att detta bara är en försmak för vad som komma skall till hösten! Längtar så det gör ont i magen och på Söndag tar jag mitt första steg :D 

Så med andra ord, helgens träning får omplaneras liiiite ;)   

Så underbart att se solen och känna värmen :) 

Nu hann jag inte njuta allt för mycket eftersom morgonen bestod av sömn!! Så sjukt skönt :) Roligheter som betala räkningar och göra sig färdig för jobb. Och sen, ja jobb :) 

Gick bra att jobba men det är varmt när inte AC:n fungerar, svetten lackar men jag dricker en massa vatten som kompensation så jag tror jag överlever ;) 

Gårdagens pass gick, bättre än att inte träna alls men oj vad vi var trött igår! Vi körde på och jag hade hela tiden i bakhuvudet moroten att när passet var över så skulle jag äntligen få njuta av en underbart god kopp kaffe! Min motivation i alla lägen! 

Vi körde armar och axalar

* Bicepscurl, rak stång

* Koncentrations curl m hantel

* Bicepscurl m v-stång i kabel

* Tricepspress m stång

* Tricepspress m rep i kabel

* Tricepspress m stång, omvänt grepp i kabel

* Militärpress m stång

* Axeldrag m litet handtag i kabel

Sen tackade vi för oss! Kvar denna vecka står löpning, functionel moves och ett benpass.... Både löpningen och Functionel Moves får bli på lördag och benpasset får bli söndagens utmaning :) 

Både idag och imorgon kommer gå till att bara återhämta mig, känner mig så otroligt trött! 

Dessa bilder är från Sundsvalls Gatufest 2011 och om bara en vecka så är det exakt 1 år sen jag stod där! Känns konstigt att inte vara en del av detta i år... Men nya tider och förändringar, det är som det är och jag vill önska alla gamla kollegor på Gold's som kör nästa vecka ett stort lycka till! Vet att ni kommer äga stora torget ;) 

HAHAHAHA, jag bara ÄLSKAR att halva kroppen har en färg och underkroppen en annan ;)

Något annat går inte att sticka under stolen med! Hade stägningen på SATS i måndags och igår samt idag har jag haft öppningen, kan erkänna att de timmar som vart mellan mån-tis inte är nog för att kunna skryta med... Önskar att jag hade kunnat ta igen det nu natten som var, men nej... Så vart det inte och när klockan ringde så ansåg jag mig fortfarande va långt ifrån pigg :) Men, sånt har överlevts förr ;) 

Jag fokuserar istället på att jag trivs väldigt bra med jobbet och det är tur det kommer medlemmar som jag kan prata med och som håller mig alert :) 

Gårdagens träning gick bra, även om både jag och träningspartnern va bra trött! Vart inte ben, istället bestämdes bröst och rygg. Lagom till ryggdelen av passet var jag vaken och igång :) 

Upplägg tis 26/6

* Bänkpress, lutande 

* Bröst flyes m hantel

* Bröstpress m hantel

* Rodd, smalt

* Latsdrag

* Rodd, brett 

Passet överlevdes och idag får vi se hur det blir :) Jag är inte den som är den men om jag eller Johan råkar somna efter maten, ja då bidde det ingen träning ;) Hoppas ändå på att vi får till ett arm + axelpass ikväll.... ska nog mycket till om jag ska kunna leverera ett starkt och tungt benpass!! Tur en annan är tjurig :) 

Knät har tacksamt rättat sig i ledet så jag kan inte klaga allt för mycket! Jag är helt enkelt riktigt nöjd med min vardag :) 

Ja.... jag glömde ta kort även igår, så jag ger er en gammal bild istället. Ca 1 år sen det togs :) 

Igår efter mina löpintervaller så flöt jag på små moln, fylld av lycka eftersom det äntligen vart gjort samt fullpumpad på endorfiner. När detta lyckorus lagt sig så insåg jag hur sjukligt ont det gör i knät när jag går, tänkte att med rätt inställning så är det snart över ;) 

Även fast inställningen var rätt så är smärtan kvar... jag ger den fram till 19.00 ikväll för sen ska det tränas ben och då förstår ju alla att jag inte kan ha ont i något knä...!! :) 

Intervallerna avklarades i alla fall och så här ser mitt upplägg ut, om någon vill köra samma :) 

Jag värmer upp i 5 min med gång och alltid lutning/incline på steg 1, alt 1%. 

30 sek - tempo

1 min - vila (lätt joggning)

45 sek - tempo

1 min - vila

1 min - tempo

1 min - vila

1.15 min - tempo

1 min - vila

1.30 min - tempo

1 min - vila

1.15 min - tempo

1 min - vila

1 min -  tempo

1 min - vila

45 sek - tempo

1 min - vila

30 sek - tempo

Nedvarvning i 5 min, lätt jogg antingen samma som under intervallerna eller ännu lägre hastighet. Sista minuten går jag. 

Intervallerna tar ca 30 min. Beror lite på hur lång tid det tar att få ner resp. få upp tempot på löpbandet. Efter detta så körde jag 3 övningar för mage och lite bröst. 

15 armhävningar

15 fällkniven

Planken - till utmattning

Körde 4 omgångar och sen kände jag att en dusch va rätt skönt! Så här "fin" är jag efter ett intervall pass :) 

Resten av dagen bestod av jobb på SATS och det är även där jag spenderat min morgon och förmiddag. Nu blir det bilen hem, hinna ta en powernap samtidigt som jag äter och tar min älskade Ragge till veterinären. Han har turen att vaccineras ikväll och sen, sen mina vänner är det dags för gymmet!! 

Det är även dags att jag återigen börjar dela med mig av hur mina träningsveckor ser ut, nu när jag är på banan igen :)

Så förra veckan vart 3 gympass, bra uppstart och jag fick med hela kroppen. Gymträningen kommer se ut så här ett tag framöver, det som ska in är min älskade gruppträning och min kanske inte lika älskade konditionsträning ;)  

Vilket är lugnt för det har alla koll på va?! Idag när regnet vräker ner och en annan laddar för en hel arbetsvecka så känns det snarare som mars? Nån som håller med, jag kan eventuellt sträcka mig till april? Fick dessutom det betryggande orden, "vänta bara, ju äldre du blir dessto fortare går tiden!!" - Känns bra att veta ;) 

Hoppas er midsommarhelg vart underbar! Min var fantastisk på alla sätt och viss, saknade mina älskade vänner i Sundsvall så fruktansvärt mycket men annars kan jag inte klaga!! Jag kör gärna en repris på helgen :) 

Lovade er en bild, dess värre är detta den enda bilden jag har från midsommar än så länge. Kommer få några från Micke så då kan ni få se mer :) 

Ger er även denna bild... ja jag glömde ta kort när jag var i gymmet i lördags :S Sorry, men jag kom i alla fall iväg och körde ett bra arm- och axelpass med Johan. 

Vet inte vem av oss som levererar det roligaste ansiktsuttrycket :P 

Upplägget på lördagens pass:

* Bicepscurl m z-stång 

* Bamsecurl

* Bicepscurl i kabel m rep

* Tricepspress m stång

* Tricepspress m stång i kabel

* Tricepsdrag i kabel m handag 

* Axelpress m hantel

* Axellyft fram m hantel

* Axellyft sidan m hantel

Hann även med en magövning då mitt träningssällskap inte var i tid ;) Hade enbart träningsvärk av den övningen... så nästa armpass blir till att öka i vikt, eller helt enkelt inte förstöra med alkolhol efter...! 

Idag är min plan att riva av löpintervaller på Sats i Uppsala, känner att kondisen är på g bort så då är det bara att lösa detta. Får bli innan jag kliver på kvällens arbetspass. Gympassen är planerade till tis, ons och sön :) 

Imorgon är det enligt almanackan midsommar och jag kan ärligt erkänna att jag inte hänger med, inte ens lite! Jag är fortfarande tacksam om jag kommer ihåg vilken veckodag det är och vad jag heter...! Det som däremot gör mig glad är att jag för första gången på många år, är i närheten av mina bröder nu när både Joel och Jakob fyller år under helgen :) Kommer kännas bra att få fira dem på plats, och inte via telefonen. 

Igår gick jag igenom en hel del papper och även om mycket börjar falla på plats är det en hel del kvar... jag jobbar efter principen det som legast längst är det jag börjar med :) Snart är jag inne och löser papper som legat sen maj, med andra ord, nära nu ;) 

Jag tog mig även till gymmet igår, underbart! Har träningssällskap på Magasinet vilket är tacksamt, så igår körde vi bröst och rygg. Tycker det är kul när jag inte behöver bestämma hela träningsupplägget själv och framförallt är det tacksamt med någon som passar en. Samma deal igår, kör så många jag orkar och blir det för många, ja då går jag upp i vikt i setet efter, upplägget:

* Bänkpress

* Bröstflyes i kabel

* Bröstpress m hantel, lutande 

* Rodd

* Latsdrag

* Pullover i kabel

* Backflyes i maskin

Ett skönt pass som blandades med svett och skratt, så som det ska va ;) 

Idag bär det åter av mot SATS i Uppsala, ska bli riktigt kul!! Börjar mitt pass 14.15 och slutar runt 22.15 Har jag flyt i stägningsrutinen så lär jag va klar 22.20 Tar något längre tid för mig som är ny, även om jag känner till rutinerna så tar det ett tag innan jag litar på mig själv. Idag har jag som mål att bara kolla att jag verkligen låste nödutgångarna 2 ggr :) 

Imorgon bär det av till gymmet igen, innan det blir midsommarfirande och födelsedagsfirande av kära bror Joel. Det är armar och axlar på schemat - med andra ord mitt favo pass!! Finns få saker som jag gillar lika mkt som axelträning ;) Och ja, nu ska jag sluta med inlägg utan bilder! Nu ska ni åter få se mig och mina fina träningsoutfits igen... med start imorgon :) 

Det är så skönt att äntligen ha träningsvärk igen! Dagen till ära är det än så länge bara rumpan, inser att låren kommer säga sitt först imorgon :)

Dagen består av att få undan papper, kolla planering och schema över Uppsala så jag inte missar något pass och ikväll är det träning igen!

Sitter även nu och planerar in hösten, om allt går som jag vill så kommer det bli en intensiv höst, någon som är förvånad? Till augusti så kommer jag ha ett heltidsjobb, mer om det sen. Jag planerar även att gå en cykelutbildnign via The Academy i september. Jag älskar att köra spinning men jag saknar ett papper som intygar att jag gått en regelrätt cykelutbildnign och ingen av anläggningarna jag tittat på hitills har RPM... Så förhoppningsvis har jag innan detta års slut ett papper på att jag är licenserad cykelinstruktör :)

Sen, ja det är inte slut :P har jag ansökt till högskolan i höst, visst är jag bra på att hålla hemligheter?! Ska sluta med det nu ;) Jag  har sökt till olika kurser men alla med samma inriktining och med samma mål - att jag om 1 år har överlevt en grundläggande ekonomi kurs :) Jag tycker att ekonomi är kul och i mitt fall så kan det vara bra att ha! Sen att jag kommer slita mitt hår och gråta många kvällar över termer och formler som INTE faller sig naturligt för mig.... ja det tar vi då :) Så, om mina betyg räcker till.... (sjukt nervös) så kommer jag till hösten att studera ekonomi A 50% på distans, håll tummar och tår :) Jag vet om ca 3 veckor...

Så ser min planering ut... däremot vart jag ska bo eller vart jag kommer sitta och plugga om kvällarna, ja det vet jag inte. Mycket intressant och inte ens lite kul, jag föredrar att ha hela livet planerat och gillar egentligen inte att sitta i den sits jag sitter i nu, men jag chansade och hitills har jag gjort helt rätt val! Sen får vi se med facit i hand vart detta tagit mig om 6 månader, men det vet jag först då och kommer därför ta det först då! Det jag har koll på just nu är att det tacksamt nog är väldigt varmt och soligt väder, jag har en ledig dag och jag tänker nu smörja in mig med solkräm, sätta på mer kaffe och sen gräva ner mig i mina papper.

Och om ni är orolig eller undrar, jag mår bra! Jag mår riktigt riktigt bra. Ja det finns skuggorn av sorg och saknad men jag väljer att se det positiva. Om jag tvivlar någon gång behöver jag bara krama om mina älskade bröder och så vet jag att jag gjort rätt!

Ja jag lever, och nu lovar jag att inte försvinna nå mer! Nu har jag inget (på ett tag) som är hemigt eller för den delen gäller andras känslor och liv, så då behöver jag inte ligga lågt!

Men det jag har gjort, på gott och ont är att ändra hela mitt liv och det jag kallade vardag för 2 månader sen till något HELT nytt! Jag har absolut inte förstått allt än, har inte gått igenom alla känslor eller papper än som måste arkiveras. Jag vet att det kommer och när det kommer, då tar jag itu med det. Då jag är en person som ser framåt och lever nu, vill helst om inte annat, så tänker jag inte grotta ner mig i det som vart.... är ni nyfiken så kan ni kolla på mina tidigare inlägg ;)

Nu ser mitt liv ut som följer, jag njuter av att jobba med det jag älskar och med handen på hjärtat, kan bäst! Det är mycket att ta in och helt andra rutiner men, tempot, gym miljön, människorna, utbytet, inspriationen och kollegorna är mer än jag vågar drömma om! Jag gjorde mitt första egna pass igår och jag stormtrivs!! Något annat kan jag inte säga, å fast huvdet och hjärnan gör allt för att hinna med, svetten lackar (receptionens AC var inte i bruk igår), fötterna ömmar och jag försöker smälta alla intryck som kommer mot mig så är jag lycklig! Jag erkänner, jag älskar att jobba, framförallt när det är något jag brinenr för!

Jag hinner spendera en massa tid med min älskade familj och mina djur! Nu är jag äntligen på samma ort och på samma plats som min mamma, mina bröder och min Ragge och Oliver! :)

Träningen då? Jodå, efter att göra allt för att bara överleva, hinna med allt praktiskt som kommer med att byta liv och det faktum att kroppen tackade för sig (chockerande, eller hur?!) så är jag nu på väg tillbaka. Idag tecknade jag för första gången på x antale år ett medlemskap på ett gym! Jag jobbar för SATS i Uppsala och det är ett underbart gym men jag kan ärligt erkänna, att de dagar jag är ledig och känner för att träna så kommer jag inte åka dit ;) Därför är jag nu stolt medlem på Magasinet i Enköping och det ska bli väldigt spännande att vara medlem och inte personal på ett gym :) Undra hur lång tid det tar innan jag omedvetet slutar le till alla andra medlemmar och säger hej och hej då...!! oj oj, de lär veta vem jag är även på Magasinet... fast jag lär va "hon-som-inte-har-alla-hästar-hemma!"  Kan leva med det :P

Har även lovat er mina mått och hur det går med formen.... hahaha, ja jag kan ärligt erkänna att de mål jag satte för 100 grymma dagar inte har följts och jag kommer inte ha några magrutor om 1 vecka ;) Däremot är jag tacksam för de förändringar jag ändå gjort, även om de vart mer på det personliga planet än det fysiska! Det jag däremot kan berätta är att mina mått är det samma sen förra gången! Är ändå imponerad, diffar inte ens en centimter på varken mage, rumpan eller midjan :) Det betyder att jag seriöst måste införskaffa nya byxor, de jag har sitter inte riktigt kvar och när nytvättade jeans känns för stora, ja då är det dags!

Dagens pass vart ben, smart muskel att börja träningsveckan med, nu kan det bara bli bättre :)

Upplägg: kör 3-4 set med ca 8-12 reps, allt beroende på hur mycket vikt jag har lagt på. Jag går efter utmattning och inte efter ett bestämt antal. Nu kör jag efter att lyssna på kroppen, och idag sa den aj :)

* Benpress, sittande

* Benspark

* Lår curl, liggande

* Bulgarian squat, med stång 

* Breda benböj med stång

Inte allt för många övningar men de kommer att kännas, om inte imorgon så på torsdag! Underbart, nu är jag äntligen på g igen :)

Med löfte om att snart höra av mig igen, god natt!