Även om kosten kommer få ett stort fokus i mitt liv närmaste tiden så glömmer jag aldrig min träning :)

Efter 1 vecka med nästintill ingen träning så ska det bli skönt att komma igång med rutinerna igen, jag behöver inte direkt va orolig för att jag inte tränat, jag vet att det är en del av mitt liv och tar gärna 1 vecka med lite mer vila ibland. Icke att glömma, det är under vilan vi bygger upp kroppen ;)

Nu börjar vi närma oss slutet av sommaren och snart är höstschemat igång, ett schema som inte alls är lika tufft som det vart de senaste två terminerna för mig! Gruppträningen kommer ligga på en riktigt bra nivå, vilket är suveränt! Dels kommer jag loss och kan vicka mycket mer, samt att jag får en ärlilg chans att ge styrketräningen mer tid och kärlek! Nu ska det byggas!!

Veckan som kommer, ser dock ut som följer:

6 stycken gruppträningsklasser, tisdagens Body Combat är för egen övning. Det är det koncept som inte sitter lika bra i ryggraden som de andra, så där krävs det mer övning. Samt att jag har som mål att filma v. 33 alt 34... närmar sig nu! Bara att få det gjort :S

Jag väljer att inte kliva upp tidigt imorgon för att träna, jag inser att det kommer bli sjukt jobbigt ändå att få till träningen på förmiddagen de andra dagaran. Att då gå ut redan dag nr 2 på min periodiska fasta känns bara dumt. Jag vill försöka ge kroppen så mycket tid för invänjning som möjligt...

Nulägesrapprort: Jag är galet hungrig och inser just nu inte varför jag gör detta! Bara 1,5 tim kvar nu.... Har för övrigt en galen träningsvärk! Body Pumpen vet vart den ska ta :P

/Jenny

Inne på mina första timmar med 16 tim fasta... spännande! Än har ingen dött, är däremot hungrig och rejält seg i huvudet. Inte van att kliva upp vid 7.00 och inte äta något... men men, nu är det som det är :)

Igår kl 20.30 var gränsen för när jag skulle sluta äta och jag fick påminna mig några gånger om att inte äta... Fascinerande, jag trodde jag hade rätt bra koll på mig själv och vad, när och hur jag äter. Det som slog mig igår var att jag fick stoppa mig själv x antal gånger för att inte "dumäta". Dumäta är när du egentligen inte behöver äta utan möjligheten bara finns för att det står mat/snacks på bordet. Vi hade grillfest igår och satt ute till runt 22.30 innan vi alla gick in och fortsatte mysa. Det fanns hela tiden något att äta framför mig och hade jag inte haft gränsen 20.30 så hade jag lätt ätit popcorn och godis som de andra vid 23.00 Vilket det verkligen inte finns någon anledning att göra...

Jag kompenserar även min brist av mat genom att dricka en hel del vatten... vilket också är bra!

Invägningen var imorse och med hjälp av Rikard så har jag nu koll på vad jag har för mått

Vikt: 55.8 kg

Mått:

Höger lår: 54 cm

Stuss: 92 cm

Navel: 74 cm

Höger arm: 25 cm

Nu är det ca 3 timmar kvar innan jag äntligen får äta... men inte för att jag räknar ner :P Kan för övrigt erkänna att detta inlägg tog evigheter att skriva, hjärnan är inte riktigt med ;)

/Jenny

Det är konstant en massa rön om olika dieter, "snabbt ner i vikt-kurer" och andra kostråd som florerar! Personligen så håller jag mig till de jag lärt mig under mina år av studier, där jag lärt mig (kortfattat):

* Husmankost

* Majoriteten av kolhydraterna ska vara långsamma och ge mycket näringsämnen

* Undvik halv- och helfabrikat

* Unna dig, men med måtta 80% bra mat, 20% mindre bra mat

* Undvik tomma kalorier

* Ät mycket frukt och grönt

* 5-6 måltider/dag

* Frukost är dagens viktigaste mål och ska intas 30-60 min efter uppvaknandet

osv. Med andra ord - inga konstigheter se till att du håller blodsockret jämt och att du får i dig ditt närings- samt energibehov.

Något som verkligen florerar i sociala medier, media och i fikarum landet runt - samt såklart i gymvärlden så är det Fasta! Detta är såklart inget nytt men det har inte fått en sådan bredd som nu. Den som jag iaf upplever att det pratas mest om just nu så är det 5:2 dieten. Vilket lite kort betyder - fasta under 2 dagar (ät ca 500 kcal/dag) och ät som vanligt under 5 dagar. En annan metod som kallas både Leangains och 16:8 är väl den som i mina öron låter bäst, då fastar du i 16 timmar/dygn och äter under 8 timmar/dygn. t.ex du äter mellan kl 9.00 - 17.00 och fastar mellan 17.01 - 8.59 Lite överallt får man höra hur bra detta är och hur bra man går ner/upp i vikt! Vilket är fascinerande... detta går emot nästan ALLT jag lärt mig om kost. Jag vet sen förr att vi ska utnyttja natten till "fasta" meningen är att vi ska utnyttja de hormoner som florerar i kroppen när vi inte äter utan förbränner det vi har lagrat i kroppen. Däremot tanken på att det ska vara i 16 tim istället för de 7-10 jag lärt mig är nytt... helt klart! Jag tror inte att detta kommer försätta min kropp i svältläge, huvudpoängen är alltid kalorier in och ut! Meningen med 16:8 är ändå att du intar den mängd energi du behöver/dag, men att du genom den hormonbalans som innfinner sig under fastan gör att du mår bättre och då kan få en viktminskning. Men ändå - ingen frukost förns flera timmar senare?! Vad hände med rekommendationen - starta din förbränningen genom att äta en stabil frukost?!

Detta måste såklart testat, jag har alltid som regel att testa på mig själv innan jag rekommenderar eller ber någon testa någon diet/kost. Jag har valt att testa 16:8 då jag personligen inte förstår hur en fasta såsom 5:2 kan funka... jag får läsa lite till och se om jag kan hitta hemligheten ;)

Sen hur jag ska lägga upp det har vart den svåraste frågan... att gå en hel förmiddag utan mat känns mindre kul, de flesta som kör 16:8 kör intervallet 12.00-20.00 Men samtidigt så ligger nästan all min träning på kvällstid och dagens största måltid ska ligga direkt efter träningen. Sen ska jag få in mina måltider lagom till mina PT kunder... inte lätt! Jag tror att förutom ett eventuellt världelöst morgonhumör (ingen frukost) så tror jag utamningen kommer att bli social. Att få de 2-3 måltider som måste in mellan 12.00-20.00 att bli till. Samt att kunna förklara för andra varför jag inte kan äta något mer efter 20.00 Ni hör ju, spänningen är olidlig :P Jag har sagt som följer:

* Mina 8 timmar kommer ligga mellan 12.30 - 20.30 Ibland kommer de tyvärr att förskjutas 30 min hit eller dit.

* Jag kommer få i mig 3 måltider/dag

* Jag kommer fortsätta träna på förmiddgar och då kommer jag inte BCAA innan + efter (ok enligt vissa källor)

* Kaffe kommer att vara mitt drivmedel alla förmiddagar framåt

* Målet är 6 veckor, mår jag skit får jag bryta efter 2,5-3 veckor

* Jag börjar... imorgon!

Så när jag kliver upp imorgon så kommer jag snällt dricka mitt kaffe, ta mina Omega-3 + min aloe vera juice (det kan inte göra något?!) och sen undvika att döda någon fram till 12.30 hahahahaha, oj oj! Idag äter jag precis som vanligt men kommer sluta äta kl 20.00 Så min försa fastaperiod är inatt. Första träningapasset blir på måndag kl 7.00 och efter det... bara BCAA innan 12.30 Eftersom jag inte kommer kunna uppdatera bloggen konstant och du känner att du vill följa mig på min resa lite mer regelbundet så heter jag @Halsovagledare på instagram ;)

Imorgon bitti kommer jag även att väga mig och låta sambon ta mina mått. Mindre kul så här efter semester :P Även jag lägger på mig vätska när jag inte äter klockrent ;) Måtten kommer bestå av måttband på 4 ställen: lår, stuss, navel och tricpes... Hur tror ni det kommer att gå?!

/Jenny

Så kan jag lätt förklara den här veckans träning! För första gången på väldigt länge så har jag bara tränat 2 ggr denna vecka! Frivilligt (nästan) och det har inte berott på sjukdom, snarare otur och det faktum att jag anser att en vecka med mindre träning inte gör något :) Det har vart extremt skönt att inte känna mig det minsta sliten eller trött i musklerna, så innan dagens Body Pump så kände jag mig riktigt stark och rejält sugen på att komma igång med träning igen!! Även om jag är för regelbunden träning så är en vecka med mer vila inget problem, jag vet att jag kommer igång med min träning redan from idag ;) Däremot är jag fudersam hur de som har längre semester och inte tränar under den pallar?! Jag hoppas verkligen att ni håller igång lite grann med er träning även under semestern, det är otroligt hur mycket bättre kroppen mår när vi tränar regelbundet!

Löparskorna var med och jag lät kroppen vila lör-mån innan tisdagens löprunda. Fantastisk löpning! ingen press, ingen koll på tid eller distans, jag bara sprang!! Det var så sköööönt i 20 min, innan vaden började göra ont. Dum som jag är, jag vet bättre, så fortsatte jag... insåg väl någonstans där efter 20 min att om vaden gör ont nu så lär det inte bli någon mer löpning på ett tag... så jag höll ut i 55 min! De sista 25 var inte riktigt lika sköna men ack så bra mentalt! Igår var första dagen som jag kunde gå normalt... Under kommande vecka kommer jag inte löpträna alls, vaden säger verkligen ifrån och jag har sjukligt ont i min högra fot... sjukligt ont! Vet inte vad jag gjort men jag inser att det får bli fokus gym och gruppträning fram tills att det har läkt, både fot och vader.

Idag var äntligen första passet efter min veckas semseter, Body Pump stod på schemat. Det här blir nog lätt tänkte jag... jo tjena! jag skakar fortfarande...! Kroppen var inte alls beredd och jag lovar att imorgon är det jag som sitter med rejäl träningsvärk, aj aj! Nopp nu blir det ingen mer semester :P Träning är det som gäller! Imorgon kliver jag även på nästa experiment! Så idag blir det till att ta mått och planera upplägget.. Berättar mer inom kort ;)

Bjuder på lite kort från min semester :)

Jag och en liten nalle på Orsa Björnpark

Jag och hjärtat på Skattungbyn där 1 våffla är ett måste med deras vackra utsikt

Furudal!!

Frisyrfix innan konsertern med Brolle

Varannan vatten ;)

/Jenny