Jag är fortfarande inne på ämnet "helgens uppdateringar" :) 

I fredags höll jag andra kostföreläsningen för maj månad! Jätte roligt! Den här gången bjöd jag även på mat, första gången jag gjort det. Var helt klart pirrigt och jag var nära att få ett litet nervöst nervsammanbrott då inte kycklingen ville bli klar. Kändes inte som ett alternativ att bjuda på rå kyckling. Till menyn som bjöds hade jag, med hjälp av både Sara, Emma och Klas, gjort:

* Kyckling i ugn, kryddad med chilipeppar, lime, vitlök, äpple och smör

* Grönsaksstavar 

* Tzatsiki

* Guacamole

* Stark sås gjord på grekiskyoghurt, sambal olek och honung

* Fruktsallad

* Glass gjord på banan, hallon, honung och kokos. 

Föreläsningen var uppskattad och det var kul att kunna ha tid att svara på deras frågor! Fördelen med en mindre grupp! :) 

I regel är det alltid uppskattat med tips på bra frukost och på bra mellanmål. Mitt bästa tips till frukosten är att se till att du får i dig alla näringsämnen! T.ex:

* Havregrynsgröt med banan och mjölk, 1 ägg, 1 smörgås med avokado/smör och pålägg. Vatten/te

* Naturell yoghurt med havregryn, bär/frukt tillsammans med avokado (fett). Vatten/te

* Omelett på ägg, mjölk, grönsaker samt 1-2 smörgåsar (Beroende på energibehov). Vatten/te

Alla alternativen innehåller kolhydrater, fett, protein, vitaminer, minerlar och vatten = det vi behöver!

Mellanmålen skiljer sig väldigt mycket beroende på om du gör av med lite, lagom alt mycket energi! För en del räcker det med 1 frukt och några mandlar medan vissa behöver att även mellanmålet är en mindre måltid. Mina mellanmål varierar väldigt mycket. I regel tar jag snabbhjälp vid dessa måltider såsom proteinshake/proteinbar. Annars är min favorit ägg! Det här ligger i regel, alltid i min väska :) 

Andra bra mellanmål är 

* kvarg/keso med frukt/bär + nötter

* ägg 

* yoghurt med frukt/bär + nötter

* Fruktsallad med något som ger dig protein 

* Proteinshake + frukt

* Smootie

* Makrill

* Rullader på ost + skinka

* Hemma gjorda mellanmål bars

m.m finns egentligen hur många alternativ som helst! Bara se till att det blir ett mål som håller ditt blodsocker på en bra nivå under hela dagen. Du ska egentligen aldirg hinna bli hungrig eller äta så du blir mätt. Jag vill att du hittar en känsla av "nöjdhet". Om du dessutom tränar dagen till ära så se till att du har nog med energi under själva passet men även att du snabt fyller på efteråt! 15-20 min rekommenderar jag mina medlemmar/deltgare och klienter att inta något :) 

Nu däremot barkar det mot lunch. Dess värre har jag mått väldigt illa sen igår vid lunch. Både middagen igår och frukosten i morse har velat vända och komma upp igen. Därför kommer jag välja en lättare lunch en den tilltänka matlådan på kyckling, grönsaker och qionoa. Hoppas att det kanske lugnar ner magen... 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Imorse ledsnade jag lite grann... jag tycker det är väldigt fascinerande att vi i Sverige är extremt hälsomedvetna, vi har rätt bra koll på vad som är hälsosamt och matas dagligen av inspiration kring hälsa, hälsosamt och att må bra MEN trots det öka...

I lördags var jag äntligen på eventet MammaPower som hölls av träningsevent.se - och jag är så tacksam att jag åkte!!    Eventet var extremt professionellt gjort och förutom galet bra föreläsare/tränare så väcktes min inspiration! Jag valde att s...

För en vecka sedan avslutades första omgången av viktminskningsgruppen som jag höll - tillsammans har de 14 st deltagande gått ner 103.9 kg och jag är jätte stolt över dem! Gruppen har inte haft som fokus snabb viktminskning eller någon speciel diet ...

Jag kan inte svara på om intresset för mammaträning och mammamagar är ett "nytt" fenomen sen nått år tillbaka eller om det vart lika aktuellt förr - däremot kan jag konstatera att intresset för träning har ökat markant både när det gäller träning und...

Just nu i denna stund sitter jag bredvid min älskade dotter som borde ha somnat för länge sen, detta resulterar i att jag stoppar in nappen, hon drar bort den, blir jätte sur och skriker för att nappen inte är i munnen och jag stoppar in nappen... oc...