Alla inlägg den 21 juli 2012
Är mitt bästa tips för att få till ett bra gympass. På senaste tiden har mina pass vart lite "tar det som det kommer" men nu när det snart drar ihop sig till att styra upp träningen på riktigt så ska även varje träningspass planeras!
Vill du verkligen se resultat av din träning så är detta en viktig del!! Planering är A och O för lyckade resultat och det gäller även träningspassen. Du får så mycket bättre resultat om du i lugn och ro kan lägga upp en bra variation av övningar och upplägg för dina mål.
Ett bra träningsupplägg innehåller 3 steg, en dag ska jag gå in djupare på varje del men idag tar vi en kortare version. Ni kommer få den längre när jag presenterat mitt träningsupplägg, då blir det lättare att komma med exempel :)
1. Mål
Du måste alltid börja med att sätta ditt mål med träningen!
2. Träningsplanering
Gör en grov skiss hur det kommer att se ut med träningsass under tiden som du ska uppnå ditt mål. Perioden bygger alltså på om du önskar uppnå ditt mål inom 2, 5 eller kanske 12 månader. Här skriver du ner vilket fokus du ska ha under denna period. Är det någon tidsintervall som ska ha mer fokus på kondition, uthållighetsstyrka, rehab osv. Här skriver du även ner vilka dagar i veckan, som du ska träna vad.
3. Träningsupplägg
Gör en plan för hur varje enskilt pass ska se ut. Vilka muskler ska tränas, och vilka övningar. Är det ett konditionspass så skriv ner om det är distans, intervaller osv
En uppdatering efter gympasset kommer såklart senare, kan i alla fall berätta att det blir ett gympass med fokus på armar och sen kommer jag, bara för att, slänga in några kompletterande bröst- och ryggövningar.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | |||||||||
2 | 3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|||
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
|||
16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | |||
23 |
24 | 25 |
26 |
27 | 28 | 29 | |||
30 | 31 | ||||||||
|