Jag har äran att hålla LunchCross 1 dag/veckan - ett pass som jag är lite stolt över att få ha! Passet bygger på några enkla grundpelare:

*Nytt upplägg varje vecka

*Högintensiv intervall träning

*Flerleds övningar (enkelt översatt = många muskler ska aktiveras samtidigt)

*Passet ska ta ca 30 min

Du kan när som helst mellan 11.30-13.00 dra igång veckans träning, jag finns på plats fram till 13.30 och kollar teknik, peppar, puschar och ser till att deltagarna har koll på vilket moment i passet de är i. Så igår var det dags igen, det tog mig ca 7 min innan jag insåg att jag lyckats få ihop ett riktigt vidrigt pass! Alla var nära att ge upp under gårdagen! Vissa vart så illa tvungna (dagsformen är inte alltid på topp) och vissa lyckades hålla ut - eloge till er alla som var med och körde! Eftersom jag är lite små elak och egentligen ond (jag döljer det bara bra) så vill jag såklart utsätta fler för detta pass, varsågoda! Om ni nu vågar ;)

Passet bygger på ett pyramid tänk, de 5 övningarna ska göras i följd innan du kliver upp/ner för antalet.

1. Armhävning - start i botten (börja med bröst i golv och tryck dig uppåt, istället för tvärtom)

2. Upphopp, starta rörelsen med fingrarna i golvet

3. Räckhäv

4. Plankan med hopp - stå i planksn, hoppa ut med fötterna och sedan in igen = 1 st. Håll ner rumpan!

5. Kettlebellsving

Jätte dålig bild på räckhäv, men här är start positionen. Sätt stången i nivå min din navel och dra dig uppåt. Ska se om jag inte kan få till kort på när jag gör räckhäv :)

Kettlbellsving

Du gör alla 5 övingarna i följande ordning:

5 st

10 st

15 st

20 st

25 st

20 st

15 st

10 st

5 st  

Rekordet sattes på 31 min - hur fort går det för dig? Så om du vill ha ett roligt pass dagen/veckan till ära - kör på!

/Jenny

   Det är äntligen onsdag och det betyder att det är dags för GRIT Strength och Body Balance - NYA RELEASER! Jätte bra releaser!! Nu är vi instruktörer i regel lyriska över alla nya releaser, jag vet MEN Body Balance #62 kan va den bästa någonsin! Så underbar, så fantastisk och så lätt att följa! Så om du är ny och vill testa Body Balance, passa på nu!

Så förhoppningsvis känner alla som mig ikväll och så får vi en kanon stund tillsammans :)

I övrigt så går mitt liv just nu ut på att äta, sova, jobba och plugga koreografi :P Jag har tacksamt nog nästan fått tillbaka aptiten och nu känner jag att jag får i mig nog med enerig - 500-600 kcal extra per dag är vad coachen önskar. Alltså 500-600 kcal utöver mitt dagliga energibehov. Han har dessutom krav på att dessa extra kalorier kommer från protein och bra fetter, så inte godis :P Vilket iofs inte är så konstigt, vill jag bygga på min kropp mer muskler så kommer den även behöva all extra näring som finns att få i! Det är inte enbart kalorimängden som är av betydelse, näringsbehovet är minst lika viktigt. Idag ligger jag dock lite efter, får bli ett ordentligt mellanmål på eftermiddagen, uppladdning med BCAA innan klasserna och slutligen middag efter :)

Trost en sliten och trött kropp så kändes gympasset igår jätte bra! Jag ökade på några vikter och fick känna mig besegrad på vissa, så kan det va ibland! Framförallt triceps var rejält slut efter måndagens Body Pump.

Rygg + Triceps

4 set Bred rodd

3 set Latsdrag

3 set Enarmsrodd i CC

2 set Ryggdrag m rep i CC

3 set Dips

3 set Tricepspress mot pannan m hantlar

3 set tricepspusch down i CC m stång

Någon gång i november är det dags att öka upp antalet övningar samt set... samtdigt som jag längtar så bävrar jag. Men snart drar resan igång på riktigt ;) Vart dock inget axelpass i gymemt imorse, får flytta det till fredagen när jag inte har någon release som ska sitta kvällen till ära.

Min morgon

Nu väntar en fantastisk kopp kaffe och en banan - nam nam (inte mitt större mellanmål, det kommer bestå av ägg, ägg och proteinpulver och hamnar närmare klasserna)

/Jenny