Jag kommer nog aldrig nomineras till den bästa bloggaren, men så kan de va!

Efter påtryckningar både från vänner, familj, medlemmar och arbetsgivare så ska jag i alla fall fortsätta skriva i den lilla mån som tiden räcker till. Allt handlar om prioriteringar ;)

Nulägesrapportern är som följer - jag mår bra! Jag jobbar på som aldrig förr och älskar det!! Jag gör så gott jag kan för att hinna med mig själv, min familj och mina vänner. Även om det mesta inom den kategorin är det som får minst timmar/vecka så ligger de lika nära mitt hjärta som mitt älskade gym, mina medlemmar, mina PT kunder och min personal <3

Igår var även den första dagen sedan 1 December som jag spenderade minst tid på gymmet... var en blandad känsla av avkoppling och stress, men jag vill inte ha sagt att jag lider av kontrollbehov! Absolut inte :P Meningen var att jag skulle ta mig in till Stockholm för att närvara på Body Pump + GRIT Strength kvartalerna (med andra ord inte ledigt, även om jag inte va på gymmet) men kroppen ville annat... Vaknade med en "förkylning" i kroppen. Det var ett tungt Body Pump pass som genomfördes och efter det gick all luft ur mig. Spenderade resten av lördagen med ärenden, lugn och mys! Idag är kroppen inte riktigt lika stark som den brukar men jag mår betydligt bättre än igår... Jag ger min älskade kropp sammanlagt 24 tim på sig att bli helt frisk, för sen drar det igång igen :) 

Resten av söndagen spenderas med jobb och ytterliggare lite jobb, både på gymmet men även som PT för pto.nu - som för övrigt är ett fantastiskt sätt att jobba med PT kunder på, över nätet! Kommunikationen är otroligt bra och jag kan verkligen hålla koll på deras träning och lägga upp smarta planeringar - fantastiskt!

Jag önskar er alla en fantastisk söndag! 

Ja det är alltså målet den närmsta tiden! Istället för att gå upp i vikt så mina muskler kan få gro, så har jag tappat... typiskt!! Så nu blir det mer mat, mer fett och kanske en droppställning med gainer? ;)

Träningen går annars riktigt bra! Med en fulltecknad vecka av klasser så behöver jag inte vara orolig, och med världens bästa träningssällskap i gymmet så blir det helt klart roligare att gymma också! Så egentligen, enda passet jag verkligen ligger efter med i veckan är ben och axlar... Ni får en gissning på vilken muskelgrupp jag behöver jobba med mer, ni kan se på bilden under ;)

Livet i sig är just nu i en turbulent period... Alltid är det något ;) Men jag ser till att ha fötterna på jorden och fortsätter leverera när det kommer till jobb!! Jag kan ärligt erkänna att Januari vart fantastiskt tränigs- och karriärmässigt! Att varje dag (japp, varje dag) få vakna och gå till världens bästa jobb gör inget! Klart det blir tungt, men att äntligen ha uppnåt ett så stort mål gör varje timme värd det!! Jag älskar också variationen! Att göra allt från Personlig Träning IRL till företagsklasser, gruppträningspass, föreläsningar, administrativt arbete (mkt papper nu!) till att få jobba som Personlig Tränare via nätet = underbart!! För om du missat så finns jag tillgänglig även på nätet, så vill du ha mig som personlig tränare så är jag en knapptryckning bort!! www.pto.nu  

Dagens hälsoboost blir 3 timmar träning, myskväll med min bror, en massa pussar på Ragge, jobb (allt handlar om inställning), ett stort glas ARGI+ (för energi och återhämtning) samt en massa mat och vatten, men först och främst - en kopp kaffe <3

Jenny, sluta skippa axelpasset!! Du skulle behöva 2 st/v :P

Så mycket träning vart det denna vecka - men, jag måste säga att jag känner mig förvånansvärt pigg för att ha kört så många klasser/träningspass som jag ändå gjort! Hur jag kommer må i Mars?! Det tar vi i Mars. Detta är min vardag from nu och ett tag framöver. Jag vet att det kommer att gå, för med rätt inställning och sjuka mängder (jobbar fortfarande på detta) mat kommer man långt. Däremot kan jag erkänna att jag är en av de tråkigaste att hänga med för tillfället :P Jag jobbar, tränar, jobbar, sover, äter och jobbar ;) Men, min dröm, mitt val och mitt liv <3

Jag lever, andas, tränar, äter, skrattar, ler, känner paniken och svettas en hel del!

Det är nu mitten av Januari och jag inser att det vart lite, med betoning lite :P att göra sen 1 Januari! Vilket är FANTASTISKT, HELT OTROLIGT, SJUKT UNDERBART!! Herregud vilket år jag har framör mig :D Det har börjat fantastiskt bra men jag ska va helt ärligt, det är en hel del att göra! Inte nog med att det är en av peak-perioderna inom gymbranschen, det är även många nya papper, rutiner och "visst f-n det får jag inte glömma!" som måste hållas koll på nu när jag står själv :) Eller själv och själv, jag har en fantastisk familj som hjälper, peppar och stöttar! Jag har dessutom fortfarande Sara och Klas som bollplank och som kan ge en snygg hint om jag är p g att missa något samt att jag har mina fantastiska medarbetare och instruktörer som jobbar järnet av sig för att kunna ge medlemmarna den bästa rivstarten på detta år!

Jag har spenderat den första delen av Januari med att försöka ladda inför denna vårtermin som kommer bli tuff - tur jag gillar utmaningar ;) Jag har tom vågat maila min älskade coach Peter och förklara hur mitt gruppträningsschema ser ut denna vår... har dock fortfarande inte fått svar, inget bra tecken ;) För igår klev vi officelt på vårterminen här på Magasinet och ja... jag kommer nog aldrig glömma denna termin. ALDRIG, jag kommer tom komma ihåg den med kärlek!

Hitills denna vecka har jag fått till 1 GRIT Strength, 1 Body Balance, 1 gympass - bröst och biceps, 1 30 min styrka/konditionspass och 1 Body Combat - I'm alive! Dessutom så sitter jag och försöker ladda upp inför kvällens pass = 1 Core 60 min, 1 Body Combat + 1 Body Balance. Så jag kan sammanfatta det så här - när jag står på scene på Tammerpokalen så kan jag va rätt säker på en sak - ingen annan av tjejerna har gått samma väg som mig för att komma till den scenen MEN jag kanske är den enda som slipper allt som heter morgonpromenader :)  

Dessa underbara blommor är en av mina morätter till att fortsätta kämpa hårt för mitt älskade Magasinet Träning & Hälsa

Som sagt fantastiska familj och medlemmar!

Jag har även äntligen fått hem "beviset" på att det numera är jag som roddar gymmet *torkar bort en svettpärla* :P

Sen fortsätter även jobbet med att fortsätta hjälpa, peppa och stötta alla där ute som vill ta tag i sin hälsa och komma igång med sin träning via pto.nu - extremt roligt och ett väldigt givande jobb!

Så vad är min strategi för att hålla?! Den frågan får jag rätt ofta nu för tiden, uppskattar omtanken men ni kan va lugn. Jag gör det jag älskar mest, omringad av positiva och underbara människor! Jag ser även till att äta, dricka min Aloe Vera och pumpa kroppen med energi och näring från grönt, frukt och argi+ (min nya super hjälp!)

Så nu är jag redo - 2014 bring it on!

Hoppas ni allt haft en fantastiskt jul!! Och jag hoppas framförallt att ni njutit och INTE sitter med ångest just nu! Just kommentarerna "Oj vad jag ätit mycket!!", "Nu måste jag röra på mig för att kompensera att jag ätit så mycket" och min favorit "va tjock jag blivit!" är 3 varianter på meningar som jag hör väldigt mycket av just nu... Något som fascinerar mig! Så du har också ätit väldigt mycket mat?! Kanon, du och nästan alla andra har gjort det under dessa 2 dagar, vi tar det igen - i 2 dagar!! Det är inte dessa dagar som ska ge dig ångest... det är snarare alla andra 363 dagar på året som du ska känna lite mer försiktigthet med. Även om det känns som att du ätit din egna vikt x10 i mat så har du inte det. Det är näst intill omöjligt ;) Du kan dessutom va ganska lugn, för om din kropp funkar såsom den är skapt så har du just nu hormoner i kroppen som försöker jämna ut vågskålen genom att automatiskt få dig att äta mindre under helgen som kommer nu. Kroppen vill nämligen ligga jämt - på allt, om du inte gillar förändringar så kan jag meddela att din fysiologi är ännu känsligare mot detta. Så va lugn, andas! Du kommer inte se ut som en valross! Om du däremot just nu känner dig mer svullen så finns det två logiska förklaringar till detta - julmat innehåller mycket kolhydrater och salt, båda gör att du binder mer vätska på kroppen. Detta blir du lättast av med genom att motionera (få igång systemet igen) och drick mycket vatten (spola ut kroppen).

Så känn ingen ångest över julen och julmaten, jag hoppas du njöt av den! Nu är det bara resterna kvar och 1 år till nästa gång. Det enda som är "farligt" med julen är att vi har en tendens att röra för lite på oss under dessa dagar. Det är värre! Din hälsa är djupt beroende av att du rör på kroppen, håller i gång en cirkulation och belastar dina muskler så om det är något du ska fundera på just nu så är det inte hur du ska svälta dig själv idag - det är snarare vad ska du träna idag?!

Själv har jag haft en fantastisk jul, med en MASSA god mat! Min personliga favorit är sill, jag kan äta otroliga mängder sill :) Jag och min älskade sambo har dessutom haft turen att spendera juldagarna med våra respektive familjer! Julafton spenderades med hans familj och släkt (på hans mors sida), kvällen vart sedan hos min stora lillebror som bor kvar i Enköping. På juldagen vakenda vi upp hos min bror och packade oss sedan in i bilen för att åka till min mamma, mammas fästman (Tord) och mina små bröder i Ösmo. Väl där fick vi även träffa Tords döttrar med respektive. Pricken över i:t denna jul var ändå att få krama om min gammelmormor på 97 år i Nyköping <3 Så även om julen handlar mycket om mat så hoppas jag att den för er, precis som för mig, innebär att vi även tar oss tid att träffas och umgås. Inte bara sitta i samma rum med varsin mobil, utan faktiskt prata, skratta och mysa!

Ok, om alla som någon gång gett sig själv ett nyårslöfte som de inte hållt - räck upp handen nu! Visst låter alla löften så bra precis där innan nyår, kanske tom lite bättre närmare tolvslaget när man ätit ännu mer mat och slappat ännu mer än vanligt?! Och känslan av en nystart - visst är den fantastisk?! Det blir inte samma känsla av "På måndag, då börjar jag mitt nya liv..." Utan här blir det verkligen "Den1:a Januari, då börjar mitt nya liv!!"

Såååå varför håller det inte?! Det finns några felkällor som tyvärr gör att löften inte håller... Hårt men sant, vi hjälps åt så hoppas jag att du kan (om du nu VILL avge ett löfte) har lättare att uppnå det :)

1. Det här med ett löfte som innehåller ALDRIG alt ALLTID t.ex "Jag ska ALDRIG mer dricka alkohol!!"

- Ok, helt ärligt, man ska aldrig säga aldrig. Om du nu inte vill dricka alkohol, varför slutade du inte med det igår?! Ge dig själv möjligheten att faktiskt lyckas! Ändra ditt löfte till "Jag ska dra ner på mitt drickande till 1 ggn/mån". Det är helt klart bättre än varje helg alt dagligen och ger dig ändå möjligheten att lyckas med ditt mål! Nu kan du dricka ett glas vin om någon gifter sig osv utan att känna "F*n jag misslyckades!".

2. Tidsbestämt löfte med start 1 Januari t.ex Jag ska sluta röka!

- SKIT BRA! Men är du helt säker på att du har gett dit förutsättningarna att lyckas med start 1 Januari? Har du gjort upp en handlingsplan på hur du ska lyckas sluta röka då?! För samma här, om du nu vill sluta röka, varför gör du inte det just nu?! Återigen, ge dig själv möjligheten att lyckas, låter inte ett löfte såsom "Jag ska sluta röka under året 2014!" bättre? Då har du 1 år på dig att börja dra ner, hitta supstitut, hinna falla tillbaka och komma upp på rätt väg igen. Utan att misslycas, ge din beteendeförändring tid.

3. Alla 100 löften på en gång?! t.ex "Jag ska börja träna, äta bättre, sova mer, andas mer, städa mer hemma, umgås mer med min man/fru, sluta stressa, stoppa svälten i Afrika OCH bota Cancer!"

- Spännande!! När tänkte du hinna med allt detta? Mellan dagislämning, hämtning, jobb, TV tittande, matlagning, städning, tvättning, shoppandet och allt annat som du just nu fyller din vardag med?! Om du inte har tid för ens 1 av dessa saker idag... hur ska då allt få plats med start 1 Januari?! Vi får inte mer tid bara för att det blir ett nytt år ;) Gör så här - bestäm dig för 1 av dina saker! När du satt det, då tar du nästa :D Detta gör att du kan kommer lyckas med ALLA men du får ta det i en takt där du hinner omprioritera. Så om du nu inte har en massa timmar om dagen över, för absolut ingenting. Börja med att prioritera om så du kan hitta 2 ggr/v för träning (inte 4-7). 2 timmar kan vi alltid hitta på något vänster, börja där! Gör dina mål realistiska!

4. Ta någon annans mål. tex. "Jag och XXX ska springa marathon i sommar"

- Å hur gärna vill du springa ett marathon? Bestiga Kebenikaise eller börja käka enligt 5:2 dieten bara för att sambon gör det?! Att sätta ett mål med någon annans önskan/vilja är dömt att misslyckas. Om du inte vill, hur ska du då motivera dig till att börja träna det du inte vill? Eller motivera dig att laga mat du intekänner för att äta?! Missförstå mig rätt, klart du ska stötta din omgivning i de mål och drömmare de har!! MEN du behöver inte vilja följa det till punkt och pricka! Vill din älskling fasta två gånger i veckan?! Super, det betyder dock inte att du också måste göra det?! Eller följa med bästa polaren på en löptur på 2 tim varje helg, bara för att han/hon vill det :) Sätt ett löfte som du vill! Eller strunta i det!

5. Sist men absolut inte minst! Ge dig själv lite andrum!! Du ska nämligen få höra en liten hemlighet... du, precis som alla andra i din omgivning - är mänsklig! Det är mänskligt att ramla av cykeln och falla i diket! Det som gör dig till en vinnare, det är om du tar dig upp från diket och upp på cykeln igen <3

Fortsätter med en bild resumé, från juli till december!

Juli        

Augusti

September

Oktober

November

December

hur ska jag bäst förklara det... du ska inte må bra efteråt!!

Men du är bra lycklig!! Å med alla endorfiner i kroppen - hur är något annat ens möjligt?!

Min träning idag vart alltså GRIT Strength innan det var dags att öppna upp gymmet :D

Nu närmar vi oss min favorit högtid på hela året!! - Nyårsafton!! <3

För en målinriktad person som mig så är detta den viktigaste dagen på året, inte 1 Januari som många kanske tror, nopp utan nyårasfton. Det är till den dagen jag kan sätta mig ner och bocka av de mål jag uppnådde under året. Det är även nu som det är tid att sätta sig och reflektera, drömma, planera och strategiskt sätta upp handlingsplaner för de mål jag önskar uppnå under 2014!

Jag har lite olika "ritualer" för mig när vi närmar oss nyårsafton, framförallt två, som jag tänkte dela med mig av

*Det första och som bör börjas med redan innan nyårsafton är att jag sätter mig ner med min årsbok, det är en bok där jag har 2 uppslagg för alla år. På första uppslagget skriver jag ner alla höjdpunkter som vart, allt från mina egna till familjemedlemmar, jag skriver ner om mina närmsta vänner gift sig/fött barn och de stora nyheterna som vart under året :) Andra uppslaget samlar jag alla "minnen" i form av kort, biljetter, fina lappar osv som dokumenterar mitt år lite extra. Det är min alldeles egna bok där jag år för år kan se vad som hänt mig - så slipper jag försöka komma ihåg i minnet vilket år jag gjorde vad ;)

* Min andra ritual är lite mer speciell, jag skriver varje år ett brev till mig själv. Som är till för att läsas 1 år senare. Jag börjar nästan varje nyårsafton med att läsa mitt brev, från förra året. I det brevet så skriver jag vad jag önskat ska ha skett under året som kommer (vart) och ger mig själv pepp, kärlek och de kloka tips jag hade för 1 år sedan. Sen den 2-3/1 skriver jag ett nytt brev till mig själv som då först får läsas på nästa nyårsafton.

För mig är det väldigt viktigt att jag stannar upp (i alla fall 1 ggn/år) och sammanfattar vad jag gjort och lyckats med. Att jag har många mål och riktigningar i livet kanske det är få som missat, men att det ligger så mycket planering bakom är det färre som vet ;)

Däremot detta med nyårslöften, det är inte riktigt min grej... Nyårsmål är mer vad jag sätter upp för mig själv. Men i år kommer jag faktiskt att ge mig själv ett löfte. Ett löfte som jag borde gett mig själv för flera år sedan!!

"Jag, Jenny, lovar att gå på massage 1 gång/mån under hela 2014"

Efter de två senaste massagebehandlingarna som jag fick ta lite akut igen (ländryggen sa ifrån) så bestämde jag mig, en gång för alla, att nu räcker det. Om jag ska träna, jobba, träna och leva såsom jag gör - då måste jag ge något tillbaka till kroppen för att hålla. Min massage terapeut höll med :P

Brukar du ge dig själv löften och vad har du gett dig själv i år?!

(du behöver inte kommentera eller svara här, bara svara på frågan tyst till sig själv om du vill).

Under morgondagen så tänkte jag sammanställa alla mina bra tips inför att hålla sina egna löften. Ofta lovar vi oss saker som gäller hälsan såsom vikt, träning, rökning, kostvanor, sömn, mindre sress osv. Det finns några "enkla" knep som kommer göra att du håller i - och inte ger upp i mars :) Dem kommer imorgon!

Bjuder på lite bilder från mars - juni 2013

Mars

April

Maj

Juni