Än så länge ingen ny magbild men jag har iaf mätt mig igen så får ni se om det går åt rätt håll eller inte ;)

Jag har valt att mäta tre punkter på kroppen som känns relevant inför mitt mål att få fram magrutorna! Dagens mätning vart som följer:

Stuss: 94 cm (-2 cm)

Höft: 84 cm (-4 cm)

Mage, över naveln: 71 cm (- 6 cm)

Så ja, det går åt rät håll!! Har även fått komplimanger från gårdagens magbild och det värmer!!

Dagens underbara lunch på mango chutney lax m quinoia och tomater ligger i magen. Så nu ska jag njuta av en kopp grönt te och va produktiv resten av eftermiddagen på Stjärna Fyrkant :)

Ikväll väntar återigen ett underbart Body Balance pass, längtar verkligen! Å slutligen en PT träff :)

Rumpan kommer hamna mjukt i soffan runt 21 tiden även ikväll, och ja, jag älskar mitt lilla liv!!

/Jenny

Å herregud säger jag bara!! Imorse var det inte ens lite roligt att gå upp...! Tur ingen annan än katten är vaken när jag går upp för det är inte alltid jag har välrdens mysigaste morgonhumör, det som hjälper mig då, det är att tänka "Jag har valt det här sjäv!". För så är det ju, jag går inte upp för någon annans skull, tränar inte för att någon annan vill det. Jag tränar för att jag har ett mål och i min vardag passar morgon träning bäst, så det är egentligen inget att tjafsa över, det är bara att lyssna på kaffebryggaren och börja göra sig redo för dagen!

Morgonens träning gick bra. Idag vart det inte ben, dels för att både rygg och ben är svårt att få in på samma träningspass framöver eftersom varje muskelgrupp i sig kommer börja ta längre tid! Å idag var den största anledningen - Body Balance, låt nr 3!! Benstyrkan i denna release är inte att leka med och jag tänker inte försöka lura nån med att jag klarar av att köra ben i gymmet morgonen innan jag ska bemästra krigaren nr 2 i 8.22 minuter!!

Så upplägget vart rygg, triceps och mage:

Rodd, brett 10 x 4

Latsdrag, smalt 10 x 4

Rodd, smalt 10 x 3

Chins 10 x 3

Tricepspress 10 x 3

TRX crunch 15 x 3

Dips 10 x 3

Magmaskin 10 x 3

Exakt detta ska jag göra ikväll, du är varmt välkommen att va med :)

Sen hade vi dessutom mätning idag, detta vart kvittot:

Vikt: 59,2 kg

Fettprocent: 22,6 %

Fettvikt: 13,4 kg

FFM: 12,3

Ja vad säger man, sakta men säkert?! Nä nu blir det hårdhanskarna! Nästa vägning, om 2 veckor då ska jag ha tappat minst 2 kg fett. Ett mål som blir drygt att leva upp till, men så underbart skönt när (här höll jag på att skriva om) jag lyckas!

PUSS!!

...ja inte Pernilla, utan jag! Satan i gatan!! Tur naglarna blir fin :D 23.19 var jag hemma igår och kl 4.30 ringde klockan imorse.... *gråter en skvätt* så idag, då är jag trött och efter mån + tis med fulla dagar innehållande jobb x 2 och träning ja då är iaf jag trött även om jag sovit 8 timmar!!

Hade tom en fundering på att hoppa träningen men jag kom fram till att den träning som blir av, är bättre än den som inte blir av ;) Dessutom ville jag inte svika P helt och hållet, även om jag nu var rejällt tråkig.... tyst och riktigt less, inte vart det roligare när jag vart tvungen att gå ner i vikter, men vi vägde oss iaf :)

Passet vart som följande:

Benböj, mot brits 20 kg 10 x 3

Benpress 80/90 kg 10 x 3

Marklyft, traditionella 30 kg 10 x 3

Chins -30-25 kg 10 x 3

Baksida lår 25 kg 10 x 3

Benspark 25-30 kg 10 x 3

Latsdrag, smalt 30-35 kg 10 x 3

Rodd, brett 30 kg 10 x 3

Absolut inte det bästa jag gjort men men, nu vart det så! Nu glömmer vi det och går vidare i livet ;) Målet idag, springintervaller innan det är dags för Balance, Balance är inte frivilligt :P men jag kan fortfarande bråka med mig själv ang löpintervallerna.... heja heja Jenny!

Och så, sist men inte minst, min vägning.... hade helt glömt bort vad jag hade för två veckor sen och var helt hundra på att jag hade gått upp, men nopp.. så här ser det ut:

FORMKOLL 25/1

Vikt: 57,9 (+0,2 kg)

Fett% 22.7% (-1,2%)

Fettvikt 13,1 kg (-0,7 kg)

FFM 12 kg (+0,3 kg)

Ja vad säger man... det går åt rätt håll men det är klart jag önskar att det hade vart mer, men men. Det jag ska testa under de två veckor som kommer nu är att vräka i mig mat! Självklart med prio på protein men jag ska se hur kroppen reagerar när den får ett galet överskott på protein! Så på lunchen ska jag ut och köpa mjölk, ägg, bröd (japp, ska börja med smörgås som mellis) och en sjukt massa kesella och keso ;) Nu jälar

/J  

Underbart! Klockan är bara 7:48 och jag har redan tränat mitt gympass för dagen :) Många i min närhet tycker jag är galen som är uppe så tidigt och det kan jag köpa... det jag därmemot inte köper är dem som tillägger "jag skulle aldrig ha tid att träna så regelbundet som dig", ledsen men det är vad jag kallar en vald sanning. Det finns SÅ många exempel på personer som får till träningen fast de har heltidisjobb, barn, hus och aktiv fritid, allt handlar om prioriteringar!! Jag jobbar 8-17 varje dag och har 1 tim lunch, eftersom jag inte har möjlighet till flex så hinner jag inte träna på lunchen. På kvällarna har jag allt från gruppträningen (träning, men ändå inte) samt PT kunder, jag vill dessutom som alla hinna umgås med vänner och ha fint hemma. Lägg då även till att jag har 30 min mellan bostad och jobb/gym/vänner... Det betyder att:

* Min klocka ringer kl 4.30 ca 3-4 dagar/v

* Jag kommer få lägga pengar på hunddagis

* Jag har inte koll på en enda serie som går på TV

* Jag passar på att umgås med vänner när jag tränar

Prioriteringar! Vill du?! Ja då kan du :) = dagens moralkaka, jag bjuder på den :)

Så tillbaka till träningen :) Den gick riktigt bra fast båda snittat 5-6 tim sömn, inte optimalt men bättre än inget. Det var som sagt axlar, armar och bröst med 10 min på löpband innan... och nu är det dags att skruva upp tempot. Mer Cardio på detta pass behövs och iaf 2 övningar till, har insett att vi faktiskt hinner det ;)

Bröstpress 8-9 kg 10 x 3

Bröstflyes i kabel 12,5 kg 10 x 3

Axelpress 7 kg 10 x 3

Axellyft, sidan samt fram 3 kg 10 x 3 - skoja inte va svag jag är i den här övningen....!

Baksida axel i kabel 12,5-15 kg 10 x 2

Tricepsdrag m rep 25-30 kg 10 x 2

Dips m gravitron -25 kg 10 x 3

Bicepscurl 25-30 kg 10 x 3

Här önskar jag lägga till mer puls, såsom burpees och nån mer bicepsövning. Men jag vet inte riktigt än... Jag kommer börja köra ett "nörd" pass i gymmet per vecka, detta för att Pernilla som jag  tränar med, som inte har samma mål, ska behöva köra småmuskler och överkurs övningar. Vi har ju inte riktigt samma mål och jag tror inte riktigt hon vill se ut som mig när jag är klar :P

Vi gjorde även en mätning, nu kommer jag faktiskt att börja väga mig varje vecka... eller iaf varannan så ni får en tätare formkoll ;)

Formkoll 11/1

Vikt 57,7 kg

Fett% 23,9

Fettvikt 13,8 kg

FFM 11,7 (fettfri massa, minus vattnet)

Så så ser det ut sen förra mätningen som gjordes 13/12. Så nästan en månad sen. Då ska vi ha med att jag inte var en ängel över jul så jag är ändå nöjd. Inte direkt så att det kommer hända monstermycket mellan gångerna, jagä r nöjd bara det  går något åt rätt håll ;) Annars blir det att kalla in coachen igen och bli späkad på riktigt ;)

Hörs lite senare :)

/J

Då var jag på banan igen!!

Hunnit med 3 träningstimmar sedan jag lämnade arbetet igår kl 17.00 :D

Igår kväll var det RPM och Body Balance, som vanligt ;) och Imorse gym m Pernilla! Vi gjorde även en formkoll så nu blir det till att ställta sig oftare på vågen :S bara att bekänna färg!

Gympasset först, kör fortfarande super set samt 10 reps. men varvar mellan 2-3 set.

1. Bröstflyes i kabel 15 kg + Bröstpress 8 kg

2. Axelpress 7 kg + drag mot hakan i kabel 30 kg

3. Axelkombo (lyft åt sidan, samt fram) 3 (?!) kg + baksida axel i kabel 15 kg

4. Bicepscurl i kabel 25 & 30 kg + Tricepsarmhävning

5. Hamercurl 7 kg + tricepspress m rep i kabel 25 kg

6. Dips i gravitron, 25 kg till hjälp + armhävning

Kna ju erkänna att duschen va riktigt, riktigt skön =)

Så, hur ser siffrorna ut...

Vikten 58.7 kg

Fett % 24,2% lika med 14,2 kg

FFM (fettfria massan) 11,9 kg

Japp... å vad är då mitt mål? Jo jag vill ner till 54-55 kg och ha en fett% på 20-21% har som en hel del att jobba på!! Då kör vi ;)

PUSS!!!

Äntligen är de nya siffrorna tagna, även om jag kanske inte är så jätte glad över dem...

Vikt: 61.3 kg: Av detta är

16.0 fett (26,1 %)

33,2 kg vatten

12,1 kr torrvikt

Det är en del som ska omfördelas! Och innan jag blir ovän med någon, ja mina siffror är egentligen jätte bra! Jag ligger bra till för en kvinna i min ålder som bör ligga mellan 21-33% MEN mitt mål är också Body Fitness, en tävlingsform där man vill visa en välformad och muskulös kropp. Det betyder att jag vill öka i muskelmassan men samtidigt gå ner i fettvikt, så att musklerna kommer fram betyfliget mer än vad de gör nu!

Nu vet ni hur det ser ut!

Så åtgärder:

* Mer vatten

* Mer styrketräning

* Mer mat, framförallt protein...

Så för att gå upp i muskler men ner i fett är de helt enkelt mer som ska till i mitt liv ;)

Puss på er!

/Jenny

Japp då var det dags...

Veckans siffror!

Vikt 61,8 kg

Fett% 24,6

Fettvikt 15,2 kg

Vatten 34,1 kg

med andra ord 12,5 kg av mig är torrvikt

Det går iiiinte riktigt som det ska! Tog ett pepp samtal med coach Peter som menar att min mängd mat måste korrigeras... Jag äter på tok för lite mat!

Träningen är det inget fel på men jag kommer upp i för lite kalorier och ja... då lagrar kroppen fet istället :( Med andra ord... dags att börja äta! fast det betyder ju inte att jag ska äta skräp!!

Gårdagens gympass gick riktigt bra!! Vart rygg för hela slanten =)

1. Chins smalt grepp x 2

2. Chins brett grepp x 2

3. Drag mot haka, smalt grepp x 3

4. Rodd i kabel, brett grepp x 3

5. Ryggresning x 4

6. Baksida axel x 3

7. Bicepscurl, sittande x 3

Ska faktiskt... jobbigt att ens erkänna! ta kort på mig ihelgen i underkläder. Så får ni se the ugly truth ;)

PUSS PÅ ER!

/Jenny

Kom på att det var dags att avslöja hur det ser ut... DET GÅR ÅT FEL HÅLL!

Kan ju börja med att erkännga det...!

19 augusti

vikt 61,2 kg (-0.5)

fett 27,4 % ( + 1,6)

fettvikt 16,8 kg (1,1 kg)

Vad beror detta då på? jo, jag har gått upp i fettvikt MEN det skijler på vattenmängden från förra gången och därför har vikten minimalt gått ner men fettvikten upp... usch! aja, bara att träna hårdare och äta bättre ;)

puss...