När jag tvättar så slår det mig alltid hur galet mycket träningskäder jag har! Det sjuka är att jag då ändå måste tvätta dessa 1-2 ggr/v för att jag ska ha rena att ta på mig... Sjukt! Sen började jag reflektera över hur många gånger på 1 dag som jag byter kläder och hur ofta jag tränar, sen föll polletten ner ;) 

Eftersom helgen spenderas hos mamma då jag är barnvakt åt mina två yngre bröder fick jag packa ner helgens träningskläder, det vart 5 uppsättningar ;) 

Här är några av gårdagens outfits samt en cloes-up på hur jag ser ut efter ett GRIT pass! 

Otroligt nog har kroppen gått med på både Body Pumpen i torsdags samt gårdagens två GRIT pass - tack kroppen! Däremot känns just nu dagens två kvarteler hotade. Jag har fruktansvärt ont i magen, vet inte vad jag gjort för ont för att förtjäna det. Smärtan är dock ett faktum och jag behöver att den lättar, annars blir det avskyvärt att pressa sig igenom Body Pump och Body Balance. Kom igen magen!! 

Igår var jag även på en BIA mätning, en mätning som med hjälp av eletroder mäter kroppssammansättningen, ni får veta mer om den sen :) 

Önskar er en fantastisk dag!

/Jenny 

Dagen började som alla andra dagar denna vecka, tidigt! Kl 6.00 var ett möte mellan mig och mina kära kollegor bokat. Allt för att vi ska hinna ses och prata ihop oss utan att behöva avbryta för att hjälpa våra underbara medlemmar!! Kändes bra och jag är verkligen så extremt tacksam att vi kommer så bra överrens!! Klart jag var något nervös inför att kliva in som delägare utan att egentligen veta hur vårt samarbete - ägarna emellan, skulle gå. Med facit i hand är jag jätte tacksam! 

En annan fördel med att kliva upp kl 5.00 på morgonen är att jag var på plats när Rikards söta kusin Emma klev in innanför dörren och ville bli en Magasinet medlem! Vi firade hennes medlemskap på bästa sätt - med träning! Hon var sjukt duktig och vi gick igenom ett helkroppsprogram som kommer bli kanon för henne. Svårt att tro att hon aldrig styrketränat innan - grymt stark och satte alla tekniker jätte fort! Grym brud med andra ord ;) Själv höll jag mig relativt lugn, valde att inte utmana mig allt för mycket med vikterna och la fokus på mina små axlar, inte mycket puls av den träningen direkt. Jag körde: 

Latsdrag 10-12 x 4

Rodd 10-12 x 3

Axellyft, sidan 8-10 x 3

Baksida axel, hantel 10 x 3

Axellyft fram, viktplatta 10 x 4

Ryggresning 12 x 3

Valde som sagt lägre vikter och fick en myskörning istället för all in träning! Känns bra och jag fortsätter hoppas på att vakna helt 100 imorgon! hoppet är det sista som överger människan ;) För även om jag känner mig stark och rösten låter betydligt mkt bättre, så vet jag att kroppen inte är helt återställd än. Skynda långsamt - fast på mitt sätt

Om nu allt går som det ska så ser resten av träningsveckan ut som följer

Tor - Body Pump (ev RPM)

Fre - GRIT x 2

Lör - Body Pump + Body Balance (kvarteler i sthlm så senast lör MÅSTE jag va frisk)

Sön - Löpning 

Visst har jag nämnt att jag älskar att träna?! 

En annan reflektion som slår mig denna vecka är att det nu bara är två veckor kvar innan nästa utbildning! Efter varje utbildning som jag går så känner jag väl någonstans att nu kanske det räcker, jag kanske inte behöver nå fler?! Det brukar hålla i max 3 mån (tror faktiskt det vart längsta uppehållet mellan en genomförd utbildning och nästa bokning/planering). Det senaste äret har jag däremot gett upp dem funderingarna och accepterat att det händer så sjukt mycket i träningsbranschen, att jag aldrig kommer vara ens i närheten av färdigutbildad! Däremot kommer jag inte heller kunna gå allt - det är omöjligt! Det gäller att gå det som relevant, det som behövs för mitt yrke och det jag vill gå och brinner för! Så om två veckor är det alltså dags för årets 3:e utbildning inom ett gruppträningskoncept, den ni ;) I Januari gick jag min GRIT utbildning och i mars gick jag The Academys cykelutbildning, så jag även kan leda egna klasser i spinning och inte bara ha en licensering på RPM. Nu är det dags för Body Combat, vilket roligt (?) nog är andra gången jag går :P Jag gick den för första gången sommaren 2009, höll klasser i det i 8-9 mån. Sen togs det bort på anläggningen jag jobbade på och jag valde att inte fortsätta kämpa med konceptet. Utan jag la fokus på Body Balance, Body Pump, Box, Vattengympan, Cirkelträningen och barn dansen som jag även höll under denna period. Eftersom du behöver gå om ett Les Mills koncept om du inte hållt det aktivt så är det nu dags för grundutbildning nr 2 i samma koncept :) Många frågar om det inte känns drygt att gå utbildningen igen och jag måste ärligt svara nej. Helt ärligt, jag behöver gå om för att få en påminnelse om alla tekniker som jag inte utövat alls under dessa år. Sen är Les Mills utbildningarna FANTASTISKA! Det är så mycket mer än bara kärnan i konceptet, du får så mycket hjälp och inspiration i hur du är som instruktör, hur du jobbar med din coaching, närvaro i gymmet och hur du bäst ger deltagarna feedback, overderligt att få mer hjälp inom den delen :) 

Sen, eftersom jag nu gått några Les Mills utbildningar, kan jag erkänna att det är med lite rädsla jag ska överleve 3 dagar med konceptet igen...! GRIT utbildningen var utan tvekan värst!! Men sen är det konceptet det vidrigaste som Les Mills erbjuder också, så det är kanske inte så överraskande att även utbildningen då var vedervärdig. På andra plats måste jag nog ändå lägga Body Attack, i den utbildningen ingick fystester och det är klart det blir sjukt jobbigt då. En utbildning jag för övrigt inte tog mig igenom! Jag svimmade av på scenen dag nr 2 pga överträning och för mycket stress. Jag valde då att inte fortsätta dag nr 3 och att sen valde jag även att inte göra kompletteringen, jag tog reaktionen från kroppen på allvar och insåg att just där och då, var det inte läge att bli Body Attack instrutktör. Så nej, jag lyckas långt ifrån med allt jag tar mig an. För övrogt en fördom jag fått möta nu på slutet, så här kom beviset på att inte klarar allt. På tredje plats däremot, där kommer Body Combat utbildnigen och jag kommer så väl ihåg träningsvärken, smärtan i mina vader och den sjuka trötthet som följde efter dessa utbildninsdagar... Men men, överlevde jag en gång, ja då gör jag det igen! Denna gång dyker jag i alla fall upp på utbildningen något mer tränad än jag var första gången jag gick ;) 

Bilder från förr, känns som 20 år sedan!! 

Idag är det en ofrivillig vilodag från träningen, har lust att skriva en massa fula ord som förklarar min besvikelse över att kroppen inte vill eller att rösten inte håller än, MEN då skulle jag låte de negativa tanakarna vinna, och vad för det med sig för gott?! 

Istället vänder jag på tankarna och försöker ge mig beröm för att jag lyssnar på kroppen och dess signaler. Försöker även tala mig själv till rätta, jag vet ju för bövelen att vilan är minst lika viktigt för mig om jag önskar nå mina mål! Dessutom, och dagens viktigaste arguemnt, vill jag vara på benen helt och hållet imorgon (eller när det nu blir) så måste jag ge mig vila till att läka innan jag stressar systemet för mycket igen! Så, nu känns det mycket bättre och jag känner istället att idag, idag har jag en frivillig vilodag. Inställningen är allt ;) 

Har även dagen till ära en skön känsla av att träningsvärk från gårdagenspass är på väg, börjar känna en liten seghet i musklerna och trycker jag till på bröstmuskeln så protesterar den helt klart - UNDERBART! 

Idag har jag en riktig jobbdag! 6.30-15.00 Magasinet och sen iväg till SATS och så avslutar jag dagen där 17.00-21.00 Blir dock ingen Transformer, efter nattens rethosta (under att sambon inte kasta ut mig) så är halsen riktigt öm och svullen, så vi får göra ett litet personalbyte på SATS. Min fina kollega Tobias och jag byter plats, han tar mitt Transfomerpass och jag får äran att ta receptionen under tiden istället :) 

Dagligen i mitt arbete och på min fritid, i alla fall när personerna jag umgås med inser mitt yrke, så möts jag av galet många myter och fördomar!! Vilket faktiskt gör mig lite ledsen, att folk går runt och tror på ren rapakalja! Oftast beror det tyvärr på valda sanningar. Vilket betyder - en person har hört något som sen används som en förevändning till att inte göra något vettigt. T.ex jag hör ofta tjejer (för OFTA) säga - "Jag kan inte styrketräna, jag får så himla lätt muskler och jag vill inte se ut som ett muskelberg!". Detta är en klassisk vald sanning! Dels det men även en snedvriden uppfattning om sig själv och om träning. Nu får ni ursäkta om jag blir lite hård i tonen men jag blir som sagt ledsen när jag hör såna felaktiga synpunkter tas som ren sanning och som en anledning till att inte styrketräna. Styrketräningen som är så extremt viktigt för alla! Av den anledningen så kommer jag framöver att krossa lite myter! 

Vi börjar med mitt exempel oanvför - Jag kan inte/vill inte styrketräna för jag har så lätt att lägga på mig muskelmassa, och jag vill inte bli större. Detta är som tidigare nämnt en vanlig myt bland tjejer. Det finns ingen som har lätt att lägga på sig muskelmassa, inte natturligt i vilket fall som helst. Det tar år av stenhård träning och en målinriktiad kost för att komma till pallplats inom Body Bulding. Vi tjejer har dessutom sämre förutsättningar för att lyckas med detta, därför att vi rent biologiskt har en mindre mängd muskelmassa på vår kropp. Det tar med andra ord längre tid för oss att bli grova av muskeltillväxt. Vi har samma antal muskler som killar ja, men de är till volym mindre än männens. En annan som tagit upp likanande ämne är Jacob Gudiol på traningslara.se 

Han skriver

Vanliga siffror i olika styrketräningsböcker är att man kanske kan räkna med en 4-5 kg/år som medeltränad (intermediate) och en 2-3 kg som avancerad och kanske något kilo per år på elitnivå. Dessa siffror gäller för män. För kvinnor så ser man väldigt sällan några siffror överhuvudtaget, men som jag påpekat tidigare så har kvinnor ungefär 2/3 av muskelmassan som män här och deras utveckling sker, relativt sett, i stort sett lika snabbt som hos män. Hormonmiljön hos kvinnor är dock inte lika fördelaktig som hos män så en uppskattning från min sida baserat på detta och de få siffror jag stött på så skulle jag säga att kvinnor nog kan förvänta sig en muskeltillväxt på ungefär hälften av männens.

vill du läsa mer så följ länken http://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/

Så jag är ledsen tjejer men om ni upplever att ni blir större av träningen så finns det två skäl - antingen har du lagt på dig mer vätska då du antingen ändrat kosten eller dricker mer vatten. Eller så är det fettmassan som ökat, då brukar skälet ligga i att du gått på en annan myt - "Nu när jag tränar så kan jag äta vad jag vill!" - Den myten kommer vi att ta en annan dag! Det bästa med de två orsakerna till att du blir större fast du tränar regelbundet kan hjälpas med en enkel träningsform - Styrketräning! Så kör hårt i gymmet och om du känner dig osäker på om du tränar rätt eller säkert, ta hjälp! Antingen av en Personlig Tränare eller börja gå på gruppträningspass som riktar in sig på styrketräning :) 

Har du någon myt/föreställning där ute om träning/vikt/kost som du vill dela med dig av? :)

Denna bild är det perfekta argumentet! Fett tar mer plats än muskler så det är inte musklerna som gör dig stor i första hand, det är fluffet ovanför 

Ha en fantastisk dag! 

/Jenny 

Rösten är hör och häpna på väg tillbaka! Bara så där :D så om det bara är någon tonart starkare imorgon kan jag jobba på utan problem! *lycklig*

Dagen idag har vart bra, bara blivit lite retad för rösten ;) jobbade på till kl 15.00 och efter det vart det gym tillsammans med Johan. Som är redo för en comeback efter ryggproblemen för snart ett år sen, jätte kul! Vi körde bröst och armar

Bänkpress
Bröstflyes
Lutande bänkpress
Bicepscurl
Koncentrationscurl i cc
Smal bänkpress
Tricepspress m rep i cc

Kändes jätte bra och jag fick skön kontakt! Gör mycket för träningen när jag har någon som peppar och passar!

Middagen vart grönsaksfrittata med ägg ute på gräset med älsklingen! Så underbart!! :D

Imorgon vill jag ha tillbaka min röst helt igen!! :)

/Jenny

Rösten är hör och häpna på väg tillbaka! Bara så där :D så om det bara är någon tonart starkare imorgon kan jag jobba på utan problem! *lycklig*

Dagen idag har vart bra, bara blivit lite retad för rösten ;) jobbade på till kl 15.00 och efter det vart det gym tillsammans med Johan. Som är redo för en comeback efter ryggproblemen för snart ett år sen, jätte kul! Vi körde bröst och armar

Bänkpress
Bröstflyes
Lutande bänkpress
Bicepscurl
Koncentrationscurl i cc
Smal bänkpress
Tricepspress m rep i cc

Kändes jätte bra och jag fick skön kontakt! Gör mycket för träningen när jag har någon som peppar och passar!

Middagen vart grönsaksfrittata med ägg ute på gräset med älsklingen! Så underbart!! :D

Imorgon vill jag ha tillbaka min röst helt igen!! :)

/Jenny

är faktiskt jätte irriterande!! Framförallt när det är den jag jobbar med! *sucK* aja, jag får egentligen skylla mig själv, jag har ingen annan att lägga det på. 

Safe to say, jag kanske gick tillbaka till gruppträningen lite för snabbt. Kändes bra under torsdagens Body Pump och jag mådde bra i kroppen på fredagen. JÄTTE BRA, men jag hade ingen röst att direkt skryta med. Jag anser själv att jag låter som mössen i Askungen... inte direkt skräckinjagande. Så på fredagen hade jag turen att en kollega kunde hålla i GRITen på SATS i Uppsala och så fick jag vara med som deltagare. Sjukt roligt att själv kunna ge allt och lite till, blir inte samma när jag håller i klassen, då gäller det att hålla koll på alla andras teknik och vart vi ligger i musiken. Däremot på kvällens GRIT i Enköping så var det upp till mig att skruva på mitt headset, nå galet för att dem skulle höra mig. Det gick och jag somnade som en stenad på fredagen, glad över att ha överlevt. När jag vaknade på lördagen däremot, oj oj! Då önskar jag att mina två hjärnceller hade kunnat kommunicera bättre under fredagen. Förkylningen blossade upp igen och jag tog mig igenom dagen, en helt fantastisk dag i övrigt, med hjälp av alvedon och vilja. Någon röst? Nja, folk skrattade mest åt mig när jag öppnade munnen och försökte få fram ljud. 

Igår mådde jag helt klart bättre, ungefär som idag. Kroppen är med, men inte rösten. Gårdagens Body Balance fick därför hoppas över, väldigt irriterande för jag såg verkligen fram emot den klassen. Så nu ska jag försöka vara smart så jag snabbt kan komma tillbaka i matchen, hoppas fortfarande att allt bara löser sig. Helst idag, senast imorgon för då är planen att klara av Transformer i Uppsala. En träningsform där deltagarna utamanas i SATS Citys multibur, tyvärr leds den klassen helt utan headset och bara med lungkapacitet. Ser just nu mörkt ut för min del.

Idag ska jag däremot ge mig ut i gymmet igen! Älskade gymträning!! Som sagt, nu mår jag verkligen bra i kroppen. Inga problem alls! Bara rösten som inte är med... 

Hoppas såklart att rösten är tillbaka i sin fulla kapacitet till nästa vecka! Då har jag turen att få föreläsa igen, två gånger :D Först på tisdagen den 28 maj kl 20.00 på SATS i Uppsala City samt på Magasinet fredagen den 31/5 kl 18.15, underbart!! 

Jag är så sjukt nöjd!! Bilderna säger resten :D 

TACK Tom!! det var denna fantastiska tatuerare som gjorde jobbet www.tomstatto.se

/Jenny - som trots morgondagen är på benen ;) 

den smartaste bruden i stan - däremot en av de envisaste :P 

Veckans första träningspass är äntligen gjort!! 4 dagars vilka fick det bli :) Och självklart betyder även det här att jag inte har ont i halsen eller haft feber de senaste 24 timmarna, då hade jag inte tränat. Jag är envis och ibland lite för naiv men helt tappat bakom flötet är jag inte. 

Morgonen började bra, istälelt för att klockan ringer 04.15 som den gjort hela våren så ringer den numera klockan 7.00 Sovmorgon!! Jag gillar att jobba i Enköping :D Det gjorde att jag han med ärenden, städning och tvätten hemma innan jobbet hägrade. Hade även tiden att äta frukost i lugn och ro, dagen till ära spenderades den framför datorn. Valde att damma av lite gamla låtar till Body Pumpen, kände att det var dags att byta ut triceps och utfall! Kändes minst lika bra under själva passet, valde release 75 - för er som själv kör ;)  Min mysfrukost! :) 

Så här glad blir en annan när kroppen åter fått träna! 

/Jenny