Japp idag är det återigen jobb som står på schemat - tur en annan löst detta med jobb några år framöver :P Jag kommer inte behöva sitta på rumpan och rulla tummarna, det är en sak som är säkert ;)

Idag står spännande möten, PT jobb, förberedelser inför kostföreläsningarna, en kostföreläsning, fix på MRL upplägget och den lilla detaljen med att sköta ett gym på schemat :D Jag ska även hinna med ett gympass samt en klippning, dags för ny frisyr :) Är fantastiska Emma som ska få sköta den biten, blir helt klart en förändring och jag bara hoppas jag står ut längre denna gång! Ni får se imorn :)

Helgens kostföreläsningar har fokus energi- och näringsbehov för en aktiv vardag! Helt klart favorit ämnet och förutom att gå igenom basen kring energi- och näringsbehov ska jag även beröra ämnen såsom "diet och träning", "kosttilsskot", "praktisk tillämpning i vardagen" samt ge riktiga exempel på kostdagböcker, vad är det jag som Personlig Tränare skulle vilja se för att klienten ska få de resultaten dem vill ha osv. Ska bli väldigt intressant och detta blir även första gången som jag ska hålla exakt samma föreläsning 2 gånger, en omgång ikväll och nästa imorgon eftermiddag, mycket roligt!

Annat som är extremt roligt är att min älskade Oliver äntligen är tillbaka, katten har vart på äventyr i över 4 dygn så både jag och Rikard vart extremt tacksam när han kom hem igår! Jag och Rikard har dessutom vart tillsammans i 14 månader dagen till ära <3 Finns alltid något att va glad över ;)

Från gårdagens Body Pump övning, vill fortfarande lyssna igenom musiken inför varje pass, så jag kan säkerställa att eventuella missar kan förhindras ;)

Veckan rullar på i en faslig takt och det är redan torsdag!! Vilket är fantastiskt för det betyder Body Pump och Body Combat ;) Veckans övriga träning har gått riktigt bra! Hunnit bli några pass och jag hänger nog inte riktigt med själv, på hur mycket träning jag hinner få till på en vecka. Träningsvärken påminner mig om inte annat ;) Känner av rygg från i tisdags och benen från gårdagesn GRIT Strength - underbart!!

Eftersom jag inte redovisat något av veckans gympass så kommer här en summering

Måndag:

4 set Stående Militärpress

4 set Baksida axel, hantel

3 set Lutande axellyft åt sidan

3 set Drag mot hakan i kabel

4 set Baksida axel i maskin

Tisdag:

4 set benlyft i dipsställning - mage

3 set höftdipp i brits

4 set Chins

4 set Inåtrotation m gummiband

4 set Sittande rodd, smalt grepp

3 set Latsdrag, brett grepp

3 set Ryggdrag i CC

3 set Ryggresning i maskin

3 set Tricepspress m stång i CC

3 set press mot pannan med hantlar

3 set omvänt tricepspress, enarms i CC

Och igår vart det både GRIT Strength och Body Balance

Gäller att ladda på med energi mellan varven ;)

Däremot har jag inte gjort några extra burpees utöver denna träning, dem lät jag alla deltagare på lunchcrossen göra istället! Som vanligt tänkte jag bjuda på upplägget och sen får den av er som vill testa!

Veckans utmaning:

Upplägget bygger på att du gör en mindre repetetion per varv, så med andra ord. Första varvet gör du 10 st, andra varvet 9 st osv. Du ska ner till 0 st.

VARV 1

Övning 1. Puschpress med viktplatta

Övning 2. Boxjump

Övning 3. Räckhäv

Övning 4. Armhävningar

VARV 2

Övning 1. Marklyft med rodd

Övning 2. Burpee

Övning 3. Sit up till stående

När allt är klart har du sammanlagt gjort 55 st av varje övning - kör hårt!

Jag vet att jag är långt ifrån själv, nu är hösten här och mornarna blir betydligt trögre. Hur mycket jag än älskar hösten för den fantastiska luften, för färgerna som träden bjuder på, för de fantastiska promenaderna med Ragge så har jag väldigt svårt för mörker. Har alltid haft och tyävrr så blir det värre för varje år, varför vet jag inte, men det har krävts mer jobb från min sida de senaste åren, mer jobb för att hålla deppigheten borta. Få vet att jag vart sjukskriven för depression, fler ver dock att jag medicinerats mot detta 2 gånger i mitt liv. En medicin jag lovat mig själv att aldrig mer ta.

På våren och sommaren är det betydligt lättare att hålla tyngden från mina tankar borta, men så fort mörkret kommer så kommer bristen på ork, olusten i kroppen och en tröghet jag inte är van vid - nu för tiden så vet jag vad som behövs och nu är det dags att dra igång igen ;) Medan andra gör höst i sommarstugan så dammar jag av meditaionskudden och plockar fram ljusen, nu kommer perioden där mental träning blir ännu viktigare! Jag jobbar i regel ofta med mental träning i form av mantran och affirmationer - ett sätt för mig att uppnå mina mål och hålla fokus på rätt saker. Den här perioden på året kräver desto mer, nu är det dags att jag går in i mig själv och helt enkelt läker där mörkret tynger! Även om inlägget kan kännas djupt och dystert så kan jag lova att så inte är fallet längre, jag har en längtan efter att sätta mig på kudden och bara andas, andas in det som är bra och ladda mig själv. Min medidation ger mig alla förutsättningar för att fortsätta hoppa upp ur sängen på mornarna, redo att at mig an alla dagens äventyr! För som jag nämnt tidigare, jag är i grunden lycklig och älskar mitt liv. Däremot så ljuger jag om jag säger att jag har lätt för mörker. Det har jag inte, däremot har jag inga planer eller någon lust att flytta, jag får helt enkelt acceptera att Sverige bjuder på 4 i sig, helt fantastiska årstider och lära mig jobba med mörkret. Fördelarna med mental träning är många!! Om du aldrig testat förr men är sugen så börja lätt, precis som med allt annat! Ikväll hoppas jag kunna inspirera några fler till att regelbundet meditera och att jobba med andningen, för just ikväll på Body Balance kanske jag lyckas nå ut till någon mer som känner hur extremt välgörande dessa tysta, lugna minuter gör för bra i kroppen!

Så hur mycket jag än önskar att alla ni som läser tränar fysiskt med er kropp, glöm inte bort vikten av att träna din hjärna! En träning minst lika viktig för hälsa, välbefinnande och lycka :)

Jag älskar verkligen att träna! Det kanske ni har missat, eller?! :P Så för mig är det ibland svårt att förstå dem som inte vill träna... och som inte kommer iväg och tränar. Personligen tränar jag för att må bra, för att hålla, som en del av min pensionsförsäkring, för att kunna känna mig stark, slippa flåsa om jag rör mig i vardagen, veta att jag klarar mig själv, känslan av att ha endorfiner sprutande ut ur öronen, för att jag blir lycklig och en bättre person av att träna samt, sist men absolut inte minst för att jag mer än gärna vill få stå på en scen i en minimal bikini och veta att jag är i mitt livs form!!

Det finns egentligen så galet många anledningar till att vi ska röra på oss! Om du missat det så är vi faktiskt gjorda för att röra på oss ;) Den vardag som vi lever i idag är inte gjorda för oss, det är onaturligt för våra kroppar att sitta still flera timmar om dagen, 7 dagar i veckan. Det gör också att vi mår sämre, både fysiskt och psykiskt.

Den mening som jag har absolut svårast att överhuvudtaget förstå är när personer förklarar "jag behöver inte träna!". Helt ärligt, kan någon förklara för mig - hur kan den/dem personerna inte behöva träna? Är de superhjältar som via sin DNA utveklas ändå? De kanske har blivit biten av en spindel och gör att alla kroppens processer funkar klockrent, eller har de bara gett upp och struntar i sin hälsa? Än har jag inte orkat ställa motfrågan "hur menar du nu?". Därför frågar jag er, hur är detta möjligt? För även om du inte har ett mål som gäller viktnedgång/viktökning, bättre kondition, mindre smärta, mer muskelmassa, tillfrisknad från skada eller smidighet så måste vi ju alla hålla igång kroppen. Huvudorsaken till all träning/rörelse borde vara vår vilja att va frisk, stark i vardagen och för vårt välmående. Vi tar det igen - vi är gjorda för rörelse! Och här är det viktigt att vi även greppar att monoton rörelse, alltså en rörelse som vi gör om och om, gång på gång inte heller är bra. Vi behöver variera våra rörelser! Så kroppen utvecklas, både när det kommer till muskler, nerver och cirkulation.

Och nej, jag är inte ute efter att sälja varken PT eller gymkort, för det är inte för alla. Jag vill däremot att ALLA tränar och rör på sig, det borde va obligatoriskt på alla arbetsplatser, skolor osv. Det finns så mycket som vi kan göra för att hålla igång. Allt från friluftsliv, promenader, styrketräning, yoga, dans i alla dess former, racketsporter, bollsporter, ridning, vattengympa, hemmaträning, qi gong och klättring. Ditt mål med att träna borde vara att vilja må bra - det vill vi väl alla :)

För min del blir det idag styrketräning i gymmet - yey!! Målet är mage, rygg och triceps, dock utan attacerkande gymaskiner. De har jag fått nog av! Är däremot extremt glad över att jag idag kan böja mitt vänstra ben!! ÄNTLIGEN! Jag kan dessutom sitta med benen i kors och låta högern ligga över vänstern, det mina vänner gör detta till en mycket bra dag!

Så det vart inget TjurRus och även om mina vänner samt sambo som sprang, meddelat att det var ett klokt beslut, så är jag fortfarande irriterad... Jag ville också! Jag är extremt irriterad över att jag vart tvungen att slå i knät just den veckan, men, gjort är gjort och eftersom jag inte kan göra ett smack åt det, inte ens lite så måste jag acceptera läget och gå vidare. Så idag är jag extremt glad över att min älskade Rikard lyckades så bra! Karln sprang sin första mil på 8 år i augusti och lyckas trots det komma in på tiden 1.20.41 på 10.4 km i kupperad terräng!! Han är helt klart bäst :D

Så hur mår knät?! Jo tack som frågar, skiten gör fortfarande ont... Så ja, det var rätt beslut att inte springa. Dagens gym fick dessutom bli axlar och biceps. Kan inte böja det fullt och det gör fortfarande ont. Onsdagesn GRIT får bli första utmaningen tror jag.

Förra veckan vart med andra ord inte alls som planerat men slutade med passen

Måndag: Body Balance

Tisdag: Gym - axlar, rygg, triceps och mage

Onsdag: Modifierad GRIT Strength samt Body Balance

Torsdag: Body Combat

Fredag: Gym - bröst och biceps

Lördag: Vila

Söndag: Vila

2 vilodagar på samma vecka, var ett tag sen ;)

Veckans planering ser ut som följer:

Måndag:

9.00 Axlar och Biceps

Tisdag:

15.00 - 17.00 Mage, Rygg och Triceps

Onsdag:

11.00 Body Combat

18.30 GRIT Strength

19.00 Body Balance

Torsdag:

17.30 Body Pump

18.30 Body Combat

Fredag:

15.00 Bröst och Biceps

Lördag:

9.15 Body Pump

Söndag:

17.30 Mage, rumpa och Lår

Späckad vecka och jag känner mig redo - bring it on!

Igår stod jag inför valet - köra Body Combat eller behöva ställa in en klass... Jag STÄLLER aldrig in klasser om jag inte är döende, å ett skadat knä är inte ens i närheten av att dö! Så utan att tveka började jag plugga koreografi som en liten ekorre på prestationshöjande :P Sen var det bara att tagga till och ställa sig på scenen med ett smärtande knä och göra så gott jag kunde! Förutom att det vart lite småförvirat vissa stunder, jag försökte göra så lite som möjligt med vänster - vilket resulterade i att jag ibland dubbelkörde med höger och då inte var spegelvänd till mina deltagare, så var det inte lika lätt att följa mig! Alla tog i, ingen gick osvettig ifrån passet och vi hade en kanonstund tillsammans - gruppträning när den är som bäst :D

Imorse när jag kom till jobbet fann jag denna lapp, ett tecken på att mitt beslut att köra trots knät var rätt, så rätt!

Så hur är det med knät? Inte sämre än igår, men onekligen inte heller bättre... Jag inser också att mitt beslut att köra Body Combat igår förmodligen sabbade alla mina chanser att delta på morgondagens Tjurrus, MEN det är det värt. Vid det här laget så tror jag de flesta greppat mina prioriteringar och jobb samt min gruppträning kommer väldigt högt, högre än ett lopp som jag gör för skoj :D Jag har inte gett upp hoppet, absolut inte! Jag hoppas fortfarande att jag kommer kunna delta imorgon och i alla fall lyckas ta mig i mål, morgondagens knästatus får avgöra hur jag gör.

Så här ser det ut idag om inte annat, gissa vilket knä som gör ont?! :P

Tips, det är den med bullen som sticker ut ;)

Men jag tänker fortsätta tänka positivt! Idag kan jag nästan ta på mig skorna normalt igen!!

Många har frågat hur det hela gick till och få har än förstått, men det är alltså denna maskin som jag kände för att knäa i tisdags, oturligt nog för mig så vann maskinen den matchen. Det är alltså precis kanten av lårstödet som jag körde in i...

Inte mitt smartaste move på länge, gjort är tyvärr gjort och nu får jag avvakta tills imorgon innan jag vet om jag kommer kunna springa eller inte. Inser att vettigast är nej, men jag är inte alltid vettig.

Idag väntar återigen gym, älskade gym! Bröst och biceps står på schemat... benen får vänta å det tycker jag i alla fall är ett vettigt beslut ;)

För idag är knät bättre!! Inte bra, men bättre :) Om nu bara samma mirakel healning sker natten mellan tor-fre samt fre-lör så kommer jag kunna springa Tjurruset!! Yes!

Så nu när allt börjar kännas bättre är jag helt klart på bättre humör igen ;) Jag vill inte ha den optimala oturen att göra mig illa precis innan Tjurruset.

Veckans träningspass har därför helt klart blivit lite omgjorda, så kan det gå... Tisdagens gympass gick i alla fall av stapeln

Gym 1/10

4 set Axellyft sidan

4 set baksida axel m hantel

4 set Sittande axelpress

4 set Axellyft fram

3 set Drag mot hakan i CC

4 set Crunch på brits

4 set Sidofällning i brits

4 set Rotatorcuff m gummiband

4 set Sittande rodd

3 set Latsdrag

3 set T-bar

3 set Ländrygg i maskin

3 set Smal bänkpress

3 set Tricepspress m rep i CC

3 set omvänd, enarmstricepspress m handtag i CC

Sjukt bra pass som kändes underbart! Jag har en galen träningsvärk i magen, av bara två övningar... Trodde min stackars bål var bra tränad, men tydligen krävs det mer gym för att trimma till den delen :)

Gårdagens pass gick som de gick... Min älskade sambo tog sin premiär på scen igår när han räddade klassen genom att stå bredvid mig på under GRIT Strength. Han ställde tacksamt nog upp på att skugga mig, på det sättet kunde jag förklara, visa tempot samt coacha klassen. Han fick däremot visa teknikerna eftersom jag knappt kunde böja mitt vänstra knä.

Däremot så är han ingen hjälp när det kommer till Body Balance, hur fantastisk han än må vara, så jag visar rörelserna bättre trots ett skadat knä <3

Klassen gick över förväntan och det var ytterst få positioner som jag vart tvungen att ta genvägar för att ta mig till. Deltagarna följde däremot med jätte fint och hittade rätt trots en skadad instruktör :)

Och idag, ja idag är jag bara så sjukt glad, tacksam, överlycklig, lättad och nöjd över att knät är bättre! Nu ska jag bara hålla alla tummar, tår och tassar för att jag är back on track lagom till lördagens utmaning :D

Lycklig och glatt omedveten om vad jag kommer lyckas med 20 min efter att bilden är tagen... :P 

Inte mycket axlar för världen, men det är en början och alla måste vi börja någonstans :)

Varför? På riktigt varför, och varför just nu?!

Allt gick så bra igår, kände mig full av energi och redo att ta mig an gymmet, jag tom körde 40 min innan Johan kom. Dels för att tiden fanns men även för att jag hamnat lite efter i min gymträning, så jag körde ett fantastiskt axel och magpass innan Johan kom. Första ryggövningen gick bra och allt va bra... sen, sen hände det! I min iver att byta stång på latsdraget så lyckas jag med all kraft jag tydligen lyckas få fram dra knät rätt i maskinen... Ni vet den smärta som kommer när du lyckas slå i armbågen eller knät? När du verkligen lyckas träffa precis rätt ställe?! Där, där träffade jag! Jag tog mig igenom träningen, jag tom tog mig hem och fullföljde resten av gårdagens planer, dock med en smärta och med ett knä som svullnade upp rejält.

Det ser verkligen inte mycket ut för världen, det köper jag... det som syns mest är svullnaden, i alla fall om du jämför knäna. Det som däremot förvirrar mig är bristen av blåmärke, det känns som att knät borde va jätte blått.

Idag så är det bättre än direkt efter slaget, absolut! Tyvärr har jag fruktansvärt ont och kan helt ärligt inte böja benet som jag ska. Jag lyckades verkligen trycka till rätt bra och är så GALET BITTER! Jag kan seriöst inte ha ont i ett knä... jag ska ha både GRIT Strength och Body Balance idag, jag ska! Däremot så är morgondagens pass bort bytta, där har jag fantastiska kollegor som kan hjälpa till MEN, hur ska det gå med Tjurruset?! Jag vet att jag skojat om både att bryta benet och att ge mig själv en matförgiftning men det va på skoj! Jag vill verkligen springa och om jag inte ville det förr så vill jag det ännu mer nu när jag börjar inse att det kanske inte går.

Så jag tänker fortsätta va bitter för mig själv, glömma bort det när jag har medlemmar och deltagare framför mig och genom ipren (jag tänker va ärlig) mkt irpen ta mig igen kvällens klasser med hjälp av Rikard. Men just nu känns det inte kul, jag hoppas innerligt att svullnaden lägger sig snart och att jag kan börja testa knät på riktigt. Så jag kan komma fram till om det håller för 1 mil terränglöpning eller inte... Varför?!

När jag slutat sura, förhoppningsvis snart så kommer en uppföljning från gårdagens gympass ;)