Innan hela dagen passerat och jag glömmer, här kommer gårdagen :)

Frukost, 5.15 - Smootie m naturell yoghurt, hallon, mjölk, energidrink, R-droppar + omega 3 och fatburn

Efter träning, 8.00 - kesella + äppelmos (lågkalori)

Mellis, 10.00 - protshake, whey päron/vanilj + 1 äpple

Lunch, 12.00 - kebabkött, rotfrukter, stuvad spenat, coktailtomater, 3 omega 3 + fatburn

Mellis, 15.00 - 1 banan

Innan passet, 17.30 - 1/2 energybar

Efter träning, 20.15 - protshake, whey 80 päron/vanilj

Nattmål, 21.00 - 2 knäckebröd m bregott, kaviar och ägg + fatburn

Som sagt har jag gett upp detta med middag :S men jag satsar på många små mål istället och jag är inte hungrig så helt fel kan det ju inte va... åker på att damma av mina kostrådgivar kunskaper och säta mig i dietist XP, när jag har ett super program kan jag lika gärna använda det ;)

PUSS!!!!

/J

Helt plötsligt förstår jag bättre varför jag känner mig lite sliten.... btw en väldigt rolig och inspirerande app, om man nu har android/Iphone, sorry Pernilla ;)

Tänkte jag skulle dela med mig lite om vad jag tar för kostillskott, och innan vi fortsätter tänkte jag förtydliga min ståndpunkt i ämnet. Jag anser att en bra och allsidig kost alltid är att föredra, men.. eftersom mitt mål är att bli större och starkare samtidigt som jag vill hålla ner kalorierna, och helt ärligt, för att jag är skit dålig på att äta. Framförallt på kvällen, så är kostillskott ett bra alternativ för mig, inget jag rekommenderar utan att veta vad du har för förutsättningar, mål eller vanor, men för mig, ja då funkar det bra!

Jag tar på eget bevåg omega 3 tillskott, proteinpulver whey 80 samt fatburner. Omega 3 för att ge mig de viktiga fetterna, proteinpulver för att ge musklerna näring och fat burner för ja... jag vet ärligt inte om det funkar men allt är tillåtet i kriget mot fettet ;) funkar det inte så är det pengar i sjön, funkar det ja då är jag bara tacksam!!

Av coachen så fick jag lite mer, produkter som jag inte känner att jag har stenkoll på, men jag litar på honom och han kör med dem själv, å ja... han har muskler! Dessutom är han världens snällaste och jag skulle kunna lägga mitt liv i hans händer, vilken dag som helst. Så säger han drick/ät, ja då gör jag det! Från honom har jag en energidryck i pulverform, R-droppar (samma som man gav spädbarn tidigare) och Supramin. Produkterna kommer ifrån en homeopat.

Så så här ser min dag ut med kostillskotten:

* Klockan ringer tar 1 fatburn tablett m 3 dl vatten

* 30-40 min efter, tar en smootie m yoghurt, frukt och 1 tsk energidryck + 10 droppar R-droppar. Sväljer 3 st omega 3 tabletter

* Efter tandborstningen 2 piller av supraminen, suger på dem tills de är borta.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

* Kl 10.00 1 protshake

-------------------------------------------------------------------------------------------------

* 30-40 min innan lunch 1 fatburn tablett m 3 dl vatten

* Till lunchen 3 st 3 omega-3 tabeltter

--------------------------------------------------------------------------------------------------

* 15.00 i protshake

--------------------------------------------------------------------------------------------------

* 30-40 min innan middag, 1 fatburn tabeltt m 3 dl vatten

* Till middagen 3 st Omega-3 tabeltter

---------------------------------------------------------------------------------------------------

* Innan läggdags 1 tsk energidryck m 10 st droppar R-droppar i ett glas m vatten

* Efter tandborstningen 2 supramin piller, suger på tills de försvinner

Ja... det är som lite planering bakom mina dagar ;)

Här är även en liten bild på mina sötnosar ;)

Godmorgon!

Nu har jag hunnit köra 2 träningspass sen vi senast hörde ;) *rubbing it in*

Igår kväll var jag deltagare på Body Balance, underbart att köra gruppträning där jag inte själv är instruktör, älskar att vara instruktör men det blir inte alls samma träning. I vissa fall såsom på RPM måste jag ta i mer än jag hade kunnat göra om jag var deltagare, för jag ska alltid inspirera och få resten att kämpa minst lika mycket som mig. Men i vissa koncept, såsom Body Balance behöver jag lägga mig på en nivå då jag inspirerar, absolut, men jag måste samtidigt kunna tala, coacha och ha en överblick på vad de andra i rummet gör. När jag är deltagare kan jag gå djupare i övningarna, jag kan även fokusera helt på andningen, en väldigt viktigt del av pilates och yoga. Så jag njöt rejält, känner av magen även idag :)

Nu på morgonen så var det återigen RPM, underbart :) så himla kul att köra morgonklasser, det är en lugnare stämning och jag upplever att majoriteten fokuserar mer!! Det gillar jag :)

Nu har jag iaf avnjutit min efterträningsfrukost i form av kesella och lagkalori äppelmos, måste handla mer kesella idag :D

Senare idag så tänkte jag lägga upp exakt vilka kosttillskott jag tar... de är som en del ;)

/J

Nu känner jag av halsen igen, inte ok så jag tar en ipren, en hanstablett och min andra mugg te för dagen!! Kurering på högsta nivå så ja, ikväll ska jag tidigt i säng!!

Hörs imorn ;)

/J

Nu kännes det i kroppen att jag inte vilat på 6 dagar och kört hårt! Men, jag vet vad jag vill och jag vet att jag kan. Ska ha som mål ikväll att va i säng senast 21.30 Skulle va så underbart =)

Kosten i fredags var bra, jag och Jon var ute och åt, i såna lägen vill jag få äta det jag är sugen på, så då gör jag det. Middagen kommer alltså inte vara färgmarkerad ;)

Frukost, 5.15 - 2 knäckebröd m ägg & kaviar, kaffe m mjölk, fatburner + 3 omega 3

Efter träning, 8.00 - halv kesella m lagkalori äppelmos, kaffe

Mellis, 10.00 - proteinshake m päron/vanilj

Lunch, 12.15 - lax m avokado, tomat och dressing på creme fraiche och söt,sur sås, fatburner + 3 omega 3

Mellis, - ingen... helt omöjligt för jag var så sjukt mätt!!

Middag, 17.30 förrätt: svampsoppa m foccahi bröd, 1 glas mousserande vin

                      varmrött: lammrostbiff m grönsaker och potatiskaka, 1 glas rosé vin

Nattmål, 21.00 - 3 skedar B&J glass :)

Underbart gott!! Hela helgen var mysig men NEJ jag sköter inte kosten alls på samma sätt på helgen, det svåraste är, iaf för mig, rutinerna... det är som att jag missar alla mellanmål och till viss del även lucnhen! Skärpning på den :)

Puss!

/J

Efter min underbara lunch så redovisar jag fredagens kostupplägg :)

/J

Ja men då så, så här ser iaf min plan ut :) Sen får vi se om det går eller inte ;)

Nu börjar om inte annat grunden för hur hela våren ska se ut ta form, löpintervaller kommer alltid ligga på onsdagar innan min Body Balance, förutom denna vecka, då får de ligga efter då jag har en PT konsultation innan klassen ;)

Sen tänker jag göra om mina lördagar, istället för spinning kommer jag satsa på distanslöpning där, ibland inomhus och ibland på löpband. Så kör jag kettlebells efter löpningen bara :) LÄNGTAR!!

Denna vecka blir däremot lite annorlunda eftersom jag ska ner till familjen i helgen =) Åker fredag kväll och sen åker jag hem under söndag eftermiddagen, ingen annan som kan ta Mage, Rumpa och Lår passet och jag vill inte börja terminen med att ställa in :( Med andra ord I'll be there!! Plus att jag gärna ser min älskling nån timme innan han åker vidare på jobb, går ju inte om jag är borta hela söndagen också =) Nu hinner jag komma hem, träna, äta middag med Jon och sedan pyssla med matlådor osv på kvällen =)

Fredagen vet jag inte än... vore bra med 2 vilodagar men samtidigt vill jag få in ett gympass/v och få till mer löpning... ja vad säger man?! Så bereoende på hur kroppen känns och vad jag behöber mer sömn/vila eller 30 min gym + 30 min spinnig, ja det återstår att se :)

Vad tror ni?!