Nu när jag sitter nöjd och belåten efter en underbart god lunch så tänkte jag lägga upp gårdagens kost :)

Frukost, 5.15 - fil m valnötter samt kaffe m mjölk

Efter träning, 8.00 - 1 protshake, smak banan

Mellis, 10.00 - 2 ägg

Lunch, 12.30 - sallad m räkor, ägg, tomat, sallad osv. ingen pasta eller sås

Mellis, 15.00 - 1 protshake vanilj/päron samt 4 körsbärstomater

Innan PT kund - 1/2 energybar, maxim.

Middag, 19.30 - sallad, se gårdagens inlägg för ingridienser ;)

Tror jag måste göra en deal med mig själv att äta ett större mellanmål på eftermiddagen än jag gör i dasläget... med tanke på att jag inte hinner äta middag innan pass eller PT kund så tror jag nog att det är en viktig rutin att få in! För gudarna ska veta att jag va svimfärdig när jag dök upp på Gold's redo för min PT kund. Jag tänker  aldrig låta min vardag med träning eller val av kost påverka mina kunder, då äter jag hellre 3 sockerbitar för att få upp fokus och energin igen. Det va precis vad som behövdes igår, sen va jag back on track :)

För övrigt kan jag tillägga att jag nu ätit sallad 3 måltider på rak så... ikväll blir det äntligen varm mat, antingen köttfärsröra eller lax, nam nam!

/Jenny

Det fick bli lite ändringar i både min träningsevecka men även min vår planering, jag kommer alltså inte att köra Indoorwalking under våren, kommer förmodligen gå på det själv, men inte hålla det eller vara en del av det gymmet. Finns flera olika anledningar, MEN nej, jag tänker inte gå in på det. Nu när beslutet är taget så känns det ändå bra och när man har den känslan, ja då har man gjort rätt :)

Vecka nr 2

Underbart! Klockan är bara 7:48 och jag har redan tränat mitt gympass för dagen :) Många i min närhet tycker jag är galen som är uppe så tidigt och det kan jag köpa... det jag därmemot inte köper är dem som tillägger "jag skulle aldrig ha tid att träna så regelbundet som dig", ledsen men det är vad jag kallar en vald sanning. Det finns SÅ många exempel på personer som får till träningen fast de har heltidisjobb, barn, hus och aktiv fritid, allt handlar om prioriteringar!! Jag jobbar 8-17 varje dag och har 1 tim lunch, eftersom jag inte har möjlighet till flex så hinner jag inte träna på lunchen. På kvällarna har jag allt från gruppträningen (träning, men ändå inte) samt PT kunder, jag vill dessutom som alla hinna umgås med vänner och ha fint hemma. Lägg då även till att jag har 30 min mellan bostad och jobb/gym/vänner... Det betyder att:

* Min klocka ringer kl 4.30 ca 3-4 dagar/v

* Jag kommer få lägga pengar på hunddagis

* Jag har inte koll på en enda serie som går på TV

* Jag passar på att umgås med vänner när jag tränar

Prioriteringar! Vill du?! Ja då kan du :) = dagens moralkaka, jag bjuder på den :)

Så tillbaka till träningen :) Den gick riktigt bra fast båda snittat 5-6 tim sömn, inte optimalt men bättre än inget. Det var som sagt axlar, armar och bröst med 10 min på löpband innan... och nu är det dags att skruva upp tempot. Mer Cardio på detta pass behövs och iaf 2 övningar till, har insett att vi faktiskt hinner det ;)

Bröstpress 8-9 kg 10 x 3

Bröstflyes i kabel 12,5 kg 10 x 3

Axelpress 7 kg 10 x 3

Axellyft, sidan samt fram 3 kg 10 x 3 - skoja inte va svag jag är i den här övningen....!

Baksida axel i kabel 12,5-15 kg 10 x 2

Tricepsdrag m rep 25-30 kg 10 x 2

Dips m gravitron -25 kg 10 x 3

Bicepscurl 25-30 kg 10 x 3

Här önskar jag lägga till mer puls, såsom burpees och nån mer bicepsövning. Men jag vet inte riktigt än... Jag kommer börja köra ett "nörd" pass i gymmet per vecka, detta för att Pernilla som jag  tränar med, som inte har samma mål, ska behöva köra småmuskler och överkurs övningar. Vi har ju inte riktigt samma mål och jag tror inte riktigt hon vill se ut som mig när jag är klar :P

Vi gjorde även en mätning, nu kommer jag faktiskt att börja väga mig varje vecka... eller iaf varannan så ni får en tätare formkoll ;)

Formkoll 11/1

Vikt 57,7 kg

Fett% 23,9

Fettvikt 13,8 kg

FFM 11,7 (fettfri massa, minus vattnet)

Så så ser det ut sen förra mätningen som gjordes 13/12. Så nästan en månad sen. Då ska vi ha med att jag inte var en ängel över jul så jag är ändå nöjd. Inte direkt så att det kommer hända monstermycket mellan gångerna, jagä r nöjd bara det  går något åt rätt håll ;) Annars blir det att kalla in coachen igen och bli späkad på riktigt ;)

Hörs lite senare :)

/J