Det är konstant en massa rön om olika dieter, "snabbt ner i vikt-kurer" och andra kostråd som florerar! Personligen så håller jag mig till de jag lärt mig under mina år av studier, där jag lärt mig (kortfattat):

* Husmankost

* Majoriteten av kolhydraterna ska vara långsamma och ge mycket näringsämnen

* Undvik halv- och helfabrikat

* Unna dig, men med måtta 80% bra mat, 20% mindre bra mat

* Undvik tomma kalorier

* Ät mycket frukt och grönt

* 5-6 måltider/dag

* Frukost är dagens viktigaste mål och ska intas 30-60 min efter uppvaknandet

osv. Med andra ord - inga konstigheter se till att du håller blodsockret jämt och att du får i dig ditt närings- samt energibehov.

Något som verkligen florerar i sociala medier, media och i fikarum landet runt - samt såklart i gymvärlden så är det Fasta! Detta är såklart inget nytt men det har inte fått en sådan bredd som nu. Den som jag iaf upplever att det pratas mest om just nu så är det 5:2 dieten. Vilket lite kort betyder - fasta under 2 dagar (ät ca 500 kcal/dag) och ät som vanligt under 5 dagar. En annan metod som kallas både Leangains och 16:8 är väl den som i mina öron låter bäst, då fastar du i 16 timmar/dygn och äter under 8 timmar/dygn. t.ex du äter mellan kl 9.00 - 17.00 och fastar mellan 17.01 - 8.59 Lite överallt får man höra hur bra detta är och hur bra man går ner/upp i vikt! Vilket är fascinerande... detta går emot nästan ALLT jag lärt mig om kost. Jag vet sen förr att vi ska utnyttja natten till "fasta" meningen är att vi ska utnyttja de hormoner som florerar i kroppen när vi inte äter utan förbränner det vi har lagrat i kroppen. Däremot tanken på att det ska vara i 16 tim istället för de 7-10 jag lärt mig är nytt... helt klart! Jag tror inte att detta kommer försätta min kropp i svältläge, huvudpoängen är alltid kalorier in och ut! Meningen med 16:8 är ändå att du intar den mängd energi du behöver/dag, men att du genom den hormonbalans som innfinner sig under fastan gör att du mår bättre och då kan få en viktminskning. Men ändå - ingen frukost förns flera timmar senare?! Vad hände med rekommendationen - starta din förbränningen genom att äta en stabil frukost?!

Detta måste såklart testat, jag har alltid som regel att testa på mig själv innan jag rekommenderar eller ber någon testa någon diet/kost. Jag har valt att testa 16:8 då jag personligen inte förstår hur en fasta såsom 5:2 kan funka... jag får läsa lite till och se om jag kan hitta hemligheten ;)

Sen hur jag ska lägga upp det har vart den svåraste frågan... att gå en hel förmiddag utan mat känns mindre kul, de flesta som kör 16:8 kör intervallet 12.00-20.00 Men samtidigt så ligger nästan all min träning på kvällstid och dagens största måltid ska ligga direkt efter träningen. Sen ska jag få in mina måltider lagom till mina PT kunder... inte lätt! Jag tror att förutom ett eventuellt världelöst morgonhumör (ingen frukost) så tror jag utamningen kommer att bli social. Att få de 2-3 måltider som måste in mellan 12.00-20.00 att bli till. Samt att kunna förklara för andra varför jag inte kan äta något mer efter 20.00 Ni hör ju, spänningen är olidlig :P Jag har sagt som följer:

* Mina 8 timmar kommer ligga mellan 12.30 - 20.30 Ibland kommer de tyvärr att förskjutas 30 min hit eller dit.

* Jag kommer få i mig 3 måltider/dag

* Jag kommer fortsätta träna på förmiddgar och då kommer jag inte BCAA innan + efter (ok enligt vissa källor)

* Kaffe kommer att vara mitt drivmedel alla förmiddagar framåt

* Målet är 6 veckor, mår jag skit får jag bryta efter 2,5-3 veckor

* Jag börjar... imorgon!

Så när jag kliver upp imorgon så kommer jag snällt dricka mitt kaffe, ta mina Omega-3 + min aloe vera juice (det kan inte göra något?!) och sen undvika att döda någon fram till 12.30 hahahahaha, oj oj! Idag äter jag precis som vanligt men kommer sluta äta kl 20.00 Så min försa fastaperiod är inatt. Första träningapasset blir på måndag kl 7.00 och efter det... bara BCAA innan 12.30 Eftersom jag inte kommer kunna uppdatera bloggen konstant och du känner att du vill följa mig på min resa lite mer regelbundet så heter jag @Halsovagledare på instagram ;)

Imorgon bitti kommer jag även att väga mig och låta sambon ta mina mått. Mindre kul så här efter semester :P Även jag lägger på mig vätska när jag inte äter klockrent ;) Måtten kommer bestå av måttband på 4 ställen: lår, stuss, navel och tricpes... Hur tror ni det kommer att gå?!

/Jenny

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Imorse ledsnade jag lite grann... jag tycker det är väldigt fascinerande att vi i Sverige är extremt hälsomedvetna, vi har rätt bra koll på vad som är hälsosamt och matas dagligen av inspiration kring hälsa, hälsosamt och att må bra MEN trots det öka...

I lördags var jag äntligen på eventet MammaPower som hölls av träningsevent.se - och jag är så tacksam att jag åkte!!    Eventet var extremt professionellt gjort och förutom galet bra föreläsare/tränare så väcktes min inspiration! Jag valde att s...

För en vecka sedan avslutades första omgången av viktminskningsgruppen som jag höll - tillsammans har de 14 st deltagande gått ner 103.9 kg och jag är jätte stolt över dem! Gruppen har inte haft som fokus snabb viktminskning eller någon speciel diet ...

Jag kan inte svara på om intresset för mammaträning och mammamagar är ett "nytt" fenomen sen nått år tillbaka eller om det vart lika aktuellt förr - däremot kan jag konstatera att intresset för träning har ökat markant både när det gäller träning und...

Just nu i denna stund sitter jag bredvid min älskade dotter som borde ha somnat för länge sen, detta resulterar i att jag stoppar in nappen, hon drar bort den, blir jätte sur och skriker för att nappen inte är i munnen och jag stoppar in nappen... oc...