop något helt eget inom viktminskning och det jag är minst nöjd med är nog valet av namn, då jag inte kom på något flashigt eller coolt så går gruppen under just namnet Viktminskningsgruppen! :) Kreativt som få - men ändå otroligt roligt! Det jag gjort är att jag samlat mina egna erfarenheter från tidigare jobb, klienter, utbildningar, föreläsningar och allt annat jag gjort och skapat något eget! Sen att jag valde att dra igång det i slutet av min graviditet kanske inte riktigt alla förstår, men varför göra det lätt för alla andra att räkna ut hur jag tänker? :P

Gruppen startade sin 5:e vecka igår och vi har 6 gruppträffar kvar samt 8 veckor med kost- och träningsdagböcker, innan första gruppen är avslutad och är redo att fortsätta lära sig leva med en resultatinriktad viktminskning - mitt mål är att de alla ska ner till sin målvikt och sen stanna där, jag vet att vi lyckats när dem inte behöver börja om eller testa någon annan form av viktminskningsmetod om något år, då de gått upp igen. Gruppen består dels av gruppträffar där vi varje vecka ses och diskuterar olika ämnen - allt från kostkunskap, träning, njutning och stress till tyngre ämnen som beteendeförändring och just den viktiga delen med "hur tänker dem som lyckas gå ner i vikt och inte går upp igen". Samtidigt som alla registrerar all träning samt kost de gör på en vecka - på den följer individuell feedback så jag verkligen kan se hur alla löser just sin vardag och vilka beteenden just han/hon behöver förändra/tänka om kring. EXTREMT givande och jag är så glad att jag gjorde det här! Det roliga är - att eftersom alla har olika förutsättningar och valt olika vägar till sin viktminskning så är såklart resultaten olika för alla i gruppen, men jag är lika stolt över dem som gått ner hittills 2kg som dem som redan tappat 10 kg! Huvudsaken är att de alla valt den väg som passar dem/deras kropp och deras vardag bäst!

En i gruppen har vart snäll nog att låta er ta del av hennes resultat! Hon har valt att börja sin viktminskning med just måltidsersättning, då hon ville bryta alla gamla vanor och sen börja bygga upp dem igen! Hon ville även ha en snabb viktminskning i början för att få igång motivationen, hon gick i 3 veckor på måltidsersättning och sen förra måndagen har hon börjat varva vissa måltider med måltidsersättning och resten med ordinarie bland kost, sakta men säkert så kommer alla att gå över till ordinarie kost i gruppen eftersom jag vill att alla ska leva exakt såsom de vill leva om 1 år, 5 år och 10 år redan nu - så jag kan se vilka beteenden som kommer funka nu, om 1 år, om 5 år och om 10 år!

Tjejen på bilderna visar dels hur stor skillnad det är i byxorna hon hade vid start, samt hur de sitter nu + att ni kan se hur stor skillnad hon redan fått på midjemåttet! Otroligt starkt gjort av henne och nu när hon äter mer likt en ordinarie kost så har viktminskningen av helt naturliga skäl gått ner till mer normala 0,5-1,5 kg/veckan! Det finns inget hållbart varken i måltidsersättning (det är en hjälp i början av en viktminskning) eller svält - utan det gäller att hitta en kost som funkar för alla och där alla i gruppen är nöjda och inte upplever varken hunger eller dippar, för helt ärligt, vem vill gå och va hungrig resten av sitt liv?! 

Målet är såklart att fortsätta med dessa grupper och att ha dem rullande under hela året! Beroende på när min lilla tjej väljer att titta ut så kanske det inte blir någon mer gruppstart innan hösten, men det har vi inte sett än! 

I övrigt med mig så är det bra, i alla fall idag! Vissa dagar består av både sammandragningar och värkar - då håller jag mig otroligt lugn! Däremot igår var en bra dag igen och jag kunde jobba hela 11 timmar på raken!! Det var dock sista dagen jag gjorde det, precis som detta är sista veckan med PT klienter live i gymmet - nu tar det nog 8-10 veckor innan jag kan ta på mig PT tröjan i gymmet igen. Men innan jag kastar in handduken så har jag 3 PT klienter imorgon att se fram emot, sen, sen blir det mammaledigt från den tjänsten :D 

Målet idag är dessutom att träna bröst och axlar med min älskling! Så utöver PT+ klienter, administrationsjobb, möten samt träning så blir det en relativt lugn dag, som kompensation för igår ;) 

Hoppas du har en kanon dag!! 

Det här är sista arbetsveckan för mig i receptionen på Magasinet, sen är det meningen att jag ska trappa ner och bara jobba på kontoret innan jag slutligen from 1 mars bara ska jobba 25%... Detta är så extremt läskigt och känns så bra på samma gång. Om ni inte redan förstått det så älskar jag att jobba, jag älskar mitt jobb och jag mår fruktansvärt bra när jag jobbar och framförallt på mitt gym! Jag gillar det så pass mycket så trots att jag jobbat 7 dagar i veckan, haft fler gruppträningskoncept och antal pass än jag någonsin skulle tillåta en anställd att ha så har jag ändå valt att jobba med min enskilda firma och PT+ - personlig tränare på nätet samt helt utan betalning hållt och engagerat mig i B.A.B.Y runners team enköping, bara för att jag älskat det! Och nu står jag ca 5 veckor bort från att bli mamma...  förstå mig rätt - jag längtar så det gör ont! Inte bara för att hon sparkar väldigt flitigt på ett och samma revben utan för att jag vill få hålla och pussa på mitt barn nu! Tålamod - inte riktigt min starka sida ;)

Men jag ska va ärlig och erkänna, att det känns extremt kosntigt att inte kunna jobba såsom jag vill... och inte heller kommer att göra på väldigt, väldigt länge! Föräldrautbildningen har börjat och det är väl egentligen nu, som poletten på riktigt ramlar ner! När jag sitter i ett rum med flera tjejer som har en mage såsom mig, som sitter och diskuterar mammaledighet och förlossning som jag verkligen förstår, att livet kommre förändras - absolut till det bättre, men just det här med förändringar - är inte det bra läskigt?! Som tur är (gäller att se det positivt) så har kroppen verkligen börjat bli tung... nu är det inte längre skönt att gå, sitta, ligga eller försöka sova - så tanken på att bara ha en morgon kvar då klockan ringer 5.00 känns fantastiskt skönt! Framförallt med tanke på att lill tösen i magen lugnar sig först runt 2 och sen måste jag kissa - igen - runt 2.30 - 4.00 så det var vääääääldigt många veckor sen jag kände mig pigg och alert när kockan ringde för öppning på gymmet! 

Det som däremot är jag i ett nötskal, det är att den här biten med att ta det lugnt, och att det inte riktigt går så bra som det skulle behöva. Jag har verkligen taggat ner och är betydligt bättre än vad jag var både i december och januari! Men jag har en bit kvar och därför är den här dagen min första "lediga dag" mitt i veckan... Jag har sen december börjat ta bort att jobba 6-7 arb.dag/veckan och försökt lära mig att hålla helgerna lediga, det har gått så där. Sen Januari så har jag gjort allt för att inte jobba längre än 10 tim/dag och att va ledig några hela helger (nu inte bara i receptionen sett utan överlag med mail, PT, planering, viktminskningsgruppen, B.A.B.Y osv), det har gått så där... Men jag blir bättre och bättre och idag har jag hitills klarat mig riktigt bra. Sen hoppas jag ni alla förstår att jag inte direkt kan strunta i varken mailen eller i telefonen, att va ansvarig och gymägare kommer med en hel del ansvar som gör att jag aldrig kommer va helt ledig - något jag heller aldrig skulle vilja ge upp! Jag tänker kombinera min karriärmässiga dröm med min älskade familjebild! Sen att min dotter förmodligen kommer säga löpband före lampa - det ser jag som något positivt och utvecklande! :D 

Så min vardag kan fortfarande sammanfattas med väldigt mycket jobb, inte alls mycket träning och en hel del tankar kring min graviditet och att vi snart är 3 personer som bor i min och Johans lägenhet - älskade lilla tjej kom ut! (fast om jag får bestämma, kan du stanna till iaf mitten av mars?!) :) 

Träningen för min del är numera 2 gympass/v - det räcker för min kropp. Foglossningarna har inte direkt blivit mindre smärtsama och med tanke på den arbetsmängd jag ligger i och de timmar jag fortfarande kan komma upp i på 1 dag så behöver inte min kropp mer träning, den behöver fler kvällar med vila :) Jag är därför jätte nöjd med mina två träningspass och värdesätter dem jätte mycket! Även träningsvärken är önskad ;) Uppdelningen för min del är bröst och rygg, sen är det lite olika om jag slänger in armar eller axlar med rygg resp bröst. För mig funkar det fortfarande jätte bra och det känns skönt att fått behålla min träning under hela graviditeten! Längtan till tung styrketräning, intervallträning, löpning, mina Les Mills koncept och scenen som instruktör hägrar och jag kommer va extremt lycklig när jag är där igen - men innan jag ens kan tänka så långt så blir det en hel del uppbyggande styrka och träning efter graviditeten och förlossningen som gäller ;) 

Nu i veckan kom även bilderna från min gravidgotofragering som Jennie Johansson - Fotograf MissJeni tog på mig! Jag älskar dem, därför att de är jag!! Jag visste tidigt att jag ville göra fotograferingen i mitt gym, i träningskläder och i en miljö som är jag! Att kombinera mina två älskade världar <3 

Nu när min vardag inte längre ska bestå av riktigt lika mycket jobb och att jag då förhoppningsvis inte är lika slut på kvällarna så är målet att blogga mer frekvent! Jag har en hel viktminskningsgrupp att berätta om!! Om ni bara visste vilka resultat några av deltagarna redan fått - är så stolt över dem!! 

Avslutar detta inlägg med ännu ett foto! 

Hej världen!! 

Hoppas allt är bra med er och att ert år börjat bra! Mitt har börjat riktigt bra och egentligen inte på något annat sätt än tidigare år - med väldigt mycket jobb! Det är inget skämt om att de första månaderna betyder högtryck på en gymanläggning - vilket är fantastiskt kul! Det är även såklart nu som jag vill att all planering för Magasinet, PT+ samt B.A.B.Y Runners Team Enköping sätts så att jag har koll på vad som ska ske och vad som ska uppnås!! 

Det som gör detta år mer speciellt än någonsin är såklart att det är detta år som jag ska bli MAMMA!! Det är idag 54 dagar kvar... 54 dagar - det är ingenting! Har jag förstått vad det innebär? Nja... Kankse bara lite. Däremot längtar jag ihjäl mig efter det lilla livet i magen och jag kan erkänna att jag hellre skulle ha henne på utsidan än på insidan för tillfället - det måste va galet trångt med tanke på att hon kan ge mig smärtsamma tacklingar på 3 ställen samtidigt. Nu får hon iofs gärna stanna kvar ett tag till, inte riktigt dags för henne att komma ut än <3 

Mitt liv däremot fortgår i nästan samma tackt som tidgare, även om det nu är ca 2,5 veckor kvar innan det är meningen att jag ska gå på 75% mammaledighet... en nedtrappning som är extremt viktig för mig och kroppen! Jag har kanske inte vart världsbäst på att acceptera att jag är gravid och att kroppen haft lite annat för sig än att se till att jag ska stå på benen efter 15 tim arbete, men nu känns det! 80% av min graviditet är nu gjord och jag är i 8:e månaden... Så målet är att stå upp efter den kommande veckan, som kommer innebära runt 10-12 tim/dag samt en arbetsvecka på 6 dagar. I ärlighetens namn så jobbar jag fortfarande 7 dagar/veckan men nu ligger i regel 1-2 av dem hemifrån vilket gör att det är lättare att undvika tyngre lyft, trappor och spring fram och tillbaka på ett gym :) Så min sista "hela" vecka är v.7 efter det ska jag trappa ner... önska mig lycka till! Det kommer bl.a innebära att jag tar en utflykt till min älskade familj i Ösmo... utan (hoppas jag, men det har vi inte sett än) min dator - önska mig lycka till! 

Utöver att jag är höggravid och allt vad det innebär tänker jag inte klaga! Jag har mindre bra dagar då både hjärna, hjärnspöken, humör, fogar, benen, fötterna, ryggen och allt annat gör att jag är mer nere/soffliggande än någonsin förr - men sen har jag även bra dagar då jag känner mig som förr, har en kropp som är starkt och tom orkar träna! Som idag, det var en fantastisk känsla att få träna rygg och armar på gymmet idag! Att få känna tröttheten i armarna som gör att jag helst låter dem hänga längs med kroppen i ett halvt stelopererat läge! För träna, det kan jag fortfarande :) Sen är det en sjuk skillnad mellan hur det såg ut bara för 5-6 månader sedan och idag. Idag är jag nöjd över att ha kunnat ta en promenad på 30 min igår och kunna gymma 1 tim idag. Jag kan inte längre belasta underkropp eller något från bål och neråt - men däremot kan jag fortfarande träna på nästan såsom jag vill med överkroppen! Vissa övningar måste såklart anpassas, dagens pass fick t.ex bli

Stående bred rodd i CC (cable cross) med rep

Latsdrag

Enarmsrodd i CC

Bicepscurl med hantlar

Tricepspress bakom huvudet med hantel

Enarmstricepspress i CC

Hamercurl med rep i CC

Chins i hjälpmaskin

Dips från bänk

Bicepscurl i TRX

Raka marklyft med kettlebell

I regel det jag måste se till att anpassa är att inte utföra allt för många stående övningar (bålen orkar inte att hålla spänningen i kroppen längre), jag måste undvika övningar där stången ska dras mot magen (något tar emot) samt att all form av maxträning är ganska onödigt, mitt mål är att behålla styrkan, må bra och känna att jag fortsätter utveckla min uthållighet så jag hamnar någonstans mellan 10-15 reps i 3-4 set - underbart!! Sambon kan intyga att mitt humör är som natt och dag efter bara 1 tim träning ;)

I de flesta områden i mitt liv så är målet att dra ner på min aktivitet och helt enkelt fortsätta ta hjälp av alla fantastiska människor jag har i mitt liv! Däremot kommer jag inte ta bort varken Magasinet, PT+ eller B.A.B.Y Runners Team under mammaledigheten - det är bara inte jag! Jag kommer (även om jag dragit ner rejält på arbetet inom dessa två områden) fortsätta både med PT+ och B.A.B.Y Runners Team, däremot är jag inte med och springer längre utan min roll är att sätta planering för träningarna samt sköta informationen ut till alla löpglada tjejer!! Däremot erkänner jag - jag längtar jätte mycket efter att få springa igen, men det kommer få ta tid innan jag tar på mig löpskorna igen. Kroppen komme få all möjlighet till att läka först :)

På Magasinet fortsätter jag såklart att hålla igång, som egen företagare varken vill eller kan jag försvinna. Jag kommer finnas på 25% och även se till att mina ansvarsområden sköts. Jag kommer däremot inte att finnas i receptionen utan allt mitt arbete kommer förläggas hemmifrån, på konroter, via viktminskningsgrupper, mamma&barn träning samt som PT. Ja, jag  erkänner att mitt mål var att inte jobba alls som PT under december, som sedan vart januari, men inte ens jag uppnår alla mina mål - redan idag 1/2 har jag 7 PT timmar bokade med mina klienter (sett till 1,5 vecka) och fler kommer det bli - min utveckling som PT bara fortsätter ;)

Jag kommer i ett senare inlägg att berätta mycket mer om min viktminskningsrupp och hur det kommer sig att jag valde att sätta ihop något helt eget i den katergorin, ni kommer dessutom få täffa en av mina fantastiska deltagare i gruppen, så ni lättare via hennes framsteg kan se vad det är jag jobbar med!  

Jag har även som mål att låta er följa med på min sista del av graviditeten MEN framförallt - följa mig när jag tar mig från nyförlöst tillbaka till träningen och gruppträningsinstruktösscene, för OJ vad många det är som tränar fel efter en graviditet och förlossning, förhoppningsvis kanske jag kan dela med mig av min kunskap till några fler på det här sättet! 

Så här ser jag numera ut - har gått upp ca 8 kg och är väldigt nöjd över hur min mage växer! Hade aldrig kunnat föreställa mig hur stor magen kunde bli genom en gravidtet, och då inser jag att magen långt ifrån växt klart :P

Ena kortet är taget 18/1 och andra är lånad från min vän Jennie Johanssons företagssida på instagram, hon hade tacksamt nog tid att göra en gravidfotografering av mig - och jag är så sjukt spänd över att få se slutresultatet!! Eftersom jag är den jag är, så är fotograferingen gjord på mitt gym och i en miljö där jag känner mig hemma! 

Så nu laddar jag mentalt inför min sista, riktigt tunga vecka!! Håll tummarna för mig, antingen går det - eller så slutar det med att jag får ta hjälp av min fantasiska receptionspersonal så jag får avlastning!! 

Hoppas ni får en fantastisk vecka!!