Jag har äran att hålla LunchCross 1 dag/veckan - ett pass som jag är lite stolt över att få ha! Passet bygger på några enkla grundpelare:

*Nytt upplägg varje vecka

*Högintensiv intervall träning

*Flerleds övningar (enkelt översatt = många muskler ska aktiveras samtidigt)

*Passet ska ta ca 30 min

Du kan när som helst mellan 11.30-13.00 dra igång veckans träning, jag finns på plats fram till 13.30 och kollar teknik, peppar, puschar och ser till att deltagarna har koll på vilket moment i passet de är i. Så igår var det dags igen, det tog mig ca 7 min innan jag insåg att jag lyckats få ihop ett riktigt vidrigt pass! Alla var nära att ge upp under gårdagen! Vissa vart så illa tvungna (dagsformen är inte alltid på topp) och vissa lyckades hålla ut - eloge till er alla som var med och körde! Eftersom jag är lite små elak och egentligen ond (jag döljer det bara bra) så vill jag såklart utsätta fler för detta pass, varsågoda! Om ni nu vågar ;)

Passet bygger på ett pyramid tänk, de 5 övningarna ska göras i följd innan du kliver upp/ner för antalet.

1. Armhävning - start i botten (börja med bröst i golv och tryck dig uppåt, istället för tvärtom)

2. Upphopp, starta rörelsen med fingrarna i golvet

3. Räckhäv

4. Plankan med hopp - stå i planksn, hoppa ut med fötterna och sedan in igen = 1 st. Håll ner rumpan!

5. Kettlebellsving

Jätte dålig bild på räckhäv, men här är start positionen. Sätt stången i nivå min din navel och dra dig uppåt. Ska se om jag inte kan få till kort på när jag gör räckhäv :)

Kettlbellsving

Du gör alla 5 övingarna i följande ordning:

5 st

10 st

15 st

20 st

25 st

20 st

15 st

10 st

5 st  

Rekordet sattes på 31 min - hur fort går det för dig? Så om du vill ha ett roligt pass dagen/veckan till ära - kör på!

/Jenny

 

P

25 september 2013 15:46

Om du kommer till mig så kör vi ;)

Jenny Wigren

25 september 2013 21:50

I oktober ;)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Imorse ledsnade jag lite grann... jag tycker det är väldigt fascinerande att vi i Sverige är extremt hälsomedvetna, vi har rätt bra koll på vad som är hälsosamt och matas dagligen av inspiration kring hälsa, hälsosamt och att må bra MEN trots det öka...

I lördags var jag äntligen på eventet MammaPower som hölls av träningsevent.se - och jag är så tacksam att jag åkte!!    Eventet var extremt professionellt gjort och förutom galet bra föreläsare/tränare så väcktes min inspiration! Jag valde att s...

För en vecka sedan avslutades första omgången av viktminskningsgruppen som jag höll - tillsammans har de 14 st deltagande gått ner 103.9 kg och jag är jätte stolt över dem! Gruppen har inte haft som fokus snabb viktminskning eller någon speciel diet ...

Jag kan inte svara på om intresset för mammaträning och mammamagar är ett "nytt" fenomen sen nått år tillbaka eller om det vart lika aktuellt förr - däremot kan jag konstatera att intresset för träning har ökat markant både när det gäller träning und...

Just nu i denna stund sitter jag bredvid min älskade dotter som borde ha somnat för länge sen, detta resulterar i att jag stoppar in nappen, hon drar bort den, blir jätte sur och skriker för att nappen inte är i munnen och jag stoppar in nappen... oc...