Jag är fortfarande inne på ämnet "helgens uppdateringar" :) 

I fredags höll jag andra kostföreläsningen för maj månad! Jätte roligt! Den här gången bjöd jag även på mat, första gången jag gjort det. Var helt klart pirrigt och jag var nära att få ett litet nervöst nervsammanbrott då inte kycklingen ville bli klar. Kändes inte som ett alternativ att bjuda på rå kyckling. Till menyn som bjöds hade jag, med hjälp av både Sara, Emma och Klas, gjort:

* Kyckling i ugn, kryddad med chilipeppar, lime, vitlök, äpple och smör

* Grönsaksstavar 

* Tzatsiki

* Guacamole

* Stark sås gjord på grekiskyoghurt, sambal olek och honung

* Fruktsallad

* Glass gjord på banan, hallon, honung och kokos. 

Föreläsningen var uppskattad och det var kul att kunna ha tid att svara på deras frågor! Fördelen med en mindre grupp! :) 

I regel är det alltid uppskattat med tips på bra frukost och på bra mellanmål. Mitt bästa tips till frukosten är att se till att du får i dig alla näringsämnen! T.ex:

* Havregrynsgröt med banan och mjölk, 1 ägg, 1 smörgås med avokado/smör och pålägg. Vatten/te

* Naturell yoghurt med havregryn, bär/frukt tillsammans med avokado (fett). Vatten/te

* Omelett på ägg, mjölk, grönsaker samt 1-2 smörgåsar (Beroende på energibehov). Vatten/te

Alla alternativen innehåller kolhydrater, fett, protein, vitaminer, minerlar och vatten = det vi behöver!

Mellanmålen skiljer sig väldigt mycket beroende på om du gör av med lite, lagom alt mycket energi! För en del räcker det med 1 frukt och några mandlar medan vissa behöver att även mellanmålet är en mindre måltid. Mina mellanmål varierar väldigt mycket. I regel tar jag snabbhjälp vid dessa måltider såsom proteinshake/proteinbar. Annars är min favorit ägg! Det här ligger i regel, alltid i min väska :) 

Andra bra mellanmål är 

* kvarg/keso med frukt/bär + nötter

* ägg 

* yoghurt med frukt/bär + nötter

* Fruktsallad med något som ger dig protein 

* Proteinshake + frukt

* Smootie

* Makrill

* Rullader på ost + skinka

* Hemma gjorda mellanmål bars

m.m finns egentligen hur många alternativ som helst! Bara se till att det blir ett mål som håller ditt blodsocker på en bra nivå under hela dagen. Du ska egentligen aldirg hinna bli hungrig eller äta så du blir mätt. Jag vill att du hittar en känsla av "nöjdhet". Om du dessutom tränar dagen till ära så se till att du har nog med energi under själva passet men även att du snabt fyller på efteråt! 15-20 min rekommenderar jag mina medlemmar/deltgare och klienter att inta något :) 

Nu däremot barkar det mot lunch. Dess värre har jag mått väldigt illa sen igår vid lunch. Både middagen igår och frukosten i morse har velat vända och komma upp igen. Därför kommer jag välja en lättare lunch en den tilltänka matlådan på kyckling, grönsaker och qionoa. Hoppas att det kanske lugnar ner magen... 

Jag har som några inlägg att få till för att uppdatera er om allt som hänt sen jag senast skrev. Jag hinner mycket på några dagar ;) 

Börjar med att sammanfatta den träning jag fått till under dessa dagar, men även för hela förra veckan. 

Ett GRIT pass mer än vanligt och det hade med kvartalen att göra, i lördags var det dags att köra igenom det nya programmet #5 - OJ! Skulle även vilja lägga till lite svordomar men vi tar dem en annan dag. Det är helt klart ett program som kommer kännas och skjut mig va vältränade vi alla kommer att bli av det här! Bättre, hårdre, effektivare och vidrigare träning är svårt att få tag på ;) 

Vart även ett Body Pump mer än planerat, sånt som händer :P Var en filmning som skulle göras och eftersom det var en av mina vänner som behövde filma, ställde jag såklart upp! Önskar jag kunde säga att det kändes lätt men med på tok för lite sömn (fortfarande ingen sovmorgon) så var det tungt, riktigt tungt! Morgondagens vilodag ser jag verkligen fram emot! 

Sammanfattat så ser v. 22 ut som följer - är det någon mer än jag som ser vad som saknas?! 

Jag måste på riktigt komma igång med löpningen! Varför har jag så svårt att motivera mig till det?! Bara att tänka om och göra rätt... Veckans planering ser därför ut som följer:

Måndag: Gym - bröst och armar

Tisdag: VILA

Onsdag: Gym - axlar och rygg + GRIT Strength

Torsdag: Löpning + TRX (min nya leksak :P)

Fredag: GRIT 

Lördag: Body Pump

Söndag: Löpning

Jag bjuder även på en bild från mig i lördags, innan vi åkte vidare till High School Hop och dansade i Västerås! Inga gymkläder här inte! 

Ha en fantastisk dag!

/Jenny