usch va mätt jag vart! Åt en helt vanlig portion men det spelar ingen roll, magen har lite uttänjning att göra!! Bara att bita i det sura äpplet och äta på :) Byggs ingen super kropp utan mat, så enkelt är det bara!

Gårdagen vart som följer:

Frukost, 5.15 - 2 brödskivor m ost och bregott, 1 glas mjölk och 1/2 kopp kaffe

Efter träning, 8.00 - 1/2 kesella m 1 msk hallonsylt

Mellis, 10.00 - 1 banan + 1 protshake m hallonsmak (80 whey)

Lunch, 12.15 - lax m kesllasås + tomater

Mellis, 15.00 - 1 banan

Middag, 19.15 - sallad m räkor och 1 ägg, 1 glas cola zero

Kvällsmys, 20.00 - 6 digestiv m vitlöksost, 1,5 kopp kaffe

Har börjat tappa rutinen med kosttillskott, ska se tillatt fånga upp den igen! Utöver det så kan jag väl känna att mitt matintag ser bra ut hela förmiddagen och sen efter lunch så händer ngt... det dalar neråt och det kan gå upp till 5 tim mellan mellis och middag. Där behöver jag fortfarande hitta en strategi, mellanmål, mellanmål, mellanmål säger jag bara! Idag är planen keso m frukt på eftermiddagen och innan balance minst 1 protshake men helst 1 yoghurt som mättar lite mer =)

Iaf en plan, sen får vi se vad som händer ;)

/Jenny

... gick så sjukt mkt bättre än det gjort på länge! Helt underbart att känna sig utvilad iaf en morgon :D Kände mig stark rätt igenom passet och jag hoppas komma ihåg att jag nästa vecka - kan höja mina vikter från scrath ;)

Torsdag 1/2

Utfall - m fot på brits i smith 30 kg 10 x 3

Benpress 100 kg 10 x 3

Latsdrag, smalt 30-35 kg 10 x 3

Rodd, brett 30 kg 10 x 3

Marklyft 40 kg 10 x 2

Chins - 25 kg 10 x 2

Rodd, smalt i maskin 30-40 kg 10 x 3

Baksida lår, maskin 30-35 kg 10 x 3

Det som är min mening nu på fredag är att köra 2 ggr axel, 1 tricepsövning, 1 latsövning, 1 rumpövning (fixerad vid att få rumpan i fom nu!!), 1 bröstövning bl.a Målet är att komma upp i 10 st övningar, misstänker att rotatorkuffen också ska presenteras :S Ger inte så mycket visuellt men jag vet att det är viktigt för fysiken och för att minimera skaderisken =)

Nu ska jag fortsätta blåsa i mina händer så de kanske slutar bränna :P

Puss!!

/J

Jag har nu länge känt att det är dags för ett tredje gympass/vecka men hitills inte hittat tiden till det... Så istället för att pressa in ett pass till/vecka, så får jag helt enkelt tänka om kring dem jag redan har! Det betyder att jag utvärderar och gör om :) Jag kommer nu att lägga mitt tredje gympass på fredagar, ett pass som ska fokusera och pressa specifika muskler lite extra!! Men jag vill fortfarande ha kvar mina löpintervaller, så de får flytta på sig till torsdag och Body Pumpen prioriteras bort. Nu älskar jag Body Pump men jag kommer inte kunna stå på Tammer pokalen och ha den form jag önskar med slogan "Body Pump skapade denna kropp!!".... nopp nopp, tyngre träning krävs för det =) Bara en tidsfråga innan jag lämnar mina 10 repetioner på 3 set och börjar tänka 6 x 4 istället =)

Fick även en kommentar igår som tog där den skulle så nu jävlar, nu ställer jag in fokus och matar!! Här ska det byggas muskler ;)

Här är iaf den nya veckoplaneringen =)