Hej gänget!!

Är det bra med er denna fantastiska höstdag?! :) Själv älskar jag hösten och det gör mig inget att löven far, vinden viner och regnet faller ner!! Det enda som skulle kunna göra det ännu bättre hade vart möjligheten att ligga hemma i soffan, läsa en bok och bara njuta av utsikten... men istället får jag äran att jobba och det gör inget det heller :) Värmeljusen är tända i receptionen och alla ser ännu lyckligare ut över att kliva in på gymmet idag och inse att de kommer få värma sig ett tag :)

Min helg har vart helt fantastisk, underbar och utmattande - på riktigt vad har hänt med all energi jag hade tidigare?! En förkylning i kroppen hjälpte inte direkt heller (vi återkommer dit)

Min helg har bestått av 3 moment, alla ganska tajt samordnande, alltså inget jag inte gjort förr!!

Lördagen började med en bilfärd och slutligen bussfärd till Hagaparken där jag gick/sprang Topploppet tillsammans med några helt fantastiska tjejer från B.A.B.Y Runners Team Enköping. Vädret var fantastiskt och vi hade en super dag i solen med vacker natur, picknick, tjejsnack och förmodligen sista dagen på året då vi kunde sitta i bara linne som överdel och mysa :)

Här kan ni både se mig och Steff när vi kommer in mot mål men även när vi alla är samlade igen

http://www.marathon.se/racetimer/?v=%2Fsv%2Frunner%2Fshow%2F3974628%3Flayout%3Dmarathon%26amp%3Brace_id%3D2183#.VB_ejyCOzwo.gmail

Sen vart det en snabb bilfärd vidare mot Ösmo där min låtsaspappa Tord skulle firas på 52 års dagen :D Väldigt mysigt att träffa en del av släkten och familjen igen och även om jag gick och la mig betydligt tidigare än alla andra så var det extremt trevligt!! Nästa gång hoppas jag dock kunna åka dit och va där lite längre, bara få landa lite skulle va skönt :)

Enda bilden (ja, jag suger än på detta) togs av min bror när jag sitter med min älskade Ragge i famnen, fråga mig inte vad det är för halvleende med solen i ögonen som bildar min min är, men i alla fall ;)

Sist men absolut inte minst, så spenderades söndagen tillsammans med nästan hela B.A.B.Y Runners Team Sverige tjejerna - otroligt roligt, givande och inspirerande!!

Vi gjorde allt från löpteknik, inspirationspass med Blossom, fotografering, vi fick information gällande en utbildning via The Academy som vi kommer få möjligheten att gå SAMT hann prata en massa om vad vi vill göra med vårt nätverk och vad allas gemensamma mål, drivkraft och fokus ska vara. Detta gav väldigt mycket! Tyvärr var inte jag i min bästa form och det är nu jag börjar inse vad kroppen vill ha sagt...

Här kommer en samlad bild på oss, lånad av Malin Nylén

Hittar ni mig i vimlet?! Jag är den som lätt ser slitnast ut...

Så, hur mår jag då efter denna helg?! Sanningen... Jätte dåligt, jag känner mig låg, trött, sliten, fortfarande förkyld och tömd som människa. Vilket är fantastiska förutsättningar för en helt ny, fullsmockad vecka *panik* Så nej, att va gravid i 15:e veckan och samtidigt försöka leva som förr går inte, nu har jag testat och jag inser att alla helger som vart, tillsammans med mitt jobb som är långt ifrån en vanlig 40 tim/arb.vecka tillsammans med all min träning, pt+ och releasinlärningarna som vart inför förra veckan har satt sina spår. Jag måste, på riktigt dra ner på tempot innan kroppen skriker ifrån på riktigt, för denna gång, i det här skedet är jag hundra på att mitt psyke inte vinner.

Jag måste som aldrig förr börja peta bort, prioritera annorlunda och börja lägga in vila (hur gör jag?) istället för roliga aktiviteter... Jag inser också att detta kommer bli en riktigt utmaning och jag vet inte hur jag ska lyckas. Det enda (utöver mitt jobb) som är inplanerat i kalendern ett bra tag framöver är dock Tjurruset och Medlemsfesten som är i oktober. Så efter det måste jag tydligen se till att inte boka in något mer... Tips mottages tacksamt!

Hur går det för er och 100 dagar utan socker?! Idag är det drygt 77 dagar kvar :) Så det är inte långt kvar ;) Däremot erkänner även jag att sockersuget kommer och jag har också tänkt tanken "men en godis/efterätt kan ju inte göra så mycket?" men sen tänker jag på löftet och att jag gör det för min kropps skull och för att må bra - så nej, jag har inte trillat ditt och har hitills hållt mig borta från allt socker och onödiga kalorier :D Det gäller att vilja må bra och välja de bättre alternativen, jag ser det lite somså här, om jag nu ska äta och njuta av något kan jag lika gärna se till att det ger mig vitaminer, mineraler och andra näringsämnen ;)

Hoppas er måndag blir fantastisk!!  

Tack och åter tack för alla fina, peppande, gulliga, kärleksfulla mess, meddelanden och kommentarer!! Ni gör mig alldels varm inombords!!

Det känns väldigt bra att ha berättat och ännu skönare är det att kunna ha "vanliga" kläder igen där magen får synas, det har vart väldigt frustrerande att försöka dölja den något så där... Nu vet ju långt ifrån alla medlemmar så många tittar fortfarande ner på magen och jag kan riktigt se hur deras hjärnor spinner, men ingen har hitills vågat sig på den livsfarliga frågan "är du gravid?" -  för tänk om så inte vore fallet ;)

Ni kan ju säkert också förstå att det inte är direkt svårt för mig att avstå från alkohol heller :P Har inte druckit en droppen sen mitten av juni och med tanke på vad jag bär så är det inte heller något jag saknar, däremot så håller jag fast vid mina 100 dagar utan socker!! Min helg har gått bra, hur har det gått för er?! För lika lite som jag vill äta socker som sen ska delas med mitt virus, lika lite behöver jag få det i kroppen för egen del. Jag väljer hellre att äta mat, näringsrika livsmedel och mer frukt - som både jag, viruset och alla andra mår bättre av :)

Sammanfattningsvis så gick helgen väldigt bra! Jag klarade av nästan all träning utan problem och jag stod pall hela kick-offen även om det känns i kroppen. Störsa skillnaden är helt klart orken och återhämtningen, jag orkar inte alls lika mkt som innan graviditeten och framförallt så märks det att kroppen har fullt upp med annat, och att mina försök att återhämta kroppen mellan mina träningar går mindre bra...! Jag känner mig fortfarande lite efter från Body Pumpen i lördags, så kroppen kan kanske inte beskrivas som fräsch. Min plan däremot är att köra på med min träning som vanligt till v.44/45 sen gäller det att tänka om! All träning under graviditeten är inte bra och forskning idag visar att det är vissa träningsformer som en gravid kvinna ska undvika från mitten av sin graviditet - dessa ska såklart jag också undvik när jag närmar mig v. 20 (v.44/45). Innan dess hoppas jag kroppen går med på min träning så all upplärning hinns med. Sen kommer jag såklart inte sluta träna bara för att jag kommer in i v.20 det jag däremot ska undvika är hopp/studs, ytterlägen i olika positioner, maxpuls (för mycket mjölksyra) och att ligga på rygg och träna. Sen kommer bålträning inte va någon större idé heller :P Det betyder att from v. 45/56 så kommer jag bara ha kvar 1 Body Pump/v, 1 Body Balance/v samt min löpning med B.A.B.Y ganska stor skillnad från nu när jag har/har haft 2 GRIT, 1 Body Pump, 3 Body Combat, 1 Core, 1 RPM (spinning), 2 Body Balance, 2 företagsklasser utöver de nämnda och min löpning med B.A.B.Y Runners Team... Så vad ska jag göra sen?! När all denna träning försvinner?! Enkelt - jag ska äntligen börja gymma igen och bygga upp mig själv inför en kommande höggraviditet, en förlossning och det faktum att jag ska bli mamma!!

Den här veckan spräcker jag däremot alla mina gränser när det kommer till träning och jag lovar kroppen, att om du bara tar dig igenom den här veckan så kommer det va lugnt (allt är relativt) fram till förlossningen ;)

Måndag

17.00 GRIT Cardio

18.30 Body Combat

19.30 Body Balance

Tisdag

8.15 Företagsklass (kondis + yoga)

16.15 Body Combat

18.30 RPM

Onsdag

16.15 Core 60 min

18.00 GRIT Strength

18.30 Body Combat

19.30 Body Balance

Torsdag

11.30 Body Pump 45 min

18.30 Löpning 60 min

Fredag

VILA!!

Lördag

14.00 Topploppet 5 km

Söndag

Heldag med B.A.B.Y Runners Team Sverige - allt från workshops med löpteknik till löpning

Sen börjar ytterliggare en vecka, en vecka jag hoppas bjuder på mindre träning ;)

För min del är det nu dags för lite lunch och fortsatt arbete innan kvällen avslutas med 2st pass :)

Önskar er en fantastisk dag!!

För det första får jag börja med att be om ursäkt för att jag ljugit, förhoppningsvis så förstår ni varför snart! Jag har aldrig vart bra på att ljuga och det kommer bli väldigt skönt att äntligen va ärlig, även om det såklart innebär en risk. För om det inte går hela vägen så finns det betydligt många fler som känner till att det gick oerhört fel! Och jag vet att få väljer att berätta redan MEN jag känner att det är lika bra att va ärlig... framförallt som det redan har börjat synas och fler lögner kommer ändå inte att hjälpa! För er som redan föstått - bra jobbat!

Det kan ju även tillägas att jag inte kommer få en nominering till årets mamma med tanke på det smeknamn som min lilla skatt fick från första början - viruset! Det har allstå aldrig varit varken virus/bakterie eller en skadad höft - det är en liten bebis som orsakat att hela min kropp vändes ut och in. Jag förstod nog aldrig hur dåligt jag skulle må!! Som jag så fint förklarade till min barnmorska på första besöket och frågan "hur mår du?" kom upp - jag har nog aldrig kännt mig så mänsklig... Jag kan inte längre lita på att min kropp orkar med min vardag eller min träning, framförallt Body Combat och GRIT har vart sjukt tufft att genomföra och vissa dagar har kroppen bara totalt vägrat. Det är också därför jag numera nästintill har helt hoppat GRIT:en. Jag är i dag i v.13 snart 14 och nu har det börjat bli lättare! Illamåendet och den sjukliga tröttheten har lagt sig. Jag kan äntligen äta och dricka normalt och kroppen känns inte längre lik slut, däremot är det en annorlunda känsla att titta ner mot sina fötter och inse att det är magen för första gången på flera år om sticker ut längre än brösten... å jag har förstått att värre kommer det bli ;) För tillfället har jag "bara" börjat få en mage och även om jag ser och känner att även fler delar på kroppen ökat i omfång så är det ändå magen som flest har börjat snegla på. Eftersom missfallsriksen fortfarande hänger som ett hjärnspöka över mig så vågar jag inte riktigt helt gå in i känslan i att bli mamma, däremot så vill jag inget mer och jag längtar så efter slutet av mars då den beräknade födesen är! Självklart längtar även pappan till viruset och han gläds också över det lilla liv som bubblar runt inom mig :)

Så här ser ungefär ser mitt lilla virus ut i denna vecka

Så nej, jag kommer inte att kliva upp på någon scen nästa eller nästkommande år - det får vänta. Jag förvarnade iofs coachen väldigt tidigt när vi började prata om att det enda som kan förhindra att jag kliver upp på Tammerpokalen 2015 är en graviditet - jag har med andra ord velat bli mamma ganska länge nu :) Sen att det kanske inte är under den tiden i mitt liv som majoriteten av min närhet valt, det vet jag! Men jag vet också att jag alltid kommer att jobba mycket och vad är det som säger att det kommer va en bättre tid att bli mamma om 1-5 år? Jag har redan nu börjat sätta in resurser för att se till att allt löser sig till det bästa - både nu när jag väntar barn, kommer va mammaledig men såklart även i framtiden. Även om jag alltid kommer brinna för mitt jobb kommer inte karriären komma först, men för att inte sätta Magasinet i klistret har jag såklart löst det på bästa sätt genom att hitta en till delägare - så ni kan va lugn, jag har koll på läget ;)

Så återigen, förlåt för att jag ljugit och här kommer såklart även bilden som jag lovat, lite skillnad från förra året ;) Så nu håller jag alla tummar, tår, tassar och hovar över att allt går som det ska och att jag i slutet av mars får hålla i det finaste jag någonsin kommer att ha sett!

Kort från maj och kort från idag... Även om det inte syns jätte mkt än, så vet jag att det syns en skillnad, framförallt när jag har tajta tröjor och träningsbyxor, då syns det helt klart att jag redan gått upp 3-4 kg.

Så nu äntligen vet ni! Det har alltså inte vart någon sjukdom eller liknande som legat i bakgrunden, jag mår hur bra som helst bortsett från det faktum att jag inte alls har samma ork, kondis eller styrka i kroppen - men det kommer tillbaka ;)

HEJ!

Det är så fantastiskt underbart att läsa alla er kommentarer, era meddelanden och även få prata med dem som jag hr i min närhet och som tar upp ämnet :D

Jag är redan så sjukt stolt över er, även er som halkat dit men sen fortsatte som vanligt med inget socker/alkohol dagen efter - grymt!! :D

Nu inför helgen så skapas automatiskt ett sug efter både godis, chips och alkohol och ni kan va lugn - det är inget fysiologiskt i suget alls, ni kommer alltså inte att dö eller bli sjuka av att inte delta i masskonsumtionen av tidigare nämnda livsmedel. Det är ett sug som skapas av ett beteende, ett beteende vi bl.a kan tacka OLW och deras reklam "fredagsmys" - sjukt bra gjord reklam... den har verkligen satt sig hos folk!! Utan det handlar bara om att vi satt en vana i att "unna" oss något sött, salt, fett eller alkoholhaltigt bara för att det är helg :) Detta går såklart att göra ändå och om du vill kunna njuta av något extra gott nu när det är helg så kommer här lite andra alternativ

* Fruktsallad

* Nötter

* Fruktglass (se längre ner för recept)

* Delikatess ostar och frukt/grönsaker till

* Mörkchoklad med hög kakohalt

* Dadlar/Fikon

* Räkor (sjukt gott!)

Sen sist, men absolut inte minst - vi tar det här med alkohol igen. För precis som jag nämnde (och jag har fått mycket respons gällande det) varför ska det va extra svårt att tacka nej till alkohol?! Varför uppstår både en tystnad och sen ett flertal motargument om du på frågan (det är ju faktiskt en fråga...!) svarar nej gällande om du vill ha ett glas vin/öl/cider?! För min del så är det ganska lätt numera, de flesta vet vad jag står för, jobbar med och har som intresse - jag får frågan men det är väldigt många som accepterar mitt svar om det då också blir ett nej tack. Däremot så vet jag att det inte alltid är så - och min absoluta favorit som svar när en tjejkompis eller liknande tackat nej är helt klart "oj! jaha är du gravid?!" Är inte den motfrågan helt fantastiskt fel på alla sätt? Kommer inte gå in speciellt mkt mer på det men jag vill i alla fall ta upp en sak med er, som jag hoppas gör att ni får lättare att tacka nej även framöver - om det är så att ni väljer att inte dricka just den kvällen/festen. Jag brukar kalla fenomenet med motargument, puschandet och trugandet som kan uppstå när en person tackat nej till alkohol som "det sociala samvetet" för så länge alla i samma grupp/fest/sociala sammanhanget dricker alkohol så behöver ingen få dåligt samvete! Då är ju alla likadana - sen att någon kanske måste va nykter för att kunna köra är en annan sak. Om du har ett skäl till att inte dricka som kan styrkas till att du kör, väntar barn, ammar eller måste upp sjukligt tidigt för att köra/jobba ja då är du lika "dålig" som alla andra. Men att vara den som har karaktär, beslutsamheten eller inte suget på att dricka - nä det kan helt klart skapa dåligt samvete hos resten av gänget, då är det lättare om du bara dricker... Nu säger jag inte att alla situationer måste se ut så här - men det jag vill att du tar med dig är- drick aldrig för någon annans skull, precis lika mkt som du inte tar illa vid dig om någon i din närhet väljer att dricka bör ingen i din närhet känna det samma om du väljer att inte dricka ;)

Bara för kul så får du ett recept på en alkoholfri/sockerfri drink :)

Drinkrecept

5 cl Grapefruktjuice
5 cl Äpplejuice
5 cl Passionsfruktjuice
Limeklyftor

Sen är det bara att blanda, servera med is och njuta!

Lovade även recept på glass -

Mangoglass (jag älskar mango!!)

6 portioner

*250 gram fryst mango
*1-2 frusna bananer
*ca 2 msk kokosmjölk

Mixa allt i matberedare med knivar tills det blivit krämig glasskonsistens.
Servera direkt, alternativt frys in. Om den fryses in kan den behövas tas ut en stund innan servering.
Servera med kokosflagor.

Nam nam!!

Hoppas ni känner er lite starkare infrö helgen och framförallt - fokusera inte på det ni inte får äta (då kommer ni bara tänka mer på det) tänk på det du kommer att äta/dricka istället ;)

Hej hej!!

Hur mår ni? Själv fick jag kasta in handduken igår pga ytterliggare en förkylning, dess värre i halsen vilket då gör att jag inte klarade av att köra mina pass - årets (snarare veckans) sämsta dag då jag hade 4 klasser!! Men med lite trix, lura lite medlemmar och med fantastiska kollegor så vart "alla" pass (med viss modifikation) ändå av och majoriteten av alla som hade tänkt träna just den kvällen fick det = jag är nöjd trots att jag fick ligga i karantän hemma.

Idag är en bättre dag, framförallt eftersom jag inte behöver stå på någon scen och skrika på medelmmar ikväll, jag kan snällt sitta i receptionen och drick grönt te och hosta på dem istället ;) Imorgon har jag inte heller några klasser så det är först på lördag jag ska prestera igen, och då hoppas jag verkligen va på banan igen :D Jag brukar ibland få fungeringar kring mina fantastiska förkylingar som avlöser varandra värre än ett dagisbarn och det finns 3 logiska förklaringar till varför jag aldrig egentligen håller mig borta från dem...

1, jag har aldrig haft ett bra immunförsvar, det är inte min starkaste sida.

2, jag är egen företagare = om jag inte är döende så jobbar jag ändå, trots feber/magsjuka/förkylning och tyvärr även halsont ibland - här har jag däremot blivit mkt smarater eftersom jag inser vad som blir konsekvenserna om jag blir riktigt sjuk! Men i regel jobbar jag så här, mår jag bara dåligt så jobbar jag ändå, vilket resulterar i att jag ena dagen kör klass, nästa går det inte och sen kör jag på igen.

3, jag har en arbetsplats där jag träffar väldigt mycket människor och om mina medlemmar, kollegor eller medlemmarnas barn är risiga så ökar chansen markant att jag också blir dålig, men det kan jag ta - älskar att va i kontakt med så mkt människor varje dag! :)

Så jag får helt enkelt acceptera att jag blir sjuk och aldrig riktigt frisk mellan gångerna, that's my life ;) MEN det hade kunnat va värre!

Idag är första dagen som jag känner av sockersug, den ni! Ni andra?! Är det kanske nån som tom upplevt abstinens än? Det brukar ge sig till känna i form av trötthet, huvudvärk och en känsla av oro i kroppen... Mindre skönt kan jag tänka mig men trösten är att det går över fort och att det är värt det i det långa loppet :)

Ni har börjat komma med riktigt bra tips på godsaker som är mer naturliga och bättre för oss en socker osv, så passa på att läsa kommentarerna under de senaste blogginläggen. Ni kanske får något bra tips! För mig är just nu favoriten hallon, banan och keso = himmelriket i en skål :)

OBS: bilden är lånad - jag skulle aldrig våga äta detta i sängen, det skulle garanterat innebära att det hamnade på täcket :P

Så nu tar vi starka tag inför vår första helg inom 100 dagar utan socker och alkohol!! Själv ska jag anordna en kick-off för min fantastiska personal, jag tar med dem i detta :P Kommer inte att serveras något onyttigt under hela lördagen, fördelen när det är jag som bestämmer och handlar ;)

På söndag (senast) lovar jag ett kort på mig också... hur svårt ska det va att foto sig själv, håller selfiekulturen redan på att ta slut?! ;)

Hej gänget!!

Hur går det för er?! Jag kan va ärlig och erkänna att jag än inte känner av något sug, men sen har jag inte heller utsatt mig för någon situation där det skulle kunna uppstå heller - man får inte va dum ;) Och igår kväll när jag va vrålhungrig innan jag hade hunnit laga middag och ätit (en situation där MÅNGA trillar dit) så valde jag istället en banan... nu vet jag att många inte tycker att bananer är direkt upphetsande men det är helt ärligt inte konsekvenserna som en chokladkaka har i kroppen heller!

Och jag tänkte redan dag 2 ta upp en väldigt viktig sak - nämligen återfall ;) Nu vet jag att ni onekligen är bäst och om ni valt att göra detta så kommer ni också lyckas! Självaklart!! MEN - jag har vart med förr och hur motiverad vi än kan va så finns det 1 000 000 sjukt bra bortförklaringar och jag har nog iaf hört majoriteten av dem (inte för att va bitter). Därför vill jag redan nu ta upp detta med vårt fantastiska psyke som gör att vi tyvärr tänker lite fel... Jag kan inte lova (även om jag vill) att alla kommer klara 100 dagar, men däremot kommer majoriteten lätt att klara 95 dagar under denna period - och hur bra är inte det?! Tänk dig 95 dagar utan socker, alkohol och onödiga kalorier, 95 dagar där du valt att ge kroppen det den behöver och mår bra av, istället för livsmedel som stressar vårt system och helt ärligt inte fyller någon näringsfunktion alls - INGEN!

Det finns en bra saker att ta med sig om ett återfall skulle inträffa, bara för att du valt (ledsen men ingen kan tvinga dig att äta något du inte vill, om du äter eller dricker något under denna perioden som ingår under socker/alkohol så var det för att du gjorde det valet, helt själv!) att äta en godis alt drucikt ett glas vin - se inte det som "nu är allt kört! Jag kan lika gärna fortsätta äta/dricka resten av dagen för jag har ändå misslyckats". Nej du har inte misslyckats, du har gjort ett mindre bra val och de kommande valen är det som bevisar för dig själv om du verkligen vill detta eller inte... Jag tar en liknelse, du är på väg hem och utgår från en del av stan där du inte är allt för ofta. Detta resulterar i att du halvägs hem inser att du kört fel och istället är på väg åt motsatt håll = mindre bra. Då är min fråga - kommer du åka hela vägen till Haparanda innan du gör en U-sväng och kör åt rätt håll eller kommer du att i nästa rondell svänga rätt och åka hem på en gång?!

Om du nu inser att du valt att äta en godis - kommer du då äta upp ALLT i din väg innan du väljer att börja om och starta om din resa med minst 21 dagar utan socker?! Eller är du smart och vänder redan vid första godisbiten?

Det är inte ett misstag som definierar vem du är eller vad du gör - det är vad majoriten av dina val består av som visar dig vem du är.

Jag tänket att vi kanske kunde börja ge varandra lite bra tips - för jag misstänker att de flesta har samma "fallgrop" nämligen mystiden i soffan på kvällarna. Det är i regel då de flesta upplever sug, och ju fler bra alternativ vi kan ge varandra desto mindre risk för oss alla att trilla dit! Perosnligen är min favorit skivat äpple med kanel över - sjukt enkelt och barnsligt gott ;)

Sen sist men inte minst, här behöver jag er hjälp med allt från tips till idéer (vill ni inte skriva i kommentarsfältet för att andra inte ska kunna se, skriv det, för då publicerar jag det aldrig utan skriver ut tipset direkt i bloggen,utan namn såklart) av den anledningen att jag sällan har det här problemet - de flesta idag argumentarer inte emot mig och mina "nej tack" ;) Hur gör ni för att lättast slippa argumentationer och "det dåliga samvetet" för att ni väljer att inte dricka alkohol på middagar/fester?! Har ni bra tips, råd eller "så här löser jag det" trix så dela - för jag vet att många tycker denna biten är jobbigast.

I övrigt så har den här dagen gått bra - för fort men bra! Jag har framförallt bemannat receptionen och fixat allt från medlemsfrågor, PT planering och annat fix och trix som ingår i mina arbetsuppgifter. Jag har även hunnit med en företagsklass vid 8 tiden och laddar upp för dagens sista klass kl 16.15 - i alla fall för mig. Dagens arbetspass avslutas med en PT kund. Min lilla arbetsdag kommer med andra ord att hamna på den fantastiska summan 13,5 tim :)  

Då jag för tillfället har STORA problem med att fastna på bild så bjuder jag på en som är 1 år gammalt ;) Smalare och med längre hår men annars samma brud!

God morgon!!

Det är riktigt många som hakat på denna utamning - sjukt kul! Min tanke är såklart att vi ska hjälpa varandra, vi gör det tillsammans för då vet jag att vi utan tvekan sätter det ;) Och är det så att någon önskar sluta tidigare eller hoppar på senare så gör det inget ;) Forskningen idag visar att det tar 21 dagar att befästa ett nytt beteende så bara att sluta med socker i 21 dagar kan göra stor skillnad :) Så hur gör vi för att peppa varandra?! Vi använder kommentarsfälten till mina inlägg! Håll koll där om någon skriker efter hjälp eller om du kanske själv behöver motivation eller liknande. Jag ska försöka svara så fort jag ser att jag fått en kommentar eller fråga! Ni får självklart redan nu börja önska er inlägg som kan hjälpa er - önskar ni alternativ till något speceillt eller finns det något annat ni vill att jag skriver om så ni lättare håller er på mattan?

Mitt andra tips så här på morgonkvisten är - se det du kommer få äta istället för att haka upp dig på det du inte ska äta under dessa dagar! För om du helt ärligt går och tänker på en påse godis så kommer du garanterat va dödligt sugen på en påse godis, så tänk istället på frukt, nötter, grönsaker och annat du tycker är gott och fortfarande finns med i din kost. Välj att tänka på det som är bra för dig istället för det du inte vill ha! För gissa vilken av dessa tankebanor som kommer hjälpa dig mest ;)

Min dag har än så länge börjat bra! Denna vecka har jag en arbetsdag på 7 dagar framför mig, vilket iofs inte är något nytt alls - därmot kan jag erkänna att jag redan nu har lite panik inför de kommande releaserna! Nästa måndag ska 3 releaser sitta och jag kan inte börja plugga dem än... :S Jag kan nämligen erkänna att det inte är lätt att plugga in 6 releaser, inte lätt alls! Finns inte hur mycket plats som helst i denna hjärna :P Men att då samtidigt ha de 6 äldre i huvudet går inte. Det betyder att jag måste köra klart alla mina gamla innan jag kan börja plugga in de nya, det gör det hela lite mer spännande ;) Så hur detta ska gå vet jag inte... misstänker att det är sömnen som får vika (även) denna gång!

Veckan ser ut som följer

Måndag:

17.00 GRIT Cardio (sista innan jag kan börja plugga nya)

18.30 Body Combat

19.30 Body Balance

Tisdag:

9.15 Företagsklass

16.15 Body Combat (företagsklass)

Onsdag:

16.15 Core (företagsklass)

18.00 GRIT Strength (sista innan jag kan börja plugga nya)

18.30 Body Combat (sista innan jag kan börja plugga nya)

19.30 Body Balance (sista innan jag kan börja plugga nya)

Torsdag:

11.30 Body Combat (företagsklass, kommer börja exprementera med nya)

Fredag:

PLUGGA RELEASER!

Lördag:

Body Pump (sista innan jag kan börja plugga nya)

Söndag:

B.A.B.Y Runners Team

Och för er som inte riktigt hänger med på relaser och nya program. Les Mills bygger på förkoreograderade program, koreografier som jag ska sätta och kunna utan och innan. Var 3:e månad byts dem och nu är det dags igen... Beroende på vilket koncept jag kör så tar det olika lång tid innan jag sätter det. GRIT går riktigt snabbt och det samma gäller för Body Pump, de tar mig inte allt för många timmar innan de sitter, snittar kanske 1,5 tim för GRIT och 2-3 tim för Body Pump... Resten däremot, oj oj! Med handen på hjärtat så tar det mig runt 8 timmar/koncept innan Body Combat och Body Balance sitter, det betyder 1 arbetsdag vardera - önska mig lycka till ;)

Nu sätter vi sikte mot en ny dag och nya äventyr!! Nya sockerfria äventyr ;)

Jag har tänkt... Efter att ha läst oändligt många kostdagböcker och hjälpt ännu fler ändra sina kostvanor så är det en sak som alltid slår mig - varför ska det va så svårt att leva utan socker och alkohol?! Det faktum att vi alla (nästan) idag vet att både socker och alkohol påverkar vår hjärna och tickar igång vårt belöningssystem borde inte göra oss mer benägna att vilja överkonsumera dessa livsmedel, det borde snarare avskräcka oss! Jag tänker inte gå in på alla mindre bra egenskaper som både alkohol och socker har på oss, det vet ni redan. Det jag däremot fascineras över är hur lätt de flesta halkar ditt - trots att de inte vill! Om du nu inte har som mål att gå ner i vikt/ öka i vikt på ett sunt sätt/ vill va säker på att du äter mat med bra näring istället för bara energi/ inte tycker det är något fel med ditt socker- alt alkoholintag kan du hoppa längre ner i inlägget ;) om du däremot, som mig, känner lite grann att nu räcker det - då får du gärna fortsätta läsa! :)

Som ni alla kanske läst så är mitt mål framöver att gå upp i vikt, och då finns det två sätt - äta precis allt med högt energiintag (inte bra i längden) eller så får jag äta mycket mer av det jag redan åt innan, och se till att jag ökar både energimängden, men framförallt näringsmängden!! Jag behöver ju fortfarande tillgodose att kroppen får rätt mängd av alla mineraler och vitmaniner. Jag tänker välja det sist nämnda, dessutom för att se till att kroppen inte får i sig en massa onödigt (såsom socker och alkohol) som bara skadar kroppen mer än läker så kommer jag helt att avstå från detta tom 1:a advent. Det blir ca 100 dagar och för att låna min vän/kollegas Nikes mål i våras/somras så är det exakt det jag vill låta alla er som vill va med på också göra... Alltså avstå från godis/läsk/bakverk/snacks och alkohol = tomma kalorier i 100 dagar. Vad säger ni?! Jag kan också ärligt erkänna att jag lite grann kör denna utmaning öppet för att peppa/motivera och stötta mina PT klienter som jag också lagt inget/minimalt intag av socker på - för att visa att det går!

Däremot kommer jag inte leva under nolltolerans från allt socker under den här tiden, i min värld är det inte värt det. Jag kommer personligen äta ketchup, sylt, sockerfri läsk och mörkchoklad. Det jag däremot kommer tacka nej till är allt det som inte alls är kopplat till mat såsom godis, sötsaker, efterrätt, glass, läsk, alkohol, bakverk, rent socker, kakor osv. Mest för att jag vill ta bort bilden av det sociala ätandet/drickandet och även det känslomässiga ätandet... Jag anser inte att någons vardag/dag blir lättare om vi äter godis eller glass. Jag anser inte heller att det ska påverka min omgivning eller ett socialt sammanhang om jag väljer att inte dricka vin/öl. Vill du hänger du på, annars slipper du ;)

I övrigt är det mesta bra med mig, för er som undrat :) jag överlevde ett fantastiskt Super Saturday igår på Globen! En heldag i Les Mills värld och som alltid, årets höjdpunkt för mig!! Dels får jag träna för och se mina idoler inom Les Mills och mina koncept, jag får dessutom träffa saknade och underbara kollegor och vänner från förr!! Jag fick träffa allt från gamla kollegor från Gold's Gym i Sundsvall och SATS i Uppsala + gamla vänner jag gått mina Les Mills utbildningar med <3 fantastiskt!! Energin fanns dessutom för att orka med både RPM #64, Body Pump #91, Body Balance #66 och GRIT cardio #7 så idag är jag mest öm i rumpan efter sadeln och trött. Dock inget som stoppar mig från löpningen idag med B.A.B.Y runners team, idag ska vi springa på asfalt för första gången tillsammans! :)

Och om du fortf funderar på utmaningen och vill hoppa på - så kommer mitt första tips, rensa ut skafferiet från allt sött!! Finns det hemma och suget uppstår blir det bara tuffare, ge dig själv rätt förutsättningar för att lyckas :)

Från Body Combaten som jag igår avnjöt från läktaren!

Nu har jag ca 1 vecka på mig att nöta in alla mina koncept!! Sen smäller det till och vi kör releaser på Magasinet!! Hela v. 38 bjuder på nya koreografier!