Äntligen är fredagen här och jag sitter med studiebesök på jobbet =) Ragge har fått följa med på jobbet idag, så jag väldigt snabbt kan åka mot Enköping på direkten :)

Gårdagens träning gick jätte bra!! 1,5 tim och det rann verkligne av mig efter spinningen! Så himla underbart :D Fick jätte mycket beröm också, värmer alltid!!

Kommer mer uppdateringar sen, nu ska jag stoppa hun (hunden) från att äta upp allt i soppkorgarna :S

/J

Vilket märktes på förra inlägget, jag skrev inte ut alla meningar eller tankar, sorry! Men jag hoppas ni förstod innebörden om inte annat :)

så underarmarna värker och jag känner mig inte riktigt lika pepp som i vanliga fall... säger det igen, morgonträning varje dag är grejen!! Vilken tur att jag och min träningsparnter nu bestämt att vi ska börja köra Body Pump på torsdag mornar :D Är dock mkt ben i Body Pump så vi får se hur det känns att köra ben på morgonen innan. Kan hända att vi eventuellt gör en skillnad på upplägg där =) Vad jag ska fylla ut mina fredagmornar vet jag inte än, lutar mot löpning... 3 mil är lååååångt  och jag skulla ha problem med milen nu så jag har lite att ta igen ;)

Passar på att skriva gårdagens kost också =)

Frukost, 5.15 - Smootie, m hallon, yoghurt och mina kosttillskott

Efter träning, 8.00 - kesella m äppelmos

Mellis, 10.30 - protshake whey 80 vanilj/päron + 1 banan

Lunch, 12.00 - LCHF flygande Jakob

Mellis, 15.00 - 1 banan + 1 ägg

Efter träning, 19.30 - protshake whey 80 vanilj/päron

Middag, 20.30 - 1,5 hamburgare m ost och sallad

Jag behövde alltså inte muta mig själv med en 1/2 energybar, den får snällt ligga kvar i väskan =)

Har även fått ett önskemål som jag ska ta till mig och leverera här en dag =) Hon önskade få veta mer kring hur jag lägger upp mina gruppträningspass och speciefikt i det här fallet Core. Det kan jag absolut göra, vet inte riktigt hur jag ska skriva så det blir lättläst och även informativt men skam den som ger sig ;)

/J

Så härligt att få stoppa lite mellis i magen =) Nu känns det inte lika jobbigt att vänta till 12 innan lunch ;)

Tänkte erkänna dagsformen och hur min fredagmorgon kommer se ut =)

Jag har underbart nog träningsvärk i ryggen!! Mina huvudområden/prios nu för min form är axlar, mage och rygg. Bara längtar tills dess att jag äntligen är trimad och muskulär där!! Så idag känner jag av både lats, baksida axel och romberna (m. rhomboid major, se bild). Sen vilket iofs är mindre trevligt så är jag riktigt stel i underarmarna! Så till veckan blir det till att leta upp mina remmar igen, så får underarmarna lite hjälp iaf =)

Vaderna har tacksamt börja släppa och de har inte klagat på löpningen från igår heller!! Bara hålla tummar och tår för att de inte kommer ge upp. Jag har äran att dras med compartment syndrom*, jag har däremot tur, jag kan fortfarande träna men det finns vissa träningsformer som jag inte kan göra såsom dans, aerobic, step-up, hopp & studs osv. Löpning ligger i en jobbig gråzon... hur min utmaning ska gå vet jag inte... men det tar vi då! Hade det bara va smärta så kan man uthärda men jag kan spräcka eller blodkärl eller tvingas akutoperera mig om jag inte ser upp... lite små jobbigt och onödigt när jag egentligen bara behöver känna in kroppen och respektera vad den kan och inte kan.

* http://en.wikipedia.org/wiki/Compartment_syndrome

Imorgon blir det VILA! Känns som om det behövs och den viktigaste anledningen är Ragge (min hund) han ska nämligen vara med på jobbet imorgon, så jag kan åka mot sthlm direkt efter jobbet. Känns oschyst att låta honom ligga i bilen för att jag vill träna ;)

Puss!

/J

Fy vad jag hatar, ja på riktigt hatar, rusningstrafik!! Inte blir det bättre av att en plågbilsh*lvete gör så vi måste krypa i 30 km/h...... 30 KM/H va f*n, aja! Sånt händer iaf inte när jag åker vid 5.30 på mornarna, nopp, då får man ha vägen ifred :D så, nästa vecka är det jag som börjar träna 6.00 5 dagar i veckan, så det så!

Idag är det uppladdning inför kvällens instruerande i Matfors, där är det spinning och sedan core 30 min som gäller =)

Boka pass

ATT JAG KÖRDE MINA LÖPINTERVALLER!! Så sjukt jobbigt och så sjukt skönt =) Så nu hoppar jag ner i soffan med min älskling och äter lite middag   

men vad gör väl det när en PT konsultation, Body Balance och löpintervaller (?) står på schemat... just nu, helt ärligt hur mycket jag än älskar träning och mitt jobb så skulle jag vilja åka hem, hoppa in i ett par mjukisbyxor, käka kolhydrater tills jag spricker och bara mysa med mina djur och min karl...

MEN så kommer det inte bli, jag kommer ta väskan i ena handen och mitt jädrar anama i den andra, gå mot gymmet och bara köra på! Glädjen och orker kommer när den behövs, om inte annat får jag muta mig själv med sista halvan av energybaren!! Alla knep är tillåtna i kriget till drömmen om ett sexpack ;)

/Jenny - motivation sökes!

Äntligen finns det en massa arbete att göra :) Som sagt, älskar att jobba och det är så kul nu när det finns så mycket att göra på jobbet! Men nu har jag lunch så jag kan passa på att blogga ;)

Tänkte redovisa gårdagens kost :)

Frukost, 5.15 - Smootie: yoghurt, hallon 1 banan + mina kostillskott

Efter träning, 8.00 - kesella + lågkalori äppelmos

Mellis, 10.00 - proteinshake whey päron/vanilj

Lunch, 12.15 - LCHF variant av flygande jakob + cokailtomater

Mellis, 15.30 - proteinshake whey päron/vanilj

Middag, 19.00 - Torsk m fetaost bädd, sallad och en massa mys m Madde :)

Kvällsmål (?) 22.00 - Min dryck m kosttillskott

Kändes som en riktigt bra dag =) Skulle verkligen behöva äta mer på mellanmålen men, jag äter ngt iaf ;)

Taggar fortf för mina löpintervaller... kan sluta hur som helst :P Upplägget ser ut som följande

1 min - lugnt tempo = LT

0,5 min - högt tempo (riktigt högt) = HT

1 min - LT

1 min - HT

1 min - LT

1,5 min - HT

1 min - LT

1,5 min HT

1 min - LT

1 min - HT

1 min - LT

0,5 min - HT

1 min - LT

Med rejäl uppvärmning och sedan nedvarvning, ska ta ca 20-25 min. Målet är att inom 3-4 veckor klara av dubbla stegar, har även beställt en till bok om ämnet Pulsträning. Jag älskar böcker och jag älskar att samla på mig mer kunskap i ämnena =)

puss!!

/J

Gud va skönt det är med morgonträning :) Att få det gjort är så underbart, nu vet jag att jag kan slappna av resten av dagen!! Nu ser ju inte min dag ut som så, men iaf ;)

Dagens pass var bra, tungt, men bra... Var ben och rygg :) Måste däremot börja köra med handskar och remar igen, både händer och underarmar tar för mkt stryk. Kroppen vill mer än mina svaga länkar, sitter fortf och blåser på mina händer :S

Ikväll är det bara att glömma det, för då står minst Body Balance på schemat, ska även peppa mig själv hela dagen och framförallt kvällen till att köra mina löpintervaller. Kommer vara skönt efteråt och upplägget är bara på 20 min, heja heja Jenny!!

Här är redovisningen på dagens pass:

Benböj i smith 50 kg 10 x 3

Benpress liggande 110/120 kg 10 x 3

Chins -30 kg 10 x 3

Marklyft, traditionella 40 kg 10 x 3

Utfall, kroppsvikt + 12,5 kg vikt, på bräda 10 x 2

Breda, rodd i funcgym, kroppsvikt 7 x 2

Rodd, smalt 30 kg 10 x 3

Latsdrag, breda 30-35 kg 10 x 3

Lårcurl 30-35 kg 10 x 3

Burpees (utfall + armhävning) 10 x 3

Kändes!! Kan jag lova ;)

AJAJAJAJAJAJAJAJ!!!!!

Puss!

/J